आप अपनी नौकरी को लेकर तनावग्रस्त हैं। बच्चे दीवारों से उछल रहे हैं। आपके पास करने के लिए 100 काम हैं और उन्हें करने के लिए आपके पास समय नहीं है। ऐसे लाखों कारण हैं जिनकी वजह से माता-पिता अपना धैर्य खो देते हैं और अपनी आवाज़ उठाते हैं। हालाँकि चिल्लाना एक ऐसी चीज़ है जो हर कोई कभी-कभी तब करता है जब वे परेशान, क्रोधित या निराश महसूस करते हैं, शोधकर्ता और पेशेवर इस बात से सहमत हैं कि यह पालन-पोषण का सबसे अच्छा अभ्यास नहीं है। अपने बच्चों पर चिल्लाना बंद करना सीखना उतना मुश्किल नहीं है जितना कोई सोच सकता है, और स्वस्थ दृष्टिकोण पूरे परिवार को अधिक शांत और संतुष्ट बना देगा।
बच्चों पर चिल्लाने के स्थायी प्रभाव
2014 के एक अध्ययन में बच्चों पर चिल्लाने के प्रभावों पर प्रकाश डाला गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो बच्चे उन घरों में बड़े हुए जहां चिल्लाना आम बात थी, उनमें अवसाद और कम आत्मसम्मान का खतरा अधिक था। जिन बच्चों पर लगातार चिल्लाया जाता था, उनमें चिंता और तनाव का स्तर बढ़ गया और उन्होंने जीवन भर व्यवहार संबंधी समस्याओं में वृद्धि देखी।
शब्दों (और स्वर और मात्रा) में स्पष्ट रूप से शक्ति है। कठोर पालन-पोषण, जिसमें परिभाषा के अनुसार चिल्लाना, मारना और हिलाना जैसे नकारात्मक व्यवहार शामिल हैं, जैसे-जैसे बच्चे किशोरावस्था में बढ़ते हैं, उनके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और एमिग्डाला में ग्रे मैटर कम हो जाता है। इसलिए, लगातार चिल्लाने से बच्चे के मस्तिष्क में बदलाव आ सकते हैं। एक अध्ययन में उन बच्चों के दिमाग की तुलना की गई, जिन्होंने माता-पिता से मौखिक दुर्व्यवहार सहा था और जिन्होंने ऐसा नहीं किया था। उन्होंने पाया कि जो लोग चिल्लाते हुए माता-पिता के साथ बड़े हुए, उनके मस्तिष्क के मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिरता से जुड़े हिस्सों में भिन्नता थी।
बचपन में होने वाली सारी चिल्लाहट किसी व्यक्ति के वयस्क वर्षों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। एक अध्ययन में बाद में अध्ययन किए गए विषयों में मौखिक दुर्व्यवहार और दीर्घकालिक दर्द के बीच संबंध की खोज की गई। जो लोग भावनात्मक रूप से अस्थिर या अपमानजनक वातावरण में पले-बढ़े थे, उन्होंने अपनी गर्दन, पीठ और शरीर के अन्य क्षेत्रों में पुराने दर्द की शिकायत की।
अंत में, जिन बच्चों पर चिल्लाया जाता है उन्हें उचित मॉडलिंग नहीं मिल रही है जो उन्हें अपने स्वस्थ, स्थिर रिश्ते के लिए चाहिए। वे अन्य लोगों पर चिल्ला सकते हैं, अनादर प्रदर्शित कर सकते हैं, और अपने बचपन के अनुभवों से जो सीख रहे हैं उसके कारण बाहरी प्रभावों की ओर मुड़ सकते हैं जो उनके माता-पिता पर नहीं हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी चिल्लाना भावनात्मक या मौखिक दुर्व्यवहार के समान नहीं है। विचार करें कि क्या चिल्लाया जा रहा है। यदि आप अपने बच्चों पर जो शब्द जोर-जोर से चिल्ला रहे हैं उनमें दोष और शर्म शामिल है, तो यह दृष्टिकोण तुरंत बंद कर देना चाहिए। कठोर और अपमानजनक शब्दों के साथ चिल्लाना वास्तव में भावनात्मक रूप से अपमानजनक माना जा सकता है, जिससे दीर्घकालिक, प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
चिल्लाना अप्रभावी क्यों है
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, चिल्लाने से हर किसी को बुरा महसूस होता है। माता-पिता अपने कार्यों से दोषी और शर्मिंदा महसूस करते हैं, और बच्चे दुखी होते हैं कि माँ या पिताजी उनसे इतने निराश हैं। जब आप अंदर से इतना नकारात्मक महसूस करते हैं तो खुश करना, साथ काम करना या सही काम करना कठिन होता है। चिल्लाना एक खतरनाक चक्र है जिसे तोड़ना कई परिवारों के लिए कठिन हो सकता है। चिल्लाने की क्रिया सकारात्मक व्यवहार को बढ़ावा नहीं देती, केवल नकारात्मक व्यवहार को बढ़ावा देती है। बच्चों द्वारा प्रदर्शित नकारात्मक व्यवहार से माता-पिता अधिक चिल्लाते हैं, और यह चक्र हानिकारक प्रभावों के साथ जारी रहता है।
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि बच्चों पर चिल्लाना उन्हें मारने जितना ही हानिकारक हो सकता है। हम सभी अब तक जानते हैं कि दूसरे इंसान को मारने से शून्य लाभ होता है, और जिन बच्चों को मारा जाता है, उनके माता-पिता का घर छोड़ने के बाद भी उन्हें कई समस्याएं होती हैं।लेकिन चिल्लाना भी हानिकारक है. यह कई माता-पिता के लिए चिंता का विषय है, जो तर्क देते हैं कि सामान्य बोलने वाले स्वरों का उपयोग करने पर उनके बच्चे नहीं सुनते हैं।
अपने बच्चों पर चिल्लाना कैसे रोकें और इसके बजाय क्या करें
आप बच्चों को अपनी बात मनवाने के लिए उन पर झपटेंगे या चिल्लाएंगे नहीं, तो आप क्या करने जा रहे हैं? यह जानना कि चिल्लाना प्रभावी नहीं है, व्यवहार को रोकने के लिए पर्याप्त नहीं है। चिल्लाना एक रणनीति है (बहुत बढ़िया नहीं, लेकिन फिर भी एक रणनीति), और यदि आप अच्छे के लिए चिल्लाना बंद करना चाहते हैं, तो आपको इसे किसी अधिक सकारात्मक और अधिक प्रभावी चीज़ से बदलना सीखना होगा। शुक्र है, आकार के लिए प्रयास करने के लिए बहुत सारी प्रभावी प्रतिस्थापन रणनीतियाँ हैं।
सहानुभूतिपूर्ण भाषण का प्रयोग करें
दंडात्मक भाषण और चिल्लाहट को सहानुभूति के शब्दों से बदलें। सहानुभूतिपूर्ण भाषण का उपयोग करने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने बच्चे के व्यवहार से सहमत हैं।उनका व्यवहार अभी भी आपको आपके उबलते बिंदु पर ला रहा है, और आपको संभवतः मौजूदा स्थिति से नाराज या निराश होने का पूरा अधिकार है। फिर भी अपने जवाब में सहानुभूतिपूर्ण भाषण का उपयोग करके, आप उनके तनाव के स्तर को कम करते हैं और साथ ही अपने तनाव के स्तर को भी कम करते हैं। चिल्लाने जैसी दंडात्मक कार्रवाई करने के बजाय सहानुभूतिपूर्ण भाषण का उपयोग करने के उदाहरण हो सकते हैं:
- यह एक निराशाजनक स्थिति है, और जब हम दोनों शांत होंगे तो हम इसके बारे में बात कर सकते हैं।
- आप गुस्से में हैं और मेरा गुस्सा बढ़ता जा रहा है, इसलिए हमें दूर जाकर खुद को संभालना होगा।
- मैं दुखी हूं कि आप जिद्दी हो रहे हैं और अपने कमरे को साफ करने से इनकार कर रहे हैं। इसका कारण क्या है?
अपनी भावनाएं स्पष्ट करें और माफी मांगें
आप जो महसूस कर रहे हैं उसे अपने बच्चों को स्पष्ट करें। यह आपको पहली बार में असुरक्षित महसूस करा सकता है, लेकिन किसी ऐसी स्थिति के बारे में अपनी भावनाओं को व्यक्त करना जिसके कारण आप चिल्ला सकते हैं, यह आपके बच्चों को स्पष्ट रूप से बता सकता है कि वास्तविक समय में क्या हो रहा है।बच्चे बिंदुओं को उस तरह नहीं जोड़ते जैसे वयस्क जोड़ते हैं। कभी-कभी उन्हें बस इतना पता चलता है कि आप अचानक चिल्ला रहे हैं, उनकी नज़र में 0 से 100 तक जा रहा है। यदि आप उत्तेजित महसूस करते हैं तो किसी स्थिति या उनके व्यवहार के संबंध में अपनी विचार प्रक्रिया और भावनाओं को स्पष्ट करें। यदि आप अपनी आवाज उठाते हैं, तो माफी मांगें। हम उम्मीद करते हैं कि बच्चे अपने बुरे व्यवहार के लिए पश्चाताप दिखाएं, इसलिए जब आप चिल्लाने का बुरा व्यवहार प्रदर्शित करें तो इसे मॉडल करें।
अपने ट्रिगर्स सीखें
आपको यह जानना होगा कि क्या चीज़ आपको परेशान करने वाली है, इससे पहले कि आप उसे रोक सकें। अपने ट्रिगर्स जानें. यह विश्लेषण करने में समय व्यतीत करें कि आपके आस-पास क्या हो रहा है जिसके कारण आप आमतौर पर चिल्लाने लगते हैं। क्या आपने देखा है कि गंदगी और अव्यवस्था आपके तनाव के स्तर को बढ़ा देती है? क्या सोते समय आपको काम करना पड़ता है क्योंकि इतने कम समय में करने के लिए बहुत कुछ होता है, और आप इसे करने के लिए बहुत थके हुए होते हैं? कई बार, बच्चे व्यवहार करना या न सुनना वास्तव में आपको परेशान करने वाली बात का प्रतिफल होता है। एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स को जान लेते हैं, तो आप उन्हें पहचान सकते हैं, ईमानदारी से ट्रिगर्स को इंगित करने के लिए स्व-चर्चा का उपयोग कर सकते हैं, और फिर स्थितियों को संबोधित कर सकते हैं कि वे वास्तव में क्या हैं।
बच्चों को उनकी भूमिका जानने में मदद करने के लिए चार्ट और संकेत बनाएं
यदि आप प्रतिदिन 24 घंटे अपने बच्चों को यह बताने में बिताते हैं कि क्या करना है, कब करना है और कैसे करना है, तो आप अंततः थक जाएंगे, निराश हो जाएंगे, और संभवतः अपना धैर्य खो देंगे और चिल्लाने लगेंगे। माता-पिता उन्हें जितना श्रेय देते हैं, उससे कहीं अधिक बच्चे उन्हें संभाल सकते हैं। दैनिक दिनचर्या के लिए चार्ट बनाएं। बच्चे चार्ट का उपयोग करके उन कार्यों को पूरा कर सकते हैं जिनके बारे में आपको चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है। आपके बचाव में आने वाले चार्ट का एक उदाहरण हो सकता है:
- बच्चे कभी भी स्कूल के लिए समय पर घर से बाहर नहीं निकलते। कोई जूते नज़र नहीं आ रहे हैं, दांतों को कभी ब्रश नहीं किया जाता है, और लाइब्रेरी की किताबें और स्नैक्स बैकपैक में नहीं हैं। आप तनावग्रस्त, अभिभूत, निराश महसूस करते हैं और चिल्लाते हैं। सुबह की दिनचर्या का एक चार्ट बनाने पर विचार करें जिसमें वे सभी आवश्यक बातें शामिल हों जिन्हें बच्चों को घर से बाहर निकलने से पहले पूरा करना चाहिए। जब वे स्वतंत्र रूप से कार्यों को पूरा करते हैं, तो आप उन्हें आदेश देने और दक्षता में असफल होने से संबंधित भावनाओं से खुद को दूर कर लेते हैं।
- कोई भी व्यक्ति उस समय बिस्तर के लिए तैयार नहीं होता जब उसे होना चाहिए। वे शिकायत करते हैं, आप थके हुए हैं और आप चिल्लाते हैं। सोने के समय का एक रूटीन चार्ट बनाएं जिसमें बच्चों को टीवी समय, आईपैड समय या खाली समय के अन्य साधनों से पहले शाम के कुछ कार्य करने होंगे। हो सकता है कि वे अब भी चादरों को पीटने की शिकायत करें, लेकिन कम से कम पायजामा पहन लिया जाएगा, दांत साफ कर लिए जाएंगे, और होमवर्क पूरा कर लिया जाएगा, जिससे आपको परेशान होने की कम जरूरत होगी।
माता-पिता के लिए चिल्लाने का मन होने पर शांत रहने के टिप्स
चिल्लाना कम करना सीखना कोई त्वरित और आसान समाधान नहीं हो सकता है। ऐसे अभ्यास अपनाएं जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं जिसके कारण आप अपना आपा खो देते हैं और अपनी आवाज ऊंची कर लेते हैं।
एक मंत्र विकसित करें
संस्कृत में मंत्र का अर्थ है मन का एक उपकरण। मंत्र ध्वनियाँ, शब्द या वाक्यांश हैं जिन्हें कोई व्यक्ति मन को शांत करने के लिए बार-बार बोलता है।हाल के शोध से पता चलता है कि यह सकारात्मक, सचेत दोहराव नकारात्मक आंतरिक विचारों को दबाने में मदद करता है। एक मंत्र विकसित करें जिसका आपके लिए कुछ अर्थ हो, और जब आपको तनाव बढ़ता हुआ महसूस हो तो इसे अपने आप में दोहराएं। मंत्रों के उदाहरण हो सकते हैं:
- मैं सम्मान और धैर्य के साथ माता-पिता बन सकता हूं।
- बच्चों के व्यवहार का मुझ पर व्यक्तिगत रूप से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
- सकारात्मकता अपनाएं, तनाव दूर करें.
- मेरे कर्म मेरे शब्दों से अधिक ऊंचे हैं.
- सांस लें.
ध्यान का अभ्यास शुरू करें
जब आपका बच्चा बहुत नखरे कर रहा हो, तो आप रसोई के फर्श पर बैठकर ध्यान करना शुरू नहीं कर सकते। जैसा कि कहा गया है, इस अभ्यास को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से तनाव के समय शांत स्थिति में रहने की आपकी क्षमता पर स्थायी प्रभाव पड़ सकता है। शोध का दावा है कि ध्यान वास्तव में मस्तिष्क को बदलता है, विशेष रूप से अमिगडाला, जो तनाव के लिए जिम्मेदार क्षेत्र है।प्रति दिन सचेतनता के लिए समर्पित कुछ मिनट आपको अपनी चिल्लाहट कम करने में मदद कर सकते हैं।
गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
जब आपको लगे कि चिल्लाने की आवाज़ तेज़ हो रही है, तो अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। तनावपूर्ण स्थितियों को प्रबंधित करने के लिए गहरी साँस लेना एक आजमाया हुआ और सच्चा साधन है। अपनी सांसों को व्यस्त रखने के कई प्रसिद्ध तरीके हैं। कुछ आज़माएं और पता लगाएं कि कौन सा आपको वह आंतरिक शांति प्रदान करता है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं।
खुद को हालात से दूर करो
आप चिल्लाकर कुछ ऐसा कहने वाले हैं जिससे आपको और बच्चों को हार का एहसास होगा। रुको और चले जाओ. अपने विचारों को इकट्ठा करने, अपनी भावनाओं को व्यवस्थित करने और फिर से संगठित होने के लिए एक सेकंड का समय लें। बच्चे, मुद्दे और वर्तमान तनाव सभी बाथरूम के दरवाजे के दूसरी तरफ आपका इंतजार कर रहे होंगे, लेकिन एक या दो मिनट का समय लेने के बाद, आप शांत दिमाग और उपयोगी स्वर के साथ इन सबका सामना करने में सक्षम हो सकते हैं।.
क्या चिल्लाना कभी ठीक है?
हां. जब आपका बच्चा गेंद लेने के लिए सड़क की ओर बढ़ रहा हो, या किसी कगार पर गड़बड़ कर रहा हो, तो किसी भी दुखद घटना से पहले अपनी आवाज उठाएं और उनका ध्यान आकर्षित करें।जब स्थिति गंभीर हो तो आप चिल्ला सकते हैं, लेकिन जब आप हर समय चिल्लाते हैं, तो आप न केवल अपने बच्चे को भावनात्मक रूप से नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि आप उन्हें खुद को शांत करने के लिए बड़ा करने का जोखिम भी उठाते हैं। यदि आप लगातार चिल्ला रहे हैं, तो वे अपना सिर आपकी ओर क्यों घुमाएंगे, जबकि आपको वास्तव में उन्हें उनके रास्ते पर रोकने की ज़रूरत है? लगातार चिल्लाते रहने से "वह लड़का जो भेड़िया रोया" परिदृश्य बनता है, जो किसी के लिए भी अच्छा नहीं है। अपनी आवाज़ तभी उठायें जब यह अत्यंत आवश्यक हो।
जब आप चिल्लाना बंद नहीं कर सकते
आप चिल्लाने के प्रभावों को जानते हैं और मानते हैं कि चिल्लाने से वांछित व्यवहारिक परिणाम नहीं मिलेंगे जिनकी आप उम्मीद कर रहे हैं। जब आपको अपनी आवाज़ उठाने का मन हो तो आपने शांत रहने की कोशिश की है, लेकिन जितना हो सके कोशिश करें, आप अपनी ऊँची आवाज़ के स्तर और/या गुस्से के साथ संघर्ष करते रहते हैं। यदि ऐसा लगता है कि यह आप पर लागू होता है, तो मदद के लिए पहुंचने का समय आ गया है। अक्सर, यह स्वीकार करना कि आपको क्रोध प्रबंधन में मदद की ज़रूरत है, सबसे कठिन हिस्सा है।अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपनी चिल्लाहट पर चर्चा करें। वे अक्सर आपकी हताशा और गुस्से के स्तर को कम करने में सहायता के लिए सर्वोत्तम संभव संसाधन ढूंढने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
याद रखें, हर कोई समय-समय पर चिल्लाता है
सबसे धैर्यवान माता-पिता भी मौके-मौके पर अपनी आवाज उठाते हैं। आप केवल इंसान हैं, और आप हर समय सही पालन-पोषण का अभ्यास नहीं कर सकते। यह जान लें कि कभी-कभार चिल्लाने का मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरे माता-पिता हैं, न ही आप कम सुसज्जित माता-पिता हैं। जब आप अपनी आवाज़ उठाएँ और अगली बार बेहतर करने का संकल्प लें तो अपने आप पर कुछ अनुग्रह दिखाएँ। पालन-पोषण करना एक कठिन काम है, और आप बस हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर सकते हैं।
