सार्वजनिक रूप से बोलने से घबराहट महसूस हो सकती है। तैयार रहने से आपको सभी विभिन्न प्रकार के सार्वजनिक भाषण परिदृश्यों में उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
स्कूल में सार्वजनिक भाषण
आपको स्कूल में सार्वजनिक रूप से बोलने की आवश्यकता हो सकती है। ये परिस्थितियाँ कक्षा में सार्वजनिक रूप से बोलने वाले छोटे दर्शकों से लेकर पूरे स्कूल के सामने बोलने तक हो सकती हैं। आपके आराम के स्तर के आधार पर, कुछ तरकीबें हैं जिनका उपयोग आप खुद को व्यवस्थित और अच्छी तरह से तैयार रखने के लिए कर सकते हैं।
वयस्कों के सामने बोलना
यदि आप प्रशासकों, माता-पिता, या अन्य वयस्कों के सामने बोल रहे हैं, तो आपका लहजा और शब्द चयन उस समय की तुलना में थोड़ा अलग होगा जब आप सिर्फ अपने साथियों के सामने बोल रहे थे। वयस्कों से बात करते समय या उनके सामने कोई विचार रखते समय, याद रखें:
- कई चर्चा बिंदुओं के साथ अच्छी तरह तैयार रहें। बोलते समय आपकी याददाश्त बढ़ाने में मदद के लिए इन्हें प्रिंट किया जा सकता है, या उनसे बात करने से पहले सामान्य दिशानिर्देश के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
- अपने दर्शकों को सहायक दृश्य सहायता प्रदान करते हुए, आपको पाठ्यक्रम पर बने रहने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए एक स्लाइड शो या हैंडआउट बनाएं।
- बात करते समय आप जिस किसी से भी बात कर रहे हैं, उससे आंखों का संपर्क बनाएं, ठीक वैसे ही जैसे आप आमने-सामने बातचीत में करते हैं।
- अपनी शब्दों की गति धीमी करें, क्योंकि अगर आप घबराहट महसूस कर रहे हैं तो आप अधिक तेजी से बोल सकते हैं।
- रुकना और गहरी सांसें लेना याद रखें। भले ही ऐसा महसूस हो कि आप बहुत देर से रुक रहे हैं, यह केवल कुछ सेकंड हैं ताकि आप फिर से संगठित हो सकें।
- अन्य वयस्कों के सामने अपने भाषण का अभ्यास करें और ईमानदार प्रतिक्रिया मांगें।
- अपनी भाषा को समायोजित करें ताकि यह उन वयस्कों को अधिक पसंद आए जिनसे आप बात कर रहे हैं।
- अपनी प्रस्तुति के लिए अलग दिखने और कुछ रचनात्मक करने से न डरें। इसका मतलब हो सकता है कि प्रॉप्स लाना, एक निश्चित तरीके से कपड़े पहनना, और अपने भाषण पर जोर देने के लिए संगीत का उपयोग करना।
अपने साथियों के सामने बोलना
आपको कक्षा सेटिंग में, किसी असेंबली में, या ग्रेड-व्यापी प्रस्तुति के दौरान अपने साथियों के सामने बोलने की आवश्यकता हो सकती है। कोई महान कार्य करने के लिए, याद रखें:
- अपने भाषण को समायोजित करें ताकि यह आपके साथियों को पसंद आए। इसका मतलब है अपनी भाषा, लहजा और बोलने की शैली को बदलना ताकि आपके दर्शक आपसे जुड़ाव महसूस करें और आपके विषय को बेहतर ढंग से समझ सकें।
- क्या किसी और ने आपका भाषण पढ़ा है और खुद को अपने साथियों की स्थिति में रखा है। ध्यान दें कि आप अपना भाषण कितनी अच्छी तरह ग्रहण करते हैं, क्या बदलने की आवश्यकता है, और क्या अच्छा लगता है।
- कुछ साथियों से अपने भाषण विषय पर उनकी राय पूछें। ध्यान दें कि उनकी प्रतिक्रिया क्या है।
- यदि आप कक्षा में अपना हाथ उठा रहे हैं, या कुछ ज़ोर से पढ़ने के लिए कहा जाता है, तो पहले एक गहरी साँस लें और कल्पना करें कि आप अकेले हैं। यदि आप कोई गलती करते हैं, तो बस रुकें और खुद को एक सेकंड दें।
- याद रखें कि अभ्यास करने से आपको यथासंभव आरामदायक महसूस करने में मदद मिलेगी। चाहे आप बड़े दर्शकों के सामने बोल रहे हों या छोटे दर्शकों के सामने, ऐसा करने का अभ्यास करने के लिए जितना संभव हो उतने अवसर लें।
- आपके साथी अधिक संवादात्मक भाषण का आनंद ले सकते हैं, इसलिए आप उन्हें बातचीत में शामिल करने के तरीकों पर विचार कर सकते हैं जैसे प्रतिक्रिया मांगना, यह देखना कि क्या उनके पास कोई प्रश्न हैं, या उनसे कुछ दिलचस्प प्रश्न पूछना। इस तरह कुछ मिनटों के लिए आपका ध्यान आपसे हट सकता है और आप एक सूत्रधार के रूप में कार्य कर सकते हैं।
किसी कार्यक्रम या बहस में सार्वजनिक भाषण
यदि आप किसी क्लब में हैं, वाद-विवाद टीम में हैं, कक्षा में बहस कर रहे हैं, या किसी विज्ञान मेले में हैं तो आपसे बोलने के लिए कहा जा सकता है। ये दर्शक अक्सर वयस्कों और आपके साथियों दोनों के साथ मिश्रित होंगे।
अपना तर्क तैयार करना
यदि आपसे किसी तर्क या बहस के एक पक्ष के लिए तैयारी करने के लिए कहा जाता है, तो आपको उसके अनुसार योजना बनाने की आवश्यकता होगी। विचार करें:
- तर्क के दोनों पक्षों को तैयार करना ताकि आप बेहतर अनुमान लगा सकें कि आपका प्रतिद्वंद्वी क्या कह सकता है और उसी के अनुसार अपनी बात लिखें।किसी मित्र या परिवार के सदस्य को अभ्यास में मदद करने के लिए कहें और यदि संभव हो तो कुछ लोगों को देखने के लिए कहें ताकि आप थोड़ा अधिक दबाव डालने के लिए सार्वजनिक रूप से बोलने का अभ्यास कर सकें।
- किसी को अपने तर्क के खंडन के लिए समय दें और जब आप अपना जवाब दें तो उन्हें गिनने को कहें। यह आपको समय के दबाव में तेजी से काम करने में मदद कर सकता है।
- अपना प्रारंभिक तर्क देते हुए स्वयं को टेप करें और स्वयं की आलोचना करें। आपके भरोसेमंद दोस्त भी हो सकते हैं और परिवार के सदस्य भी आपको फीडबैक दे सकते हैं। कुछ टेक करें और ध्यान दें कि कौन सा सबसे विश्वसनीय लगता है और क्यों।
- यदि संभव हो तो अपने आप को मानसिक रूप से सक्रिय करके और अपनी बात कहने का अभ्यास करके जितना संभव हो उतना दबाव और तनाव पैदा करें। इस तरह जब वास्तविक घटना घटेगी, तो आपका जाना अच्छा रहेगा।
- सुनिश्चित करें कि आपके नोट्स व्यवस्थित हैं और उन क्षेत्रों को उजागर करें जिन्हें आप भूल जाते हैं या चूक जाते हैं, ताकि यदि आपको त्वरित पुनश्चर्या की आवश्यकता हो तो आपकी आंखें उन पर ध्यान केंद्रित करेंगी।
एक सामंजस्यपूर्ण भाषण बनाना
एक प्रेरक भाषण बनाने के लिए, इस बारे में सोचें कि आप किससे बात कर रहे हैं, आप कौन से मुद्दे उठाने की कोशिश कर रहे हैं, और आपके दर्शकों को सबसे ज्यादा क्या पसंद आएगा। आप यह भी कर सकते हैं:
- अपना भाषण रिकॉर्ड करें और ऐसा करने का समय स्वयं रिकॉर्ड करें। कुछ टेक दोबारा सुनें और तय करें कि कौन सा आपको सबसे अच्छा लगता है।
- आईने के सामने अपने आप को अपना भाषण पढ़ने का अभ्यास करें। आंखों से संपर्क बनाने, कमरे के चारों ओर देखने और अपने कागज या नोटकार्ड पर अपना स्थान ढूंढने का अभ्यास करें।
- यदि संभव हो तो अपना भाषण याद रखें और अपने पूरे भाषण को बार-बार पढ़ने का अभ्यास करें। इसका मतलब यह है कि अगर आप कोई गलती भी करते हैं, तो आप ऐसे चलते रहते हैं जैसे कि आपके पास कोई दर्शक मौजूद हो। याद रखें, उन्हें पता नहीं चलेगा कि आप लड़खड़ा गए।
- कल्पना करें कि आप अच्छा कर रहे हैं और अपने दर्शकों से जुड़ रहे हैं। जब तक आपका भाषण पूरा न हो जाए तब तक इस छवि को अपने मन में बनाए रखें।
शांत रहना
भाषण देना डरावना और शायद थोड़ा अजीब लग सकता है। स्वयं को शांत रहने में मदद करने के लिए:
- अपनी वाणी को ठंडा जानें, इस तरह से यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो भी आप ऑटोपायलट में जा सकते हैं और अपना भाषण सुना सकते हैं।
- अपने भाषण से पहले और यदि संभव हो तो उसके दौरान गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
- अपने दर्शकों के सामने आने से पहले अपने दिमाग में एक सकारात्मक और आरामदायक छवि रखें।
- खुद को याद दिलाएं कि सार्वजनिक रूप से बोलने का यह अनुभव जल्द ही खत्म हो जाएगा और यह आपके दिन का एक छोटा सा स्नैपशॉट है।
- अपने भाषण से पहले पढ़ने के लिए अपने लिए एक मंत्र लेकर आएं। इसका उपयोग स्वयं को शांत रखने और शांत रहने के लिए करें।
- यदि आप इतने चिंतित हैं कि आप सार्वजनिक रूप से बोलने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो अपने असहज लक्षणों को कम करने में मदद के लिए एक परामर्शदाता की तलाश करने पर विचार करें।
- बोलना शुरू करने से पहले अपने आप को तितली की झप्पी दें। बटरफ्लाई हग तब होता है जब आप अपनी बाहों को क्रॉस करते हैं और अपने प्रत्येक हाथ को अपने कंधों पर रखते हैं। बहुत, बहुत धीरे-धीरे बारी-बारी से प्रत्येक कंधे पर हल्के से थपथपाना।
- अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करें कि आप अपने सभी डर को बाहर निकाल रहे हैं और कल्पना करें कि आप अपने भाषण के दौरान अच्छा कर रहे हैं।
बहुत अच्छा काम कर रहे हैं
आपको संभवतः अपने पूरे हाई स्कूल करियर के दौरान कुछ सार्वजनिक भाषण देने के लिए कहा जाएगा। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से तैयार हैं और याद रखें कि अक्सर अभ्यास करना और शांत रहना आपको सफलतापूर्वक ऐसा करने में मदद कर सकता है।
