यदि आप अपने किशोरों में इनमें से कुछ लक्षण देखते हैं, तो वे लाल झंडे हो सकते हैं कि कुछ गलत है।
हर कोई समय-समय पर अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ सकता है - यहां तक कि बच्चे और किशोर भी। हम सभी के पास ऐसे विचार और भावनाएँ होती हैं जिनका जीवन में आगे बढ़ने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। दैनिक चुनौतियाँ और छिपे हुए संघर्ष हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकते हैं।
एक माता-पिता के रूप में, आप अपने बच्चे की पूरी सुरक्षा करते हैं। आप उन्हें उनके जीवन के सभी पहलुओं में सुरक्षित और स्वस्थ रखना चाहते हैं। मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का पता लगाना मुश्किल हो सकता है क्योंकि वे कट और खरोंच जैसी नहीं दिखती हैं।हालाँकि, कुछ संकेत हैं जिन पर आप गौर कर सकते हैं। कुछ व्यवहार परिवर्तनों के बारे में जानने के लिए नीचे दी गई मार्गदर्शिका देखें, जिससे पता चल सकता है कि आपके किशोर को चिकित्सा और अतिरिक्त सहायता से लाभ हो सकता है।
संकेत जो बताते हैं कि आपके किशोर को थेरेपी से फायदा हो सकता है
अक्सर यह कहा जाता है कि यदि आपने कभी बचपन बिताया है या किसी संस्कृति का अनुभव किया है तो वह थेरेपी आपके लिए एक अच्छा विचार हो सकता है। वापस जाएँ और उस वाक्य को एक बार फिर से पढ़ें। विशेषकर यदि आपके किशोर को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने की आवश्यकता का विचार थोड़ा अजीब लगता है। यह वाक्यांश बताता है कि थेरेपी से हर कोई लाभान्वित हो सकता है, जिसमें आपका किशोर भी शामिल है।
लोग विभिन्न कारणों से चिकित्सा के लिए जाते हैं। वे उदास, तनावग्रस्त, अभिभूत या उपरोक्त सभी का संयोजन महसूस कर रहे होंगे। कुछ लोगों के लिए, अतिरिक्त सहायता मांगना जीवन का एक बड़ा निर्णय जैसा लग सकता है। दूसरों के लिए, यह एक प्राकृतिक परिवर्तन जैसा लग सकता है। यही भावनाएँ किशोरों पर भी लागू हो सकती हैं।
लेकिन आप यह कैसे बता सकते हैं कि आपका किशोर अभी किशोर ही है, या क्या चिकित्सा वह हो सकती है जिसकी उन्हें आवश्यकता है? स्थिति का अंदाजा लगाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है।यह समझने में आपकी सहायता के लिए नीचे दिए गए चेतावनी संकेतों को देखें कि क्या आपके किशोर को किसी से बात करने से लाभ हो सकता है, या यदि वे केवल जीवन की बढ़ती पीड़ाओं का अनुभव कर रहे हैं।
उनके खाने की आदतों में बदलाव
कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां, जैसे अवसाद और चिंता, भूख में बदलाव से जुड़ी हुई हैं।
उदाहरण के लिए, आप अपने किशोर को देख सकते हैं:
- सामान्य से अधिक खाना
- जितना आप देखने के आदी हैं उससे कम खाना
- अपना खाना खुद बनाना या दूसरों से अलग समय पर खाना पसंद करना
- यह कहना कि वे "आहार" पर हैं (अक्सर, खान-पान संबंधी विकार वाले लोग कहेंगे कि उन्होंने कुछ खाद्य पदार्थ खाने से बचने के लिए शाकाहारी या शाकाहारी आहार अपनाया है।)
- अधिक बार नाश्ता करना
- भोजन छोड़ना
इसके अलावा, खाने के व्यवहार में ये बदलाव आपके किशोर के शरीर में बदलाव के साथ भी हो सकते हैं। ऐसा लग सकता है कि आपके बच्चे का वजन तेजी से और स्पष्ट रूप से बढ़ रहा है या घट रहा है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विकासशील किशोरों में कुछ वजन बढ़ना और घटना पूरी तरह से सामान्य है, खासकर जब से वे विकास और हार्मोनल विकास के चरणों से गुजर रहे हैं। शरीर के वजन में परिवर्तन जो मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से संबंधित हो सकते हैं, आम तौर पर महत्वपूर्ण होते हैं और तेजी से विकसित हो सकते हैं।
अलग-अलग नींद के पैटर्न
कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ आपके किशोर की नींद को भी प्रभावित कर सकती हैं। यह आपके बच्चे में इसके माध्यम से दिखाई दे सकता है:
- रात में स्क्रीन को बंद करने या दूर रखने में कठिनाई
- सोने या सोते रहने में कठिनाई का अनुभव करना
- जागने पर थकान या थकान महसूस होना
- बहुत ज्यादा या बहुत कम सोना
- सुबह बिस्तर से उठने के लिए संघर्ष करना
हर किसी को हर रात सही मात्रा में नींद नहीं मिलती और जागने पर तरोताजा महसूस नहीं होता। यदि आपका किशोर समय-समय पर कहता है कि उसे ठीक से नींद नहीं आ रही है, तो यह इस बात का संकेत नहीं है कि उसे किसी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है।हालाँकि, यदि आप इस व्यवहार के बार-बार पैटर्न को देखते हैं, तो यह आपके बच्चे से बात करने और व्यवहार परिवर्तन के कारण को उजागर करने का संकेत हो सकता है।
खुद को दोस्तों और परिवार से अलग करना
सामाजिक अलगाव भी एक चेतावनी संकेत हो सकता है कि आपका किशोर मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष का अनुभव कर रहा है। उदाहरण के लिए, आपका बच्चा:
- पुराने दोस्तों और रिश्तों को तोड़ दें
- स्कूल के बाद दूसरों के साथ घूमने के निमंत्रण को अस्वीकार करें
- अपने निजी जीवन के बारे में अपने और अपने परिवार के साथ पहले की तुलना में कम साझा करें
- अपना ज्यादातर समय अपने कमरे में बिताना शुरू करें
- दोस्तों को घर पर बुलाना बंद करें
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सामाजिक अलगाव गोपनीयता चाहने के समान नहीं है। यदि आपका किशोर अपने सामाजिक जीवन के बारे में आपके कुछ प्रश्नों का उत्तर नहीं देना चाहता है या स्कूल से घर आने पर थोड़ी देर के लिए अपने कमरे में घूमना पसंद करता है, तो यह पूरी तरह से ठीक है।जब आपको ऐसा लगने लगे कि वे आपसे और उनकी परवाह करने वाले अन्य लोगों से दूर जा रहे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि कुछ गड़बड़ है।
उनकी व्यक्तिगत स्वच्छता में खामियां
कभी-कभी, जब कोई व्यक्ति नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों का अनुभव कर रहा होता है, तो रोजमर्रा के कार्य कठिन लग सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके किशोर को स्नान करने, अपने बाल धोने, अपने दाँत ब्रश करने या अपने कपड़े बदलने में कठिनाई हो सकती है। उनका बिस्तर लंबे समय तक अस्त-व्यस्त रह सकता है, और उनके कमरे में कचरा और गंदे कपड़े जमा हो सकते हैं क्योंकि उनके पास साफ-सफाई करने की ऊर्जा ही नहीं है।
आप कैसे बता सकते हैं कि आपके किशोर का कमरा गन्दा है क्योंकि वे काम में लापरवाही कर रहे हैं या वे अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं? एक तरीका है अवलोकन करना और स्वयं से प्रश्न पूछना। कुछ प्रश्न जिन पर आप विचार कर सकते हैं वे हैं:
- क्या उन्होंने इस सप्ताह एक ही पोशाक एक से अधिक बार पहनी है? क्या यह उनके लिए सामान्य बात है?
- क्या उनका व्यक्तिगत स्वच्छता व्यवहार सामान्य से बिल्कुल अलग है? क्या उनमें गंध आती है या वे साफ से कम दिखते हैं?
- उनका कमरा आमतौर पर कैसा दिखता है? आप वर्तमान में जो देख रहे हैं वह बेस-स्तर की गड़बड़ी से कितनी दूर है?
- हाउसकीपिंग के कौन से काम संभालने में वे आम तौर पर अच्छे होते हैं? क्या उन्होंने उन्हें पूरा कर लिया है?
यदि उपरोक्त किसी भी प्रश्न के आपके उत्तर इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि आपके किशोर के व्यवहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन दिख रहे हैं, तो वे चेतावनी के संकेत हो सकते हैं कि आपका बच्चा मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहा है।
गतिविधियों में रुचि की हानि
देखने लायक एक और संकेत यह है कि क्या आपका किशोर उन गतिविधियों में रुचि खो देता है जिनका उन्होंने पहले आनंद लिया था। यह सामाजिक अलगाव में भूमिका निभा सकता है, लेकिन यह अपने आप में एक अलग कारक है।
यह इस तरह दिख सकता है:
- उन्हें अब कुछ भी मजेदार या दिलचस्प नहीं लगता
- वे अपने पुराने शौक आज़माना जारी रखते हैं लेकिन कहते हैं कि अब उनमें मज़ा नहीं रहा
- वे अब उन रचनात्मक आउटलेट्स में भाग नहीं लेते हैं
- वे जिस खेल टीम में शामिल हुए हैं उसे छोड़ना चाहते हैं या अक्सर अभ्यास छोड़ना चाहते हैं
- वे अपने शौक के लिए उपयोग की गई सामग्रियों से छुटकारा पाना चाहते हैं या उन्हें दे देना चाहते हैं
उनके मूड में महत्वपूर्ण बदलाव
हालांकि निदान मानदंड प्रत्येक मानसिक स्वास्थ्य चिंता के लिए अद्वितीय हैं, कई स्थितियों में व्यक्ति को कम से कम दो सप्ताह की अवधि के लिए महत्वपूर्ण परिवर्तनों का अनुभव करने की आवश्यकता होती है। आप इसे अपने बच्चे के मूड में किसी भी ध्यान देने योग्य बदलाव के बारे में मार्गदर्शन करने के लिए एक संदर्भ बिंदु के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
कुछ मनोदशा परिवर्तन जो आप अपने किशोर में देख सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- वे चिंता की तीव्र भावनाओं का अनुभव करते हैं
- उन्हें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है
- वे लंबे समय तक उदास या निराश दिखते हैं
- वे किनारे पर लग रहे हैं
- वे पहले से ज्यादा तनावग्रस्त लग रहे हैं
- वे चिड़चिड़े हैं
हम सभी समय-समय पर चिड़चिड़े, चिंतित और तनावग्रस्त हो सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने किशोर में व्यवहार में जो परिवर्तन देखते हैं वह दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक बना रहता है, तो हस्तक्षेप करने का समय हो सकता है।
अस्पष्ट शारीरिक दर्द
मूड में बदलाव के अलावा, आपके किशोर को कुछ शारीरिक लक्षणों का भी अनुभव हो सकता है जो मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष के परिणामस्वरूप हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, सिरदर्द, पेट दर्द, शरीर में दर्द और शरीर में अन्य अस्पष्ट दर्द हो सकता है।
यदि आपके किशोर को अक्सर दर्द होने लगता है, तो यह उनके साथ जांच करने का संकेत हो सकता है। खासकर यदि वे आमतौर पर इस प्रकार के शारीरिक लक्षणों का अनुभव नहीं करते हैं और यदि ऐसा क्यों हो रहा है, इसका कोई स्पष्ट स्पष्टीकरण नहीं है।
आप शराब या मादक द्रव्यों का उपयोग देखते हैं
बहुत से लोग इससे निपटने के तरीके के रूप में स्व-दवा की ओर रुख करते हैं। ऐसा लग सकता है कि लोगों को अपनी भावनाओं से अलग होने और अलग होने में मदद करने के लिए शराब या नशीली दवाओं का उपयोग किया जा रहा है। यह लोगों को इससे बचकर अपने दर्द को सुन्न करने की अनुमति दे सकता है।
यदि आप देखते हैं कि आपका किशोर शराब या अन्य पदार्थों का उपयोग कर रहा है, तो इसमें कदम उठाना एक अच्छा विचार हो सकता है। आपका बच्चा अकेले इस गतिविधि में शामिल हो सकता है, या एक नया "मित्र" समूह विकसित कर सकता है जो उन्हें पहुंच की अनुमति देता है ये पदार्थ.
वे एक महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन से गुजरे हैं
जीवन हम सभी पर कर्वबॉल फेंकने का एक तरीका है। इसमें उतार-चढ़ाव और उतार-चढ़ाव आते रहते हैं, जो किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आपका किशोर - या आपका पूरा परिवार - आपके जीवन में अचानक, अप्रत्याशित या महत्वपूर्ण बदलाव से प्रभावित हुआ है, तो यह मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंता में योगदान कर सकता है।
महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तनों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- परिवार में तलाक
- किसी प्रियजन को खोना
- नए स्कूल या नए घर में जाना
- स्वयं या किसी प्रियजन को गंभीर बीमारी या चोट
- किसी दर्दनाक घटना को देखना या अनुभव करना, जैसे कार दुर्घटना, यौन उत्पीड़न, दुर्व्यवहार, आदि।
माता-पिता को अपने बच्चों से मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने में मदद करने के टिप्स
मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अपने बच्चे से बात करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। जब तक आप सावधानी और चिंता के साथ बातचीत कर रहे हैं, आप वह सब कर रहे हैं जो आप कर सकते हैं। पढ़ने के लिए कोई सटीक मार्गदर्शक पुस्तक नहीं है, इसलिए अपने ऊपर वह दबाव न डालें।
गहरी सांस लें। वास्तव में, यदि आपको उनकी आवश्यकता हो तो कई ले लें। फिर, अपने बच्चे के साथ बातचीत करने के लिए सप्ताह के दौरान एक दिन की योजना बनाएं। ऐसा समय चुनने का प्रयास करें जहां न तो आपके पास और न ही आपके किशोर के पास बाद में जाने के लिए कोई गतिविधि हो। इस तरह, बातचीत में जल्दबाजी नहीं होगी और आप दोनों को बाद में दबाव कम करने के लिए पर्याप्त समय मिल सकेगा।
बातचीत शुरू करने से न डरें
अपने किशोर के साथ बैठना और उनके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में गंभीर बातचीत करना डरावना हो सकता है। हालाँकि, आपका किशोर आपको कभी नहीं बता सकता कि वे कब संघर्ष कर रहे हैं। हो सकता है कि वे अपनी भावनाओं को दबा रहे हों या उनकी अनदेखी कर रहे हों।हो सकता है कि वे नहीं चाहते हों कि आप उनके बारे में चिंता करें, या हो सकता है कि वे उस जानकारी को साझा करने में सहज महसूस न करें। इसलिए गेंद को घुमाना आपके ऊपर है।
यदि आपके कोई प्रश्न और चिंताएं हैं, तो उन्हें संबोधित करने से न डरें। अक्सर, जब लोग संघर्ष कर रहे होते हैं, तो वे आशा करते हैं कि अन्य लोग इस पर ध्यान देंगे और समर्थन की पेशकश करेंगे। यदि आपका किशोर कोई चेतावनी संकेत दिखा रहा है कि उसका मानसिक स्वास्थ्य ख़राब हो सकता है, तो इसे नज़रअंदाज़ करने के लिए बातचीत बहुत महत्वपूर्ण है। यह आसान नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके बच्चे की भलाई की रक्षा करने में आपकी मदद करेगा।
स्वर ही सब कुछ है
जब आप अपने बच्चे के साथ बातचीत शुरू करते हैं, तो वे आलोचनात्मक, आत्म-जागरूक या चिढ़ महसूस कर सकते हैं कि आप उनके व्यवहार में बदलाव को संबोधित कर रहे हैं। वे रक्षात्मक हो सकते हैं, भड़क सकते हैं, या कह सकते हैं कि वे इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं। इसे व्यक्तिगत तौर पर न लें. यह आपके बारे में नहीं है। जो वास्तव में चल रहा है उससे बचकर वे बस खुद को बचाने की कोशिश कर रहे हैं।
इससे निपटने का एक तरीका सौम्य होना है। "मैं" कथनों का उपयोग करें ताकि आपके बच्चे को ऐसा महसूस न हो कि उन्हें लक्षित किया जा रहा है। कुछ वाक्यांश जिनका आप उपयोग कर सकते हैं वे हैं:
- मैंने देखा है कि आप पिछले कुछ हफ़्तों से कम खा रहे हैं और मैं यह सुनिश्चित करना चाहता था कि आप ठीक हैं।
- मुझे ऐसा लग रहा है कि हाल ही में हमारे बीच तनाव हो गया है जब मैंने पूछा कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। मैं सोच रहा था कि यह कहां से आ रहा होगा और मैं क्या कर सकता हूं?
- मुझे ऐसा लग रहा है जैसे हाल ही में कुछ गड़बड़ हो गई है। क्या सब ठीक है?
- मैं चाहता हूं कि तुम्हें पता चले कि मैं तुम्हारी बहुत परवाह करता हूं और इसीलिए मैं बातचीत करना चाहता था।
यह बिना सोचे-समझे लग सकता है, लेकिन अपने बच्चे को आश्वस्त करें कि वे परेशानी में नहीं हैं। आप उनके व्यवहार में कुछ बदलावों के बारे में चिंतित हो सकते हैं, और आप उन्हें बाद में संबोधित कर सकते हैं, लेकिन यदि उन कार्यों का मूल कारण उनके मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित है, तो ध्यान वहीं रहना चाहिए - कम से कम कुछ समय के लिए।
कलंक तोड़ो
मानसिक स्वास्थ्य को लेकर बहुत सारे कलंक हैं जो लोगों को अपने मुद्दों का समाधान करने, अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने और मदद मांगने से रोक सकते हैं।मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक बीमारी के ये नकारात्मक चित्रण लोगों को यह महसूस करा सकते हैं कि वे संघर्षों का अनुभव करने के लिए कमजोर हैं, या कि वे समय के साथ "इससे छुटकारा पा लेंगे" । ये मान्यताएँ हम सभी की भलाई के लिए हानिकारक हैं।
हालाँकि, आप अपने घर में कलंक को तोड़ने में मदद कर सकते हैं।
- अपनी भावनाओं को अपने किशोर के साथ साझा करें।
- उस समय के बारे में बात करें जब आपने उदास या निराश महसूस किया था।
- अगर आप कभी थेरेपी के लिए गए हैं, तो आप उनके साथ भी यह बात साझा कर सकते हैं।
- अन्य प्रियजनों पर ध्यान दें जिन्होंने संघर्ष का अनुभव किया है या जिन्होंने मदद मांगी है और यदि वे कभी बात करना चाहते हैं तो अपने किशोर को उनसे जोड़ने की पेशकश करें।
- अपने बच्चे को आश्वस्त करें कि यह कमजोरी का संकेत नहीं है, बल्कि प्राकृतिक मानवीय अनुभव का एक हिस्सा है।
पूछें कि आप उनका समर्थन कैसे कर सकते हैं
अपने बच्चे को बात करने और अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए कुछ समय देने के बाद (यदि वे ऐसा करना चाहते हैं), तो उनसे पूछें कि उन्हें आपसे क्या चाहिए और आप उनका सर्वोत्तम समर्थन कैसे कर सकते हैं।
हो सकता है कि उनके पास कोई विचार ही न हो, या हो सकता है कि वे केवल यह कहें कि वे इसे स्वयं पूरा करने के लिए कुछ स्थान या समय चाहते हैं। उनके सुझावों को स्वीकार करें, और अपना कुछ सुझाव दें:
- चिकित्सा का विषय सामने लाएं।
- आपके बच्चे को एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ढूंढने में मदद करने की पेशकश, जिससे वे बात कर सकें।
- यदि आपके पास कोई बीमा प्रदाता है, तो अपना कार्ड या जानकारी अपने किशोर के पास छोड़ दें और उन्हें अपने नेटवर्क में चिकित्सा विकल्प देखने के लिए प्रोत्साहित करें।
- उन्हें याद दिलाएं कि चिकित्सा में वे जो भी चर्चा करेंगे वह गोपनीय रखा जाएगा, यहां तक कि आपसे भी।
यह परेशान करने वाला हो सकता है कि आपका किशोर आपके साथ ये बातचीत नहीं करना चाहता। हालाँकि, याद रखें कि जो वास्तव में महत्वपूर्ण है वह यह है कि वे किसी से अपनी भावनाओं के बारे में बात कर रहे हैं, बजाय उन्हें दबाकर रखने के।
चेक इन करना जारी रखें
तैयार रहें कि आपके द्वारा अपने बच्चे के साथ खुली और ईमानदार बातचीत करने की कोशिश करने के बाद भी, वे अभी भी "मैं ठीक हूं" कहकर जवाब दे सकते हैं।" यदि ऐसा होता है, तो निराश न हों। यह एकमात्र अवसर नहीं है जब आप अपने किशोर से उनके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करेंगे। आदर्श रूप से, यह इस विषय पर आपकी कई बातचीतों में से एक होगी।
इस समय उनके स्थान का सम्मान करें, और उनके साथ चेक-इन करना जारी रखें। आप सप्ताह में एक बार या इससे भी अधिक बार उनके साथ इसी तरह की बातचीत करने का प्रयास कर सकते हैं यदि यह आपके लिए सही लगता है।
कभी-कभी, यह एक लंबे और कठिन प्रतीक्षा खेल जैसा महसूस हो सकता है। आप बस यही चाहते हैं कि आपका बच्चा बेहतर महसूस करे, लेकिन उन्हें एक विशेष प्रकार की सहायता की आवश्यकता हो सकती है जिसे आप आवश्यक रूप से प्रदान नहीं कर सकते। अपने और अपने किशोर के साथ सौम्य रहें। थेरेपी और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बातचीत जारी रखें। आपकी प्रत्येक बातचीत आपके बच्चे को उपचार के एक कदम और करीब लाती है, और यह एक बड़ी उपलब्धि है।
