संभावना है कि अब तक आपने संभवतः ASMR शब्द सुना होगा। यह आमतौर पर टिकटॉक और इंस्टाग्राम जैसे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर पाया जाता है, जहां ASMRtists अद्वितीय ध्वनियों या दृश्यों के साथ सामग्री बनाते हैं जो कई लोगों को आराम करने में मदद करते हैं। ASMR के सैकड़ों विभिन्न प्रकार हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग ध्वनि-आधारित ASMR का आनंद लेते हैं जबकि अन्य लोग सुखदायक प्रभाव पाने के लिए स्पर्शनीय ASMR की तलाश करते हैं। आपकी प्राथमिकता जो भी हो, जो लोग इसकी तलाश कर रहे हैं उन्हें संतुष्ट करने के लिए ऑनलाइन ढेर सारी सामग्री मौजूद है।
तो लोगों को ASMR इतना आरामदायक क्यों लगता है? इस प्रवृत्ति के पीछे का विज्ञान अभी भी उभर रहा है, लेकिन एएसएमआर के इतिहास और अनुसंधान की खोज से यह जानकारी मिल सकती है कि इस प्रवृत्ति ने लोकप्रियता क्यों हासिल की है।
ASMR क्या है?
ASMR शब्द 2010 में बनाया गया था और पिछले कुछ वर्षों में इसकी लोकप्रियता बढ़ी है क्योंकि कलाकार सामग्री बनाने के लिए आगे आए हैं और इसे डिजिटल रूप से साझा कर रहे हैं। तो ASMR का मतलब क्या है? यह एक वैज्ञानिक वाक्यांश है, तो चलिए इसे तोड़ते हैं।
- स्वायत्त- कुछ ऐसा जो स्वतंत्र, जन्मजात या स्वाभाविक रूप से घटित होने वाला हो
- Sensory - किसी अंग, जैसे कान, को उत्तेजना का एक रूप, जो तंत्रिका आवेग को मस्तिष्क में भेजने का कारण बनता है।
- मेरिडियन - पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, मेरिडियन पूरे शरीर में चैनल हैं जो सिग्नल भेजने और ऊर्जा स्थानांतरित करने के लिए जिम्मेदार एक नेटवर्क बनाते हैं। पूरे शरीर में चार मेरिडियन चैनल हैं जो मस्तिष्क तक जाते हैं।
- Response - कुछ भी जो उत्तेजना के कारण होता है। जैसा कि अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) द्वारा परिभाषित किया गया है, यह "व्यवहार की स्पष्ट रूप से परिभाषित और मापने योग्य इकाई है।"
ASMR स्वायत्त संवेदी मेरिडियन प्रतिक्रिया है - प्राकृतिक रूप से होने वाली उत्तेजना का एक रूप जो मस्तिष्क को संकेत भेजता है और उसे एक विशिष्ट तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करता है। बहुत से लोग ASMR में संलग्न होने पर सुखद शारीरिक झुनझुनी संवेदनाओं का अनुभव करते हैं।
स्कोप
क्या निर्दिष्ट सामग्री के संपर्क में आने पर हर कोई ASMR का अनुभव करता है? हालाँकि मनोवैज्ञानिक एएसएमआर के इर्द-गिर्द और अधिक अध्ययन करने का आह्वान करते हैं, लेकिन वर्तमान अध्ययनों से पता चलता है कि हर किसी को मस्तिष्क में झुनझुनी का अनुभव नहीं होता है। कुछ शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग ASMR की झुनझुनी और आराम की अनुभूति का अनुभव करते हैं, उनके मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों, जैसे कि पश्चकपाल, ललाट और लौकिक लोब के बीच कनेक्टिविटी की दर अधिक होती है।
यह जानने के लिए कि क्या आप ASMR का अनुभव कर सकते हैं, अपनी पसंद का ASMR वीडियो चलाएं। यदि आप स्थापित होने की अवधारणा में नए हैं तो आप कुछ देख या सुन भी सकते हैं। फिर, अपने शरीर पर ध्यान दें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। क्या आप एक सकारात्मक और विशिष्ट अनुभूति महसूस करते हैं जो झुनझुनी या स्थिर जैसी महसूस होती है? अधिकांश लोग इन संवेदनाओं को खोपड़ी या गर्दन के पिछले हिस्से में अनुभव करते हैं।यह प्रयोग आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि क्या आप ASMR का अनुभव करते हैं या आप इसके प्रति तटस्थ हैं।
प्रभाव
जब लोग एएसएमआर का अनुभव करते हैं, तो वे अक्सर एक सुखद झुनझुनी सनसनी महसूस करते हैं जो उनके सिर और गर्दन के क्षेत्रों में शुरू होती है, और जो पूरे शरीर में फैल सकती है। इस आरामदायक अनुभूति को अक्सर 'मस्तिष्क में झुनझुनी' या 'मस्तिष्क मालिश' के रूप में जाना जाता है।
शोध से पता चलता है कि भावनात्मक अनुभव शरीर में शारीरिक प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं। आप इस अनुभूति को रीढ़ की हड्डी में होने वाली कंपकंपी के समान समझ सकते हैं जो कुछ लोगों को घबराहट या उत्तेजना होने पर अनुभव होता है। या जैसे कुछ लोगों के रोंगटे खड़े हो जाते हैं जब वे कोई डरावनी फिल्म देखते हैं।
ASMR के विभिन्न प्रकार
ASMR छह अलग-अलग प्रकार के होते हैं। हालाँकि, इन छह श्रेणियों में कई उपश्रेणियाँ हैं। वास्तव में, यदि कोई ऐसी चीज़ है जिसमें आपकी विशेष रुचि है, जैसे किताबें या कैंडी, तो उसके लिए एक ASMR शैली है।ऑनलाइन हजारों नहीं तो लाखों ASMR वीडियो हैं जो विभिन्न प्रकार की सामग्री पर ध्यान केंद्रित करते हैं। संभावना है कि वहां कुछ ऐसा मिल जाए जो आपका ध्यान खींच ले। आप ASMR के कई अलग-अलग प्रकारों का पता लगा सकते हैं
ध्वनि
एक प्रकार का ASMR ध्वनियों पर केंद्रित होता है। ये ध्वनियाँ फुसफुसाहट से लेकर बुलबुले फूटने तक कुछ भी हो सकती हैं। वास्तव में, कीबोर्ड पर टाइप करना या कागज पर पेन से लिखना लोकप्रिय ASMR ध्वनियाँ हैं जो कई लोगों को सुखद लगती हैं। कुछ अतिरिक्त प्रकार की ASMR ध्वनियों में शामिल हैं:
- क्रिंकलिंग - इसमें अक्सर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों या पैकेजों को खोलना और अद्वितीय ध्वनियां बनाने के लिए विभिन्न सामग्रियों को विभिन्न तरीकों से निचोड़ना शामिल होता है।
- टैपिंग - लोग विभिन्न प्रकार की ध्वनियां उत्पन्न करने के लिए विभिन्न सतहों पर अपनी उंगलियों या अपने नाखूनों की नोक को टैप करते हैं।
- फुसफुसाहट - लोग धीमी आवाज में बोलते हैं और पुष्टि करते हैं जिन्हें अक्सर सुखदायक या आरामदायक माना जाता है।
खाना
ASMR खाने में, लोग ASMR माइक्रोफोन के सामने विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं। इससे कुरकुराने, घिसटने और चबाने की अलग-अलग ध्वनियाँ निकलती हैं जो कई लोगों को सुखद लगती हैं। बहुत से लोग अपने खाने के अनुभव को बेहतर बनाने के लिए इस प्रकार के ASMR वीडियो भी देखते हैं या जब वे स्वयं खाना खा रहे होते हैं तो इस ASMR ऑडियो को सुनते हैं। ASMR खाने के कुछ अलग प्रकार हैं:
- कैंडी - लोग विभिन्न प्रकार की कैंडी खाते हैं और सभी दिलचस्प ध्वनियों को कैद करते हैं। उदाहरण के लिए, लोग चॉकलेट बार काटते हैं, सिकुड़े पैकेज को खोलते हैं, और बढ़ा-चढ़ाकर कुरकुरे बनाते हैं।
- पालतू जानवर - लोग अकेले नहीं हैं जो ASMR में भाग लेते हैं। पालतू जानवर भी कर सकते हैं. कई ASMR खाते भोजन आज़माने वाले विभिन्न जानवरों को समर्पित हैं। उदाहरण के लिए, आप कुत्ते के बिस्कुट खाते हुए या बेकन स्ट्रिप्स के विभिन्न ब्रांडों को आज़माते हुए एक पिल्ला का वीडियो सुन सकते हैं।
- विशिष्ट रंग - कई लोगों को एक निश्चित रंग के खाद्य पदार्थ खाने वाले लोगों के वीडियो देखना आरामदायक लगता है। उदाहरण के लिए, आपको एक व्यक्ति का ASMR वीडियो मिल सकता है जिसमें वह बैंगनी रंग के विभिन्न खाद्य पदार्थ खा रहा है। इस प्रकार के वीडियो न केवल लोगों को विभिन्न खाद्य पदार्थों और स्वादों से परिचित कराते हैं, बल्कि वे एक निश्चित रंग के विभिन्न रंगों को देखने के लिए भी आकर्षक हो सकते हैं।
दृश्य
ASMR दृश्यों के माध्यम से भी प्राप्त किया जा सकता है। कुछ लोगों को ASMR का अनुभव होने पर केवल ऑडियो सुनने के बजाय वीडियो देखना आरामदायक लगता है। इनमें अक्सर ऐसे लोग शामिल होते हैं जो हाथों की कोमल हरकतें करते हैं जिन्हें कई लोग सुखदायक मानते हैं।
- सब्जियां काटना - कुछ ASMR वीडियो में, लोग फलों और सब्जियों और कई अन्य वस्तुओं को सावधानीपूर्वक काटते हैं। लोग अक्सर वस्तुओं को धीरे से काटते हैं और उन्हें लगभग एक ही आकार में रखते हैं, जो देखने में आकर्षक हो सकता है। इसके अलावा, एएसएमआर माइक्रोफोन चाकू काटने की आवाज़ और सब्जियों को काटते समय उनके कुरकुरे होने की आवाज़ को कैप्चर करते हैं।
- साबुन काटना - साबुन काटने के वीडियो में, लोग अलग-अलग तरीकों से साबुन की पट्टियों को धीरे से काटते हैं। कुछ लोग साबुन की पूरी पट्टी पर क्षैतिज और तिरछे कोमल स्लाइस बनाते हैं। फिर, वे एक काटने का उपकरण लेते हैं और परतों को छीलना शुरू करते हैं क्योंकि साबुन की पट्टी साबुन के वर्गों के झरने में बदल जाती है। अन्य वीडियो में, लोग साबुन की छोटी परतों को काटते हैं जैसे कि वे बार को एक कला के टुकड़े में बदल रहे हों।
- मिक्सिंग पेंट - ASMR का एक अन्य प्रकार जो दिखने में आकर्षक है, वह है मिक्सिंग पेंट। इन ASMR वीडियो में, लोग अद्वितीय रंग बनाने के लिए अपने हाथों या सम्मिश्रण ब्रश का उपयोग करके विभिन्न पेंटों को एक साथ मिलाते हैं। कुछ लोग अपने रंगों को इंद्रधनुष या रंग ढालों में मिलाते हैं, जो वीडियो में दृश्य अपील की एक और परत जोड़ते हैं।
विनाश
डिस्ट्रक्शन एएसएमआर एक प्रकार का विज़ुअल एएसएमआर है जिसमें आम तौर पर विभिन्न वस्तुओं को कुचलने, निचोड़ने और कुचलने वाले लोगों के वीडियो शामिल होते हैं।हालाँकि यह नाम अपने आप में सुखद नहीं लग सकता है, लेकिन कई लोगों को यह आरामदायक लगता है। लोग जिन वस्तुओं को नष्ट कर देते हैं उनमें से कई नरम होती हैं और जिस तरह से वीडियो बनाए जाते हैं उससे अक्सर ऐसा लगता है जैसे वीडियो देखने वाला व्यक्ति ही खेल में लगा हुआ है।
- मेक-अप - मेकअप नष्ट करने वाले वीडियो में, लोग अक्सर पैलेट से आईशैडो निकालने के लिए एक छोटे उपकरण का उपयोग करते हैं। वे नए शेड्स बनाने के लिए फाउंडेशन और लिपस्टिक के विभिन्न रंगों को एक साथ मिलाते हैं। इसके अलावा, कुछ वीडियो लिपस्टिक को छोटे, समान टुकड़ों में काटने के लिए कैंची या प्लास्टिक चाकू का उपयोग करते हैं। कुछ वीडियो में, क्रिएटर्स ने पानी का उपयोग करके और आईशैडो को धीरे से अपने पैलेट में मिलाकर मेकअप को फिर से एक साथ जोड़ दिया।
- Sand - लोग अक्सर गतिज रेत से रेत के महल बनाते हैं, और फिर अपने हाथों से रचनाओं को समतल करते हैं। कुछ वीडियो में, लोग रेत कला को काटने और और भी अधिक ध्वनि और आरामदायक दृश्य बनाने के लिए फावड़े और प्लास्टिक चाकू का भी उपयोग करेंगे।
- स्पंज - स्पंज कुचलने और निचोड़ने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। स्पंज विनाश वीडियो में, लोग अक्सर विभिन्न रंगों के पानी, पेंट या चमक को सोखने के लिए स्पंज का उपयोग करते हैं। फिर वे स्पंज को तब तक निचोड़ते हैं जब तक कि रंग पूरी तरह से सूख न जाए। कुछ वीडियो में, लोग स्पंज को कैंची से काटते हैं या उन्हें छोटे टुकड़ों में खींचते हैं।
स्पर्शीय
कुछ लोग उपरोक्त कुछ गतिविधियाँ स्वयं करके भी ASMR प्राप्त कर सकते हैं। इसे स्पर्शनीय ASMR के रूप में जाना जाता है क्योंकि लोग अपने हाथों से गतिविधियों में संलग्न होते हैं।
- मिक्सिंग पेंट - कुछ लोगों को पेंट मिक्स करने से ASMR का अनुभव हो सकता है। ऐसा करने के लिए, एक प्लेट या पेंट पैलेट पर विभिन्न रंगों का पेंट निचोड़ें। फिर विभिन्न पेंटों को एक साथ मिलाने के लिए ब्रश, अपने हाथों या पैलेट चाकू का उपयोग करें। देखें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है, और जानें कि किस प्रकार के रंग संयोजन आपको पसंद आ रहे हैं।
- कीचड़ के साथ खेलना - कीचड़ में एक खिंचावदार, मुलायम और चिपचिपी बनावट होती है, जिससे वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए इसके साथ खेलना आरामदायक हो सकता है।लोग कीचड़ को निचोड़कर और खींचकर स्पर्शनीय ASMR का अनुभव कर सकते हैं। कई लोग अपनी स्लाइम को अलग-अलग बनावट देने के लिए उसमें सेक्विन, मोती या छोटी स्टायरोफोम बॉल भी मिलाते हैं। आप अपने अनुभव को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक तेलों या शेविंग क्रीम का उपयोग करके सुगंध भी जोड़ सकते हैं।
- कीबोर्ड पर टाइप करना - स्पर्शनीय ASMR का अनुभव करने का दूसरा तरीका कीबोर्ड पर टाइप करना है। आप अपने कंप्यूटर पर एक खाली दस्तावेज़ खोलकर और कुंजियों पर टाइप करके ऐसा कर सकते हैं, या, आप अपनी कंप्यूटर स्क्रीन बंद कर सकते हैं और टाइप करना जारी रख सकते हैं। सुनें कि किस प्रकार कुंजियाँ अलग-अलग क्लिक करने की ध्वनि उत्पन्न करती हैं और जब आप प्रत्येक को दबाते हैं तो कैसा महसूस होता है।
भूमिका-निभा
यह एक प्रकार का ASMR है जो यह भ्रम पैदा करता है कि वीडियो में मौजूद व्यक्ति वीडियो देखने वाले व्यक्ति के साथ बातचीत कर रहा है। इसमें अधिक अंतरंग सेटिंग बनाने के लिए लंबे समय तक आंखों का संपर्क और व्यक्तिगत ध्यान भी शामिल है।
- Haircuts - हेयरकट रोल-प्ले में एक कलाकार श्रोता को हेयरकट देने का अनुकरण करेगा।वे यह भ्रम पैदा करने के लिए कैमरे के लेंस के पास अपनी कैंची रख सकते हैं कि वे आपको काट रहे हैं। और, वे समझा सकते हैं कि आपको बाल कटवाने के लिए तैयार करने के लिए वे कैसे धीरे से आपके बाल धो रहे हैं।
- मेकअप एप्लिकेशन - यदि आप मेकअप ASMR रोल-प्ले देख रहे हैं, तो प्रभाव पैदा करने के लिए कलाकार अपने हाथों और मेकअप ब्रश से कैमरा लेंस को छूएंगे कि वे वास्तव में दर्शक पर मेकअप लगा रहे हैं। वे कोमल ब्रश स्ट्रोक और बनावट का वर्णन कर सकते हैं जो आरामदायक हो सकते हैं।
- Massages - ASMR मसाज रोल-प्ले बॉडी स्कैन के समान है। वीडियो में कलाकार एक आरामदायक मसाज के बारे में बताएंगे। उदाहरण के लिए, वे समझा सकते हैं कि कैसे उनके हाथ आपके कंधों को धीरे-धीरे मसल रहे हैं या आपकी पीठ को रगड़ रहे हैं।
उपरोक्त शैलियाँ केवल ASMR की दुनिया में उपलब्ध चीज़ों की सतह को खरोंचती हैं। किताबें खोलने और पन्ने पलटने की आवाज़, लोगों की रसोई में कुकीज़ पकाने और पकाने की आवाज़ के लिए समर्पित खाते हैं।
ASMR के स्वास्थ्य लाभ
शोध से पता चलता है कि ASMR से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ जुड़े हुए हैं। जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर के एक अध्ययन में पाया गया कि एएसएमआर सामान्य आबादी के व्यक्तियों के साथ-साथ उन लोगों पर भी प्रभावशाली प्रभाव डाल सकता है जो मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष का अनुभव करते हैं।
अध्ययन में 18 से 66 वर्ष की उम्र के एक हजार से अधिक प्रतिभागियों को शामिल किया गया। फिर, उन्होंने प्रतिभागियों को बिना मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष वाले, अवसाद वाले, अनिद्रा वाले और अवसाद और अनिद्रा वाले लोगों की श्रेणियों में विभाजित किया। इसके बाद, इन श्रेणियों के सभी प्रतिभागियों को एक ASMR वीडियो दिखाया गया, और उनके मूड में बदलाव की तुलना एक नियंत्रण समूह से की गई जिसने ASMR वीडियो नहीं देखा।
परिणामों से पता चला कि ASMR वीडियो देखने वाले प्रत्येक प्रतिभागी ने वीडियो न देखने वाले प्रतिभागियों की तुलना में अधिक आराम महसूस किया और उनका मूड अधिक सकारात्मक था।भले ही प्रतिभागियों को मस्तिष्क-झुनझुनी संवेदनाओं का अनुभव न हुआ हो। अवसाद श्रेणी के प्रतिभागियों, साथ ही संयुक्त अनिद्रा और अवसाद, ने सबसे अधिक लाभ का अनुभव किया। हालाँकि, अनिद्रा समूह ने मूड में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव नहीं किया, जो ASMR की संभावित सीमाएं प्रस्तुत करता है।
ASMR के अन्य स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:
- हृदय गति में कमी
- अवसाद और चिंता के लक्षणों में कमी
- बेहतर विश्राम
- बेहतर नींद
- सकारात्मक मनोदशा में वृद्धि
- तनाव कम हुआ
मनोवैज्ञानिक ASMR के स्वास्थ्य लाभों को बेहतर ढंग से समझने के लिए इसके क्षेत्र में और अधिक शोध करने का आह्वान करते हैं। वर्तमान में, अधिकांश शोध उन प्रतिभागियों के आसपास किया गया है जो एएसएमआर मस्तिष्क झुनझुनी का अनुभव करते हैं, हालांकि उन लोगों के स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है जो शारीरिक प्रतिक्रिया का अनुभव नहीं करते हैं।
ASMR के प्रतिकूल प्रभाव
शोध से पता चला है कि जो लोग ASMR का अनुभव करने में सक्षम हैं, उनमें कुछ परिणामों की संभावना अधिक हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग एएसएमआर-सक्षम हैं और मस्तिष्क में झुनझुनी का अनुभव करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में न्यूरोटिसिज्म और चिंता की उच्च दर का अनुभव करते हैं जो मस्तिष्क में झुनझुनी का अनुभव नहीं करते हैं।
पीयर जर्नल ऑफ ब्रेन, कॉग्निशन और मेंटल हेल्थ के अतिरिक्त शोध में पाया गया कि एएसएमआर-अनुभव करने वाले व्यक्तियों में मिसोफोनिया की उच्च दर भी देखी गई, एक चिकित्सा स्थिति जहां कुछ ध्वनियां किसी व्यक्ति को नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुभव करा सकती हैं। उदाहरण के लिए, मिसोफ़ोनिया से पीड़ित कई लोगों को लोगों द्वारा खाना चबाने की आवाज़ नापसंद होती है और उन्हें जलन या घृणा की भावना से राहत पाने के लिए कमरा छोड़ना पड़ सकता है।
ASMR के क्षेत्र में अनुसंधान अभी भी जारी है, और कई मनोवैज्ञानिक और अधिक शोध किए जाने का आह्वान करते हैं। नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और मिसोफ़ोनिया की उच्च दर ASMR का अनुभव करने में सक्षम होने से जुड़ी हो सकती है।हालाँकि, कारण संबंध का समर्थन करने के लिए अभी तक पर्याप्त शोध नहीं हुआ है।
आपको आराम दिलाने के लिए ASMR का उपयोग कैसे करें
आप दृश्य देखकर, ऑडियो सुनकर, या कुछ वस्तुओं के साथ स्पर्श अनुभव करके ASMR का अनुभव कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के ASMR को आज़माएँ और देखें कि आपके लिए क्या सही है।
आप पाएंगे कि आपको मस्तिष्क में झुनझुनी का अनुभव होता है। या, आपको लग सकता है कि आप ऐसा नहीं करते। किसी भी तरह से, यह आपको अपने बारे में और आपको क्या आरामदायक लगता है, इसके बारे में और अधिक जानने में मदद कर सकता है। और, चाहे आपको मस्तिष्क में झुनझुनी का अनुभव हो या नहीं, आप अभी भी ASMR अनुभव को आरामदायक और आनंददायक पा सकते हैं।
कीचड़ के साथ खेलें
स्पर्शीय ASMR का अनुभव करने का एक तरीका कीचड़ के साथ खेलना है। आप इसे खींच सकते हैं, निचोड़ सकते हैं या किसी सतह पर तब तक फैला सकते हैं जब तक यह कागज़ जैसा पतला न दिखने लगे। इसका आनंद लें, और देखें कि आप किन पहलुओं का आनंद लेते हैं।
क्या आपके हाथ में कोई कीचड़ नहीं है? चिंता मत करो। एक कप धोने योग्य गोंद, एक चम्मच बेकिंग सोडा और 3 चम्मच संपर्क घोल को एक साथ मिलाएं। इसे वैयक्तिकृत करने के लिए खाद्य रंग जोड़ें। आप इसे अधिक बनावट देने के लिए चमक, बटन या सेक्विन भी जोड़ सकते हैं। आप DIY प्लेडो या सिली पुट्टी भी बना सकते हैं।
आप अपने बच्चों को अपने साथ कीचड़ से खेलने के लिए भी आमंत्रित कर सकते हैं। संभावना है कि वे इसका आनंद लेंगे। यह आपको उनकी रचनात्मक मांसपेशियों को फैलाने का मौका देगा, और उन्हें एक मनोरंजक गतिविधि भी देगा जो उन्हें आराम करने में मदद कर सकती है।
सोने से पहले ASMR सुनें
बहुत से लोग जिन्हें ASMR आरामदायक लगता है वे सोने से पहले इसे सुनते हैं। इसे वयस्कों के लिए सोने के समय की आरामदायक कहानी या पॉडकास्ट के रूप में सोचें। आप विभिन्न प्रकार के एएसएमआर का पता लगा सकते हैं, जैसे बारिश की आवाज़, या कैफे में कॉफी पीते लोगों की हल्की आवाज़।
इसे अपनी रात की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। जैसे ही आप सोने के लिए तैयार होते हैं आप सुखदायक ध्वनियाँ सुनना शुरू कर सकते हैं, और जब आप सोने के लिए जाते हैं तो उन्हें बजाते रह सकते हैं।
जब आप तनाव महसूस करें तो ASMR वीडियो देखें
ASMR का उपयोग करने का दूसरा तरीका यह है कि जब भी आप तनावग्रस्त हों तो इसका उपयोग करें। जब आप काम से अभिभूत महसूस कर रहे हों तो ब्रेक लें और आराम पाने में मदद के लिए एक वीडियो देखें। आपको पूरा वीडियो देखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप तब तक देख सकते हैं जब तक आप शांत महसूस न करें।
जब आप रसोई में अपना भोजन स्वयं तैयार करते हैं तो आप खाना पकाने का ASMR वीडियो देख सकते हैं। या, जब आप काम पर जाने के लिए तैयार हों तो एक सौंदर्य ASMR वीडियो देखें। खोजें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है और देखें कि आप ASMR को अपने दिन में कहाँ शामिल कर सकते हैं।
अपना खुद का ASMR रिकॉर्ड करें
ASMR का अनुभव करने का एक अतिरिक्त तरीका अपना स्वयं का निर्माण करना है। इस तरह आप कुछ ऐसा बना सकते हैं जो अत्यधिक वैयक्तिकृत हो और आप जानते हों कि आपको आनंद आएगा। अपना स्वयं का ASMR बनाने से पहले, आपको आरंभ करने में सहायता के लिए कुछ उपकरणों की आवश्यकता होगी। आपको कुछ वस्तुओं की आवश्यकता हो सकती है:
- एक रिकॉर्डिंग कैमरा- यदि आप विज़ुअल ASMR वीडियो बनाना चाहते हैं, तो आपको एक कैमरे की आवश्यकता होगी। आप अपने फ़ोन का उपयोग रिकॉर्ड करने या रिकॉर्डिंग कैमरा खरीदने के लिए कर सकते हैं, जिसकी कीमत लगभग $65 से शुरू होती है।
- एक रिंग लाइट - यदि आप दृश्य सामग्री बना रहे हैं, तो आप अपने वीडियो को स्पष्ट और उज्ज्वल बनाने में सहायता के लिए कुछ प्रकाश व्यवस्था में निवेश करना चाहेंगे। रिंग लाइटें कम से कम $25 में मिल सकती हैं।
- एक ASMR माइक्रोफोन - यह संभवतः सबसे महत्वपूर्ण वस्तु है क्योंकि यह आपको ध्वनि रिकॉर्ड करने में मदद करेगी। प्रकार के आधार पर इनकी कीमत $20 से $100 के बीच हो सकती है और कई ASMRtists एक से अधिक का उपयोग करते हैं।
- सामग्री - आपको अपनी रुचि के आधार पर अपने वीडियो बनाने के लिए कुछ सामग्रियों को इकट्ठा करने की भी आवश्यकता हो सकती है। हो सकता है कि आप अपना स्वयं का स्लाइम बनाना चाहें या कुछ ऑनलाइन खरीदना चाहें। आप ASMR वीडियो खाने के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थों और कैंडीज का पता लगा सकते हैं। या, आप जो भी ध्वनि आपको पसंद हो उसे बनाने के लिए पेंट, उपकरण और अन्य वस्तुएं एकत्र कर सकते हैं।
ASMR में शामिल होने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। यदि आप आराम करने का कोई नया तरीका ढूंढ रहे हैं, तो इसे आज़माएं और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आपको यह पसंद है, तो इसे अपनी रात्रिकालीन दिनचर्या या स्व-देखभाल अभ्यास में शामिल करें।भले ही आपको मस्तिष्क में झुनझुनी का अनुभव न हो, फिर भी यह आपको अधिक आराम महसूस करा सकता है। कौन जानता है? आपको यह भी लग सकता है कि यह एक नया शौक है जिसका आप आनंद लेते हैं।
