शारीरिक छवि वह राय है जो आप अपनी शारीरिक बनावट के बारे में रखते हैं। कई किशोरों के लिए, शरीर की छवि ख़राब हो जाती है क्योंकि वे बढ़ते हुए अजीब वर्षों से गुज़रते हैं। आदर्श शरीर की छवि बनाम स्वस्थ शरीर की छवि के बारे में जानें और आप अपने किशोर की सोच को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।
आपके किशोर को आईने में क्या देखना चाहिए
आदर्श रूप से, आप चाहते हैं कि आपका किशोर अपने शरीर से संतुष्ट हो। मनुष्य सभी आकृतियों और आकारों में आते हैं, और किसी भी एक शरीर के प्रकार को दूसरे के मुकाबले आदर्श नहीं बनाया जाना चाहिए। आपके किशोर को दर्पण में देखना चाहिए और एक खुश, स्वस्थ व्यक्ति को देखना चाहिए जो मानसिक और शारीरिक सफलता प्राप्त कर सकता है।आपके किशोर को कपड़ों में, विशेषकर स्विमसूट में या शारीरिक शिक्षा कक्षा के दौरान आरामदायक होना चाहिए। शारीरिक विशेषताओं को परिभाषित करना, जैसे कि उसकी नाक पर उभार या जन्मचिह्न, उसे वैसे ही स्वीकार किया जाना चाहिए जैसे वह है, न कि खामियों या त्रुटियों को ठीक करने के रूप में देखा जाना चाहिए।
आदर्श शारीरिक छवि बनाम स्वस्थ शरीर की छवि
अधिकांश किशोरों की एक आदर्श शारीरिक छवि होती है, यानी वे अपने शरीर को कितना आदर्श मानते हैं या वे सोचते हैं कि उनका शरीर कैसा दिखना चाहिए, यह यथार्थवादी या प्राप्य नहीं है। इसका इस बात से कोई लेना-देना नहीं हो सकता है कि उनका आकार या आकार स्वस्थ है या नहीं, बल्कि इसका संबंध इस बात से है कि किशोर किस चीज़ को आदर्श आकार मानते हैं। उदाहरण के लिए, हाल के सर्वेक्षणों से पता चलता है कि शारीरिक छवि संबंधी समस्याएं किशोरावस्था से बहुत पहले शुरू हो जाती हैं। नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन के एक अध्ययन से पता चला है कि पहली से तीसरी कक्षा तक की 42 प्रतिशत लड़कियाँ पतली होना चाहती थीं। आदर्श शरीर की छवि एक स्वस्थ शरीर की छवि के साथ काफी विपरीत हो सकती है जहां किशोर अपने शरीर से खुश होते हैं और वे कैसे दिखते हैं इसके साथ सहज होते हैं।स्वस्थ शरीर की छवि और आदर्श शरीर की छवि के बीच का अंतर आम तौर पर आत्म-सम्मान, मीडिया और साथियों से आता है।
आत्मसम्मान शारीरिक छवि को प्रभावित करता है
आत्मसम्मान, हर किसी की अपने बारे में मानसिक धारणा, किशोर शरीर की छवि में एक बड़ी भूमिका निभाती है। जो किशोर खुद को शारीरिक गुणों के अलावा अन्य गुणों, जैसे बौद्धिक या सामाजिक कौशल, के लिए महत्व देते हैं, संभवतः उनकी शारीरिक छवि के बारे में बेहतर राय रखते हैं। हालाँकि, जिन किशोरों में आत्म-सम्मान कम है, उनके शरीर में अधिक खामियाँ होंगी। इसके अतिरिक्त, किशोरों को अपने शरीर के बारे में जो चीज़ें पसंद नहीं हैं, उन पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से उनके आत्म-सम्मान पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
साथी और शारीरिक छवि
किशोरों की शारीरिक छवि में साथियों का दबाव एक अन्य कारक है। बच्चे क्रूर और ताने देने वाले हो सकते हैं, खासकर लॉकर रूम में। कई किशोर जिम क्लास में भाग लेने से बचेंगे क्योंकि वे दूसरों के सामने बदलना नहीं चाहते हैं। ऐसा अक्सर उस लड़की के साथ होता है जिसके स्तन उसके हमउम्र साथियों की तुलना में अधिक तेजी से विकसित हो सकते हैं।यह उन लड़कों के लिए भी एक समस्या हो सकती है जिनका विकास उतनी तेजी से नहीं हो रहा है जितना उनके साथियों का हो सकता है। एक नकारात्मक टिप्पणी आपके किशोर को वर्षों तक बैगी कपड़ों के नीचे छिपने या इससे भी बदतर - खान-पान संबंधी विकार या अत्यधिक व्यायाम के लिए मजबूर कर सकती है।
मीडिया शारीरिक छवि को कैसे प्रभावित करता है
मीडिया छवियां आपके किशोर पर दैनिक आधार पर बमबारी करती हैं। टेलीविज़न पर मशहूर हस्तियों को आदर्श बनाया जाता है और उन्हें परफेक्ट बताया जाता है। कई किशोरों को हॉलीवुड संपादन के जादू का एहसास नहीं है और कितनी आसानी से खामियों और खामियों को मिटाया जा सकता है। खेल नायक मांसपेशी द्रव्यमान और अधिक शारीरिक चपलता हासिल करने के लिए प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग का खुलासा नहीं कर सकते (जब तक कि वे पकड़े नहीं जाते)। आपका किशोर किड्स च्वाइस अवार्ड्स देखने के बाद दर्पण में देख सकता है और आश्चर्यचकित हो सकता है कि वह डेमी लोवाटो की तरह क्यों नहीं दिखती है। उसे इस बात का एहसास नहीं है कि डेमी के पास एक स्टाइलिस्ट, मेक-अप आर्टिस्ट और हेयरड्रेसर थे जो उसे पांच मिनट की कैमरा उपस्थिति से पहले तीन घंटे तक तैयार होने में मदद करते थे।
शारीरिक छवि पर ध्यान केंद्रित करने के खतरे
कई बार किशोर अपनी आदर्श शारीरिक छवि पर बहुत अधिक ऊर्जा केंद्रित कर सकते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे उस बात में नहीं पड़ते जिसे उनके साथी या मीडिया आदर्श मानते हैं या आत्म-सम्मान के मुद्दों के कारण हो सकता है। आदर्श शरीर के वजन पर बहुत अधिक ऊर्जा केंद्रित करने या अप्राप्य या यहां तक कि अस्वास्थ्यकर वजन प्राप्त करने की कोशिश करने से निम्न परिणाम हो सकते हैं:
- अत्यधिक डाइटिंग
- खाने संबंधी विकार
- अवसाद
- चिंता
- कम आत्मसम्मान
- अत्यधिक व्यायाम
- नशीली दवाओं का उपयोग (आहार गोलियाँ, जुलाब, आदि)
- मूड परिवर्तन
स्वस्थ शरीर की छवि विकसित करने के लिए युक्तियाँ
चाहे आप लड़का हों, लड़की हों या माता-पिता हों, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी शारीरिक छवि को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
लड़के
हालांकि आमतौर पर लोग शारीरिक छवि के मुद्दों को लड़कियों से संबंधित मानते हैं, लेकिन यह सच नहीं है। एक अध्ययन से पता चला है कि 40 प्रतिशत लड़के मोटा होने के उद्देश्य से नियमित व्यायाम करते हैं।
- अपनी गैर-भौतिक शक्तियों जैसे बुद्धि या कलात्मक प्रतिभा पर ध्यान दें।
- लेकिन आपका ध्यान इस बात पर है कि आपका शरीर कैसा दिखता है इसके बजाय वह क्या कर सकता है। उदाहरण के लिए, पता लगाएं कि आप सॉकर बॉल को किक मारने या बेसबॉल फेंकने में कितने अच्छे हैं। पेड़ पर चढ़ने या धनुष का उपयोग करने में आपकी कितनी ताकत का उपयोग होता है इसकी जांच करें।
- अपने दिन में सक्रिय रहें। दोस्तों के साथ दौड़ने या गेंद खेलने जैसी गतिविधियों का आनंद लें, इसे जुनून में न बदलने दें। सक्रिय रहने से आपके आत्म-सम्मान में सुधार हो सकता है जो स्वस्थ शरीर की छवि के लिए फायदेमंद हो सकता है।
- सही ईंधन प्राप्त करें। इस बात की चिंता न करें कि आपका शरीर कैसा दिखता है, इसके बजाय इस पर ध्यान केंद्रित करें कि सही भोजन और पर्याप्त नींद लेकर आप कितने स्वस्थ हैं। आप जितना बेहतर महसूस करेंगे, अपने और अपनी त्वचा के बारे में अच्छा महसूस करना उतना ही आसान होगा।
लड़कियां
यह कोई रहस्य नहीं है कि लड़कियों को आदर्श शारीरिक छवि को लेकर समस्या होती है। शोध के अनुसार, 30 प्रतिशत लड़कियों में शारीरिक छवि संबंधी समस्याएं होती हैं जो जुनूनी स्वभाव की हो जाती हैं। आपको अपनी त्वचा में सहज महसूस कराने के लिए इन भावनाओं से लड़ना महत्वपूर्ण है।
- ऐसे कपड़े चुनें जो आपको सुंदर और आपके शरीर के बारे में अच्छा महसूस कराएं। केवल वही न पहनें जो आपके दोस्त पहनते हैं, बल्कि वह पहनें जो आपको अच्छा महसूस कराता है।
- एक उद्देश्य के साथ खाओ। आपको कितना खाना चाहिए, इसकी चिंता करने के बजाय, स्वस्थ विकल्प चुनें जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद हों।
- वहां प्रशंसा करो जहां प्रशंसा उचित हो। चाहे आप अपने दोस्तों की प्रशंसा कर रहे हों या अच्छे काम के लिए खुद की प्रशंसा कर रहे हों, सुनिश्चित करें कि आप अपनी उपलब्धियों के बारे में सकारात्मक रहें।
- ऐसे मित्र खोजें जो आपके पूरक हों और आपका समर्थन करें। अपने आप को सकारात्मकता से घेरने से आपकी सकारात्मकता बढ़ाने और आपको बेहतर महसूस कराने में मदद मिल सकती है।
- ऐसी गतिविधियाँ करें जो मज़ेदार हों और जिनमें आपको आनंद आए। वजन कम करने के लिए केवल व्यायाम न करें बल्कि ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आप दोस्तों के साथ कर सकें या जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएँ। व्यायाम में एंडोर्फिन जारी करने का बोनस होता है, जो आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है।
माता-पिता
एक माता-पिता के रूप में, सकारात्मकता को बढ़ावा देना आपका काम है। न केवल अपने कार्यों से बल्कि अपने परिवार के भीतर भी। सकारात्मक शारीरिक छवि को बढ़ावा देने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
- मीडिया संदेशों और शारीरिक छवियों के बारे में बात करें और उन्हें कैसे विकृत किया जा सकता है। बताएं कि कितने सितारे उस लुक को पाने के लिए फ़ोटोशॉप या फ़िल्टर का उपयोग करते हैं।
- सवालों को प्रोत्साहित करें और अपने किशोरों से उनके शरीर के बारे में उनकी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करें।
- आपका बच्चा कैसा दिखता है इसके बजाय यह बताएं कि वह कौन है और उसका व्यक्तित्व क्या है।
- अपने और अपनी शारीरिक बनावट के बारे में अपने दृष्टिकोण की जांच करें क्योंकि आपकी धारणाएं आपके किशोर पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं।
- किशोरों और परिवार के साथ सकारात्मक भाषा का प्रयोग करें और दिखावे के बजाय स्वास्थ्य पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, पतला या मोटा कहने के बजाय इस बारे में बात करें कि शरीर स्वस्थ या फिट कैसे दिखता है। आप बता सकते हैं कि उनकी त्वचा कितनी चमकदार दिखती है या उनका शरीर कितना पतला होता जा रहा है।
- दूसरों को नकारात्मक भाषा या उपनामों का उपयोग करने से हतोत्साहित करें जो आपके बच्चे की शारीरिक छवि या आत्मसम्मान को ठेस पहुंचा सकते हैं।
इसे परिप्रेक्ष्य में रखना
शुक्र है, अधिक सेलेब्रिटी यह स्वीकार कर रहे हैं कि उनकी मीडिया छवियों में कितना काम और मेकअप शामिल है। यूएस वीकली ने स्टार्स विदाउट मेकअप नाम से एक लेख चलाया, जिसमें मशहूर हस्तियों को प्राकृतिक रूप से दिखाया गया और सब कुछ खत्म हो गया। इस तरह की साइटें आपके किशोर को यह देखने में मदद कर सकती हैं कि सेलिब्रिटी सामान्य हैं और बिना किसी प्रचार और स्टाइल के वास्तविक लोगों से बिल्कुल अलग नहीं दिखते हैं। अपने किशोर के साथ टेलीविजन देखना और वह जो देखता है उसके बारे में बात करना आपको अपने बारे में उनकी राय जानने में मदद कर सकता है। फिर आप अपने किशोर से शरीर की छवि के बारे में उसकी किसी भी गलत धारणा के बारे में बात कर सकते हैं, एक संवाद शुरू कर सकते हैं जो उम्मीद है कि पूरे किशोरावस्था में जारी रहेगा।
किशोर के लिए कोई संपूर्ण शरीर नहीं है
सकारात्मक बने रहना और शारीरिक छवि के संघर्ष में अपने किशोर की मदद करना किसी भी माता-पिता के लिए मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप उन्हें सुंदर या सुंदर के रूप में देखते हैं।अपने किशोर को व्यायाम कार्यक्रम आज़माने के लिए प्रोत्साहित करें और यहां तक कि उनके साथ कसरत करने की पेशकश भी करें। यदि आपका किशोर आहार का प्रयास करने का निर्णय लेता है या शाकाहारी बनना चाहता है तो धैर्य रखने का प्रयास करें - प्रयोग ही किशोर जीवन के बारे में सीखते हैं। हालाँकि, यदि आपको खान-पान संबंधी विकार या आहार गोलियों के दुरुपयोग का संदेह है, तो आपको इन निर्णयों के खतरे के बारे में तुरंत उससे बात करने की आवश्यकता है। हर किशोर अच्छा दिखना चाहता है, लेकिन एक सकारात्मक शरीर की छवि जीवन की कीमत पर नहीं आनी चाहिए।
