आत्म-देखभाल सिद्धांत रूप में बहुत अच्छा लगता है; लेकिन जीवन की व्यस्त गति में, आपको स्पा में आरामदायक मालिश पाने या बहुत जरूरी छुट्टी लेने का समय कहां मिलता है? अच्छी खबर यह है कि आत्म-देखभाल का मतलब केवल समय लेने वाली, दूरगामी गतिविधियों में शामिल होना नहीं है। यह एक समग्र प्रक्रिया है जिसे आपकी दैनिक दिनचर्या में एकीकृत किया जा सकता है, किसी दूरस्थ द्वीप पर जाने की आवश्यकता नहीं है। माता-पिता के लिए निम्नलिखित आसान स्व-देखभाल विचार आपको हर दिन अधिक ऊर्जावान और पुनर्जीवित महसूस करने में मदद करेंगे।
अपनी विशिष्टता का सम्मान करें और जो आपको पसंद है उसे प्राथमिकता दें
आपका जीवन आपका अपना है, और दूसरों की तुलना में अलग प्राथमिकताएं रखना ठीक है। सिर्फ इसलिए कि आपका दोस्त हर रात रात का खाना बिना सोचे-समझे बनाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भी खाना बनाना होगा, खासकर अगर आपको खाना बनाना पसंद नहीं है। आप उस समय और ऊर्जा को अकेले या अपने बच्चों के साथ कला परियोजनाओं पर खर्च करना चुन सकते हैं।
स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन खाएं
अच्छी तरह से खाना खाने में समय लगने की जरूरत नहीं है। सप्ताहांत में पूरे सप्ताह के लिए भोजन की योजना बनाने और किराने की सूची बनाने में 30 मिनट का समय व्यतीत करें। इससे आपको यह तय करने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी कि हर दिन क्या बनाना है, और आखिरी मिनट में किराने की दुकान तक जाने की ज़रूरत भी खत्म हो जाएगी। इंस्टेंट ओटमील आपके लिए बहुत अच्छा है और हार्दिक नाश्ता बनाता है। मूंगफली का मक्खन सैंडविच, कम वसा वाला दही, और फल एक त्वरित, स्वस्थ दोपहर का भोजन है (मूंगफली का मक्खन एक अच्छा वसा है, और आपकी कुछ कैलोरी अच्छी वसा से आने की जरूरत है)। रात के खाने के लिए, धीमी कुकर में आलू और सब्जियों और स्वस्थ प्रोटीन (टोफू या लीन चिकन) के साथ एक स्टू डालें।कम वसा वाला पनीर और ट्रेल मिक्स बेहतरीन स्नैक्स हैं।
पर्याप्त नींद लें
आप प्रति रात 5 या 6 घंटे की नींद लेने की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि आप हाई स्कूल और कॉलेज में ऐसा कर सकते थे, लेकिन नींद की यह मात्रा अब आपके लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है। यदि आपका बच्चा है, तो अपने साथी के साथ बारी-बारी से रात की पाली में काम करें। यदि आप दिन में घर पर हैं, तो उस समय सोएं जब बच्चा सो रहा हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके बच्चे किस उम्र के हैं, दोपहर में 20 मिनट की झपकी भी माता-पिता को बाकी दिन के लिए तरोताजा कर सकती है। बिस्तर पर जाने से पहले एक नियमित कार्यक्रम और दिनचर्या निर्धारित करें, और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें।
छोटी चीज़ों की सराहना करें
वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना आपकी सांसों के प्रति जागरूकता लाने और अपने दिमाग को साफ़ करने का एक शानदार तरीका है। 20 सेकंड के लिए भी अपने दिमाग को साफ़ करना ताज़ा हो सकता है। यदि ध्यान करना आपके बस की बात नहीं है, तो कई गतिविधियाँ ध्यानपूर्ण हो सकती हैं यदि आप इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आपकी इंद्रियाँ क्या ग्रहण कर रही हैं। इस बात पर ध्यान दें कि बर्तन धोते समय गर्म पानी आपके हाथों पर कितना अच्छा लगता है, उस समय अपनी त्वचा पर ठंडी हवा महसूस करें कुत्ते को घुमाएं, या जब आप उन्हें सुलाएं तो अपने नन्हें बच्चे की प्यारी गंध और सांसों की आवाज का आनंद लें।
अपने अंदर के बच्चे को चैनल
बच्चे बेपरवाही से हंसते हैं, और आप भी हंस सकते हैं। हँसी उत्साह बढ़ाती है और किसी चीज़ को बहुत कम दुर्गम बनाती है। अपने बच्चों के साथ मूर्ख बनें. सफ़ाई करते समय पेंडोरा पर कॉमेडी स्टेशन सुनें, या पालन-पोषण के बारे में सहानुभूति व्यक्त करते हुए अन्य माता-पिता के साथ हँसें।
अपने आश्रय स्थल की ओर वापसी
आपको अपने लिए जगह चाहिए जहां आप तनाव और जिम्मेदारियों से मुक्त हों। अपने शयनकक्ष को केवल सोने, सेक्स और अपने विश्राम के लिए आरक्षित रखें। अपने कमरे में वापस जाएँ, कुछ शांत संगीत बजाएं, बैठें और पाँच मिनट के लिए अपनी आँखें बंद कर लें।
धूप का स्वाद लें
जब आप किसी दिनचर्या में फंस जाते हैं तो दिनचर्या में शामिल होना और घर के अंदर रहना आसान हो सकता है; लेकिन यह आश्चर्यजनक है कि धूप में कुछ मिनट बिताना कितना ऊर्जावान हो सकता है। ब्रेक लेते समय, फेसबुक देखने के बजाय कुछ मिनट बाहर घूमने के लिए निकालें।यदि आपके पास अतिरिक्त समय है, तो समुद्र तट पर टहलें या अपने आस-पड़ोस में घूमें और पेड़ों पर पत्तों की सरसराहट और पक्षियों की चहचहाहट को देखें।
अपने मन और शरीर को उत्साहित करें
व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य और ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि आपके दिमाग को ऊर्जावान बनाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे के साथ घुमक्कड़ी में टहलने जाएं, या अपने बच्चों के जागने से पहले सुबह YouTube पर 30 मिनट की एरोबिक्स क्लास करें।
घरेलू कार्यों के लिए फूट डालो और जीतो
कभी-कभी महिलाएं उन कार्यों की जिम्मेदारी लेने के लिए बाध्य महसूस करती हैं जो परंपरा के अनुसार उनसे अपेक्षित हैं: सफाई, कपड़े धोना, खाना बनाना और दोपहर का भोजन पैक करना। इससे थकान, हताशा और नाराजगी हो सकती है। अपने साथी के साथ एक ऐसी प्रणाली बनाएं जो आपके घर के प्रबंधन में समानता लाए। बच्चों को कुछ ज़िम्मेदारियाँ सौंपें।
अपने दिमाग को मुक्त करो
अपने जीवन को व्यवस्थित करने से वास्तव में आपके समय का प्रभावी उपयोग हो सकता है और आपका दिमाग अव्यवस्थित हो सकता है।एक योजनाकार रखें जिसमें आप महत्वपूर्ण तिथियों और समय-सीमाओं को चिह्नित करें, दैनिक कार्य सूची बनाएं, और उन परियोजनाओं के लिए कार्य सूची बनाएं जिन्हें आप अपने रडार पर रखना चाहते हैं, जैसे कर और घर की मरम्मत। चीजों को कागज पर रखने से मानसिक रूप से उपस्थित रहना आसान हो जाता है।
खुद को हाँ कहें
यदि आप लोगों को खुश करने वाले हैं, तो आपके लिए ना कहना मुश्किल हो सकता है। उस स्थिति में, इसे स्वयं को हाँ कहने के समान समझें। यदि आप डॉक्टर की नियुक्तियों और सॉकर गेम और नृत्य गायन में विशेष रूप से व्यस्त सप्ताह बिता रहे हैं, तो काम पर उस गैर-अनिवार्य बैठक को छोड़ दें।
अपनी जरूरतों का भी रखें ख्याल
आप शायद बच्चों को उनकी गतिविधियों में ले जाने, स्कूल के कपड़ों की खरीदारी करने और बाल रोग विशेषज्ञ के पास जाने में बहुत समय बिताते हैं। आपको अपने लिए भी अपॉइंटमेंट की ज़रूरत है, चाहे वह थेरेपी हो, मालिश हो, या अपने कपड़ों की खरीदारी हो। अपने बच्चे के फ़ुटबॉल अभ्यास या नृत्य कक्षा के दौरान उन चीज़ों को शेड्यूल करने का प्रयास करें।
आराम करें और आनंद लें
चाहे आप कितना भी काम करें, हमेशा कुछ न कुछ साफ करना होगा, कपड़े धोने होंगे और जवाब देने के लिए ईमेल भी होंगे। काम कभी ख़त्म नहीं होता है, लेकिन मज़ा और विश्राम अपने आप तब तक नहीं होगा जब तक कि आप इसे निर्धारित न कर लें। हर शाम काम बंद करने के लिए एक समय चुनें, और सप्ताह का एक दिन चुनें जो पूरी तरह से पारिवारिक मनोरंजन का दिन हो या ऐसा करने का दिन हो जो चाहो.
बढ़ने के लिए चिंतन करें
प्रत्येक दिन के अंत में केवल कुछ मिनट जर्नलिंग में खर्च करना प्रतिबिंबित करने, अपनी भावनाओं के साथ संपर्क में रहने, अंतर्दृष्टि खोजने और सफलताओं और बेहतरी के क्षेत्रों की पहचान करके व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।
एक अच्छी किताब में पलायन
आजीवन शिक्षार्थी बने रहना आपके बौद्धिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। यहां तक कि अगर आप प्रति रात केवल कुछ पेज पढ़ते हैं, तो पढ़ना न केवल आपके उस हिस्से को बढ़ावा देता है, बल्कि यह दिन के अंत में आराम करने का एक शानदार तरीका भी हो सकता है। अपनी आँखों को इलेक्ट्रॉनिक्स से छुट्टी दें, और एक गैर-काल्पनिक किताब पढ़कर कुछ नया सीखें, या किसी काल्पनिक किताब की एक नई दुनिया में चले जाएँ।
दूसरों से जुड़ें
दूसरों के साथ जुड़ना और स्वस्थ संबंधों को बढ़ावा देना आपकी भलाई का एक बड़ा हिस्सा है। यदि आप किसी शहर में नए हैं, तो पेरेंटिंग ग्रुप या बुक क्लब जैसे समूह ढूंढें जहां आप समान रुचियों वाले अन्य लोगों के साथ बातचीत कर सकते हैं। यदि आपको बच्चों की देखभाल की कमी के कारण डेट पर जाना मुश्किल लगता है, तो देखें कि क्या आप तीन अन्य परिवारों के साथ एक समूह बना सकते हैं, जहाँ माता-पिता बारी-बारी से सभी बच्चों पर नज़र रखेंगे। इस तरह, आप महीने में एक बार बच्चों के लिए मूवी नाइट की मेजबानी की कीमत पर प्रति माह तीन सप्ताह तक एक डेट नाइट प्राप्त कर सकते हैं।
खुद को व्यक्त करें
अपने पेशे से बाहर किसी शौक या प्रोजेक्ट में शामिल होना मज़ेदार हो सकता है और आपके जीवन को समृद्ध बना सकता है। चाहे वह कला हो, बागवानी हो या पियानो बजाना हो, कुछ नया सीखना या अपनी प्रतिभा को व्यक्त करना आपके क्षितिज को व्यापक बना सकता है और अपने अन्य पहलुओं को दुनिया के साथ साझा कर सकता है।यदि आपके छोटे बच्चे हैं, तो जब वे अपना होमवर्क कर रहे हों तो आप अपने स्वयं के कला प्रोजेक्ट पर काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके किशोर अधिक स्वतंत्र हैं, तो आप स्थानीय सामुदायिक केंद्र में फोटोग्राफी कक्षा ले सकते हैं।
अपने संपूर्ण अस्तित्व की देखभाल
स्वयं-देखभाल कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो हर दो सप्ताह में सिर्फ एक बार होनी चाहिए। आप नियमित रूप से अपना ख्याल रखना चाहते हैं। यह न केवल आपको एक बेहतर माता-पिता बनने और आपकी भलाई सुनिश्चित करने में मदद करता है, बल्कि यह आपके बच्चों को आपकी शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक देखभाल के महत्व को भी बताता है।
