दोपहर के कुछ आनंद लेना न केवल आश्चर्यजनक लगता है - बल्कि यह आपके लिए वास्तव में अच्छा भी है।
आह, झपकी. दोपहर की वे छोटी-छोटी पिक-मी-अप ऊर्जा के जादुई रत्नों की तरह महसूस हो सकती हैं। लेकिन कभी-कभी हम किसी की आंख बंद करने के लिए दोषी महसूस करते हैं। तो क्या आपको प्रलोभन के आगे झुकना चाहिए और जब देर दोपहर की ऊर्जा में कमी आने लगती है तो कुछ ज़ज़्ज़ पकड़ लेना चाहिए? या क्या आप आगे बढ़ते हैं और अपने उत्साह को बढ़ावा देने के लिए जागते रहते हैं?
कई लोगों के लिए, झपकी लेना बेहतर विकल्प है। विश्वास करें या न करें, छोटी नींद के सत्र आपके स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए जितना आप सोच सकते हैं, उससे कहीं अधिक हो सकता है।
झपकी लेने के फायदे
कुछ लोग मानते हैं कि झपकी शिशुओं या छोटे बच्चों से जुड़ी एक गतिविधि है। हममें से कई लोगों को सिखाया गया है कि एक निश्चित उम्र तक पहुंचने के बाद झपकी लेना आवश्यक नहीं रह जाता है। हालाँकि, शोध अन्यथा सुझाव देता है। झपकी लेने से किसी भी व्यक्ति को मदद मिल सकती है जो थक जाता है - और वह हम सभी हैं!
मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ वर्षों से नींद और स्वास्थ्य के बीच संबंधों पर शोध कर रहे हैं और आराम की शक्ति में इस रुचि ने झपकी के लाभों पर अध्ययन को जन्म दिया है। झपकी कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, भले ही आपको रात में अनुशंसित सात से नौ घंटे की नींद मिले।
संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा देता है
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ की 2021 की व्यवस्थित समीक्षा के अनुसार, दोपहर की झपकी आपके संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार कर सकती है और आपको अधिक सतर्क बना सकती है। समीक्षा में 17 अलग-अलग अध्ययनों के शोध का विश्लेषण किया गया, जिसमें दिन की संक्षिप्त झपकी के प्रभावों पर डेटा एकत्र किया गया।अध्ययन में भाग लेने वाले 18 वर्ष या उससे अधिक उम्र के थे और केवल दिन के समय काम करते थे।
अध्ययनों के नतीजों से लगातार पता चला कि झपकी ने प्रतिभागियों के संज्ञानात्मक प्रदर्शन और सतर्कता के स्तर को बढ़ाने में मदद की। प्रत्येक झपकी सत्र के बाद लाभ दो घंटे तक रहता है। झपकी की अवधि ने संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर प्रभाव को प्रभावित नहीं किया, और परिणाम लिंग और उम्र के अनुसार समान थे।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अधिकांश अध्ययन एक नियंत्रित प्रयोगशाला सेटिंग में आयोजित किए गए थे। शोधकर्ताओं ने लाभों के साक्ष्य को मजबूत करने के लिए वास्तविक दुनिया के और अधिक डेटा एकत्र करने का आह्वान किया है।
भावनात्मक विनियमन को बढ़ावा देता है
क्या आपने कभी देखा है कि जब आप थक जाते हैं तो आप चिड़चिड़े, मूडी या उदास महसूस करते हैं? आप केवल एक ही नहीं हो। कई वर्षों से, शोधकर्ताओं ने नोट किया है कि नींद भावनात्मक विनियमन में मदद करती है। हालाँकि, आगे के अध्ययनों से पता चलता है कि झपकी लेने से भी ये लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं।
शोध से पता चलता है कि झपकी के बाद लोगों में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है। इसका मतलब यह है कि यदि आपका दिन कठिन चल रहा है, या यदि आपने देखा है कि दोपहर होते ही आपके मूड में उतार-चढ़ाव शुरू हो जाता है, तो आपको एक झपकी से फायदा हो सकता है। संभावना यह है कि आप तरोताजा महसूस करेंगे और अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण पा सकेंगे।
दीर्घकालिक स्मृति में सुधार
द स्लीप रिसर्च सोसाइटी (एसआरएस) का कहना है कि झपकी आपकी याददाश्त को तेज रखने में मदद कर सकती है। एसआरएस ने स्लीप जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन किया, जिसमें दिखाया गया है कि झपकी लेने से स्मृति प्रतिधारण पर वास्तविक दुनिया में कैसे लाभ हो सकते हैं। अध्ययन में 84 विश्वविद्यालय के छात्रों को शामिल किया गया और परीक्षणों की तैयारी के विभिन्न तरीकों के प्रभावों को मापा गया।
प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया, झपकी लेने वाला समूह, रटने वाला समूह और ब्रेक लेने वाला समूह। सभी समूहों ने समान शिक्षण सामग्री का समान समय तक अध्ययन किया जब तक कि उन्हें झपकी लेने, फिल्म देखने या पढ़ाई जारी रखने का निर्देश नहीं दिया गया।प्रतिभागियों को उनके अध्ययन सत्र के 30 मिनट बाद और फिर एक सप्ताह बाद परीक्षण दिया गया।
परिणामों से पता चला कि रटने और झपकी लेने वाले समूह दोनों ने परीक्षण में बेहतर स्मृति दिखाई, जिसे अध्ययन के बाद 30 मिनट का समय दिया गया था। हालाँकि, प्रयोग के एक सप्ताह बाद, झपकी लेने वाले समूह ने याददाश्त में वृद्धि बनाए रखी, जबकि रटने वाले समूह ने ऐसा नहीं किया, यह सुझाव देते हुए कि झपकी वही हो सकती है जो आपको अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए चाहिए।
सीखने की क्षमता को प्रेरित करता है
झपकी न केवल याददाश्त को मजबूत करने में मदद कर सकती है, बल्कि यह आपकी सीखने की क्षमता को भी बढ़ा सकती है। यह सही है, झपकी लेने के बाद, शोध से पता चलता है कि आप वास्तव में नई जानकारी सीखने में बेहतर हो सकते हैं।
विज्ञान सुझाव देता है कि जब आप झपकी लेते हैं तो मस्तिष्क में धीमी तरंग गतिविधि होती है। सोते समय ये मस्तिष्क तरंगें आपके दिमाग को तरोताजा कर देती हैं। हो सकता है कि आप अपनी झपकी की शुरुआत अपने विचारों में दिन भर के बोझ के साथ हो, लेकिन जागने पर पाएंगे कि संतृप्ति कम हो गई है।परिणामस्वरूप, आप अन्य तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने और नई जानकारी बनाए रखने में सक्षम होते हैं। झपकी आपकी पहचान और याददाश्त के साथ-साथ कई अन्य क्षमताओं को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है।
आपका मूड अच्छा करता है
यह आश्चर्य की बात नहीं हो सकती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि झपकी लेने से व्यक्ति का मूड अच्छा हो सकता है। जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज साइंसेज के एक अध्ययन में एक प्रयोग किया गया जहां प्रतिभागियों ने 20 मिनट, 90 मिनट तक झपकी ली, या अपने दिन के दौरान बिल्कुल भी झपकी नहीं ली।
परिणामों से पता चला कि जो प्रतिभागी 20 मिनट तक सोए, उन्होंने स्व-रिपोर्ट किए गए मूड स्कोर में काफी सुधार दिखाया। हालाँकि, 90 मिनट की झपकी वाले समूह ने अपने मूड में केवल हल्का सुधार दिखाया, जबकि बिना झपकी वाले समूह ने अपने बेसलाइन से भी कम स्कोर की सूचना दी।
आपके झपकी लेने के खेल को बेहतर बनाने के टिप्स
कुछ लोग कहीं भी, किसी भी समय सो सकते हैं। लेकिन हर किसी को इतनी जल्दी या आसानी से आराम नहीं मिल पाता। यदि आपको झपकी लेने में कठिनाई होती है, या यदि आप अपनी नींद के अनुभव को सर्वोत्तम संभव बनाना चाहते हैं, तो झपकी को और अधिक प्रभावी बनाने में मदद के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पता लगाएं।
अपने वातावरण को आरामदायक बनाएं
आपकी नींद की जगह मायने रखती है। यदि आप उज्ज्वल, तेज़ या व्यस्त वातावरण में हैं, तो आपको सो जाना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। अपने सोने के स्थान को कंबल, सेंट और ऐसी वस्तुओं से भरें जो आपको आराम महसूस कराने में मदद करें।
यदि आप ब्रेक के दौरान काम पर जल्दी से झपकी लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने स्थान को आरामदायक और आरामदायक बनाना मुश्किल हो सकता है। चलते-फिरते या कार्यस्थल पर अपने काम को बेहतर बनाने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- अपने साथ एक आरामदायक कंबल या स्वेटशर्ट लाना, या आसान पहुंच के लिए उन्हें अपनी कार में रखना
- रोशनी कम करना, अपने सिर को अपने हाथों पर रखना, या रोशनी को रोकने के लिए आंखों पर मास्क पहनना
- हेडफ़ोन लगाना और आरामदायक संगीत सुनना या निर्देशित विश्राम ध्यान
पहले से ही कुछ व्यायाम कर लें
आप सोच सकते हैं कि व्यायाम और झपकी एक-दूसरे के विरुद्ध काम कर सकते हैं। लेकिन ऐसा नहीं है.
शोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि झपकी की याददाश्त बढ़ाने वाली शक्ति को बढ़ा सकती है। इस कारण से, आप अपने शरीर को हिलाने-डुलाने के बाद जल्दी से आराम करना चाह सकते हैं। आप यह भी पा सकते हैं कि शारीरिक परिश्रम आपके दिमाग और शरीर को आराम के लिए तैयार करता है।
केवल तभी झपकी लें जब आप थके हुए हों
झपकी के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, लेकिन आप उन्हें केवल तभी अनुभव कर सकते हैं जब आप वास्तव में आराम करने में सक्षम हों। जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों तभी झपकी लेना महत्वपूर्ण है। यदि आप झपकी लेने के लिए लेटते हैं, और देखते हैं कि आप पांच से दस मिनट के भीतर सो नहीं सकते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आप अभी झपकी लेने के लिए तैयार नहीं हैं।
यदि ऐसा होता है, तो आप बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं और कोई आरामदायक गतिविधि कर सकते हैं, जैसे पढ़ना, जर्नलिंग करना, या कुछ हल्की सफाई जब तक आप सोने के लिए पर्याप्त थकान महसूस न करें। यदि आप तैयार नहीं हैं तो अपने आप को आराम करने के लिए मजबूर न करें।
हर कोई अलग तरह से झपकी लेता है। आप प्रतिदिन या सप्ताह में केवल एक बार झपकी ले सकते हैं। आप 20 मिनट की छोटी झपकी पसंद कर सकते हैं, जबकि अन्य लोग लंबी झपकी पसंद कर सकते हैं।जो भी तरीका आपके लिए सही लगे, अपने आप को आराम करने दें। अपने आप को याद दिलाएं कि आपको झपकी लेने के बारे में दोषी महसूस नहीं करना चाहिए। जब आप आराम करते हैं, तो आप अपने दिमाग और शरीर को तरोताजा करते हैं और बाकी दिन के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए खुद को तैयार करते हैं।
झपकी लेने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न: क्या झपकी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है?
ए: शोध से पता चलता है कि झपकी से याददाश्त, सीखने की क्षमता, संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है और यहां तक कि किसी व्यक्ति के मूड में भी सुधार हो सकता है।
प्रश्न: मेरी झपकी कितनी देर तक चलनी चाहिए?
ए: मनोविज्ञान का क्षेत्र अभी तक झपकी की आदर्श अवधि पर एक समझौते पर नहीं आया है। हालाँकि, कई अध्ययन बताते हैं कि 15 से 35 मिनट के बीच की झपकी से लाभ होता है।
प्रश्न: दिन में मुझे किस समय झपकी लेनी चाहिए?
ए: राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) अनुशंसा करता है कि लोग दोपहर से पहले झपकी लेने की पूरी कोशिश करें।
प्रश्न: क्या झपकी रात में सोने की मेरी क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी?
ए: देर शाम की झपकी को नींद की खराब गुणवत्ता से जोड़ा गया है, जैसे सोने में कठिनाई या सोते रहना। यही कारण है कि एनआईएच सुबह या दोपहर की झपकी का समय सुझाता है।
