जानें कि बच्चे रात में कब सोते हैं और आप उनकी मदद के लिए क्या कर सकते हैं।
बच्चे रात भर कब सोते हैं? इस सवाल का जवाब हर नए माता-पिता जानना चाहते हैं। आप सोचेंगे कि चूँकि नवजात शिशुओं को प्रतिदिन 17 घंटे तक की नींद की आवश्यकता होती है, तो इसका उत्तर तुरंत होगा। हालाँकि ऐसा नहीं है, ये युक्तियाँ आपको यह समझने में मदद कर सकती हैं कि आपके बच्चे की नींद पर क्या प्रभाव पड़ता है और आप उन्हें रात भर सुलाने में कैसे मदद कर सकते हैं।
मेरा बच्चा रात में कब सोएगा?
ज्यादातर माता-पिता को नींद की लगातार अवधि देखने के लिएऔसतन छह महीनेइंतजार करना पड़ता है।लेकिन विशेषज्ञ वास्तव में जिस समय-सीमा को 'रात भर सोने' के रूप में वर्गीकृत करते हैं, हो सकता है कि वह आपकी अपेक्षा के अनुरूप बिल्कुल न हो। और ऐसे भी कई कारण हैं जिनकी वजह से एक बच्चे को इस सरल दिखने वाले कार्य में कठिनाई हो सकती है। एक बार जब आप इन चीजों को पहचान लेते हैं, तो आप अपने बच्चे को रात में देर तक सोने में मदद करने के लिए कदम उठाना शुरू कर सकते हैं।
'रात भर सोने' का वास्तव में क्या मतलब है?
जब नींद से वंचित माता-पिता 'रात भर सोना' वाक्यांश सुनते हैं, तो आठ घंटे स्वचालित रूप से दिमाग में आ सकते हैं। दुर्भाग्य से नए माता-पिता के लिए, रात भर सोने का आपका तरीका और आपके बच्चे का सोने का तरीका काफी अलग होता है।
विशेषज्ञ एक शिशु के लिए कम से कम छह घंटे की 'रात की नींद' मानते हैं। यह आमतौर पर छह महीने की उम्र के आसपास होता है, लेकिन कुछ भाग्यशाली लोगों के लिए, यह चार महीने की उम्र में भी हो सकता है।
इन उपलब्धियों के बाद बच्चे रात भर सो सकते हैं
सोचा कि आप चाहते हैं कि आपके प्यारे बच्चे को जल्द से जल्द लंबी नींद मिले, कुछ विकासात्मक मील के पत्थर हैं जिन्हें पहले पूरा करने की आवश्यकता है।
- मोरो रिफ्लेक्स का गायब होना: यह एक अनैच्छिक सुरक्षात्मक मोटर प्रतिक्रिया है जो झटकेदार गतिविधियों, तेज आवाज, चमकदार रोशनी और गिरने की अनुभूति से शुरू होती है। यह आमतौर पर आपके बच्चे के जीवन के तीसरे या चौथे महीने तक ख़त्म हो जाता है।
- फीडिंग विंडोज़ को सुरक्षित रूप से बढ़ाया जा सकता है: विशेषज्ञ माता-पिता को सलाह देते हैं कि वे अपने बच्चों को चार से छह महीने की उम्र के बीच प्रति दिन चार से छह बार फार्मूला या मां का दूध पिलाएं। इसका मतलब यह है कि जो माता-पिता अपने भोजन का उचित समय निकालते हैं, वे नींद की अवधि बढ़ाना शुरू कर सकते हैं। बस याद रखें कि इस समय सीमा में सभी बच्चे इन फीडिंग शेड्यूल को नहीं अपनाएंगे।
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पर्याप्त वजन बढ़ना: शिशुओं का वजन कम से कम दस पाउंड तक पहुंचना जरूरी है, इससे पहले कि विशेषज्ञ रात भर सोना उनके लिए सुरक्षित मानें। दुर्भाग्य से, ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका रात के दौरान बार-बार दूध पिलाना है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चा जितना बड़ा होगा, उसे अधिक देर तक सोने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। इस प्रकार, जबकि कुछ बच्चे दस पाउंड में बेहतर नींद लेना शुरू कर देंगे, अधिकांश माता-पिता को लंबे समय तक नींद आना शुरू हो जाएगी जब उनके बच्चे 11 से 14 पाउंड की सीमा में आ जाएंगे।
- स्वयं को शांत करने की क्षमता: एक बार जब आपके बच्चे को यह पता चल जाता है कि खुद को कैसे शांत करना है और अपने आप वापस सो जाना है, तो उनके लंबे समय तक सोने की संभावना अधिक होती है. यह आमतौर पर उनके आधे जन्मदिन के आसपास होता है।
अपने बच्चे को रात भर कैसे सुलाएं
हालांकि कुछ मील के पत्थर तक पहुंचने में समय लगता है, कुछ आसान तरीके हैं जिनसे माता-पिता अपने बच्चे की मदद कर सकते हैं, और खुद भी थोड़ा और आंखें बंद कर सकते हैं! यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं जिन्हें आप अपने बच्चे को रात में लंबे समय तक सोने में मदद करने के लिए अपना सकते हैं।
निरंतर फीडिंग शेड्यूल अपनाएं
आपके बच्चे के रात में बार-बार जागने का एक मुख्य कारण यह है कि वह भूखा है! यदि आप दिन के दौरान भोजन को प्राथमिकता देते हैं, तो यह रात में लंबे समय तक नींद लेने की अनुमति दे सकता है। इसलिए, सोने से ठीक पहले स्लीप फीड लें। इससे आपके बच्चे के अगले दूध पीने के समय में देरी हो सकती है और आपको थोड़ी अतिरिक्त आंखें बंद करने का मौका मिल सकता है।
हालाँकि, माता-पिता के लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप दूध पिलाने के बीच समय बढ़ा सकते हैं, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जब तक उनका बच्चा कम से कम छह महीने का न हो जाए, तब तक रात में दूध पिलाना पूरी तरह से बंद न करें।
| बच्चे की उम्र | फीडिंग के बीच के घंटों की संख्या |
| 0-3 महीने | 2-3 घंटे |
| 3-6माह | 3-4 घंटे |
| 6+ महीने | 4-5 घंटे |
इन अनुशंसित आहार समय-सीमा का पालन करना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि शिशुओं को पूरे दिन आवश्यक उचित पोषण मिले। माता-पिता को यह भी ध्यान रखना चाहिए कि उनके भोजन करने का विशिष्ट तरीका इन समय-सीमाओं को प्रभावित करेगा।
यदि आपके बच्चे को फॉर्मूला दूध पिलाया जाता है तो छह महीने में रात में दूध पिलाना बंद हो सकता है। स्तनपान कराने वाले माता-पिता अपने बच्चे के पहले जन्मदिन तक रात्रि भोजन जारी रखने की उम्मीद कर सकते हैं। इतना बड़ा अंतर क्यों? स्तन का दूध शरीर में तेजी से फैलता है, जबकि फार्मूला को पचने में थोड़ा अधिक समय लगता है, जिससे उन लोगों को लंबी नींद मिल जाती है।
सहायक हैक
यदि आप दिन के दौरान स्तनपान पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो इन समय सीमा के दौरान अधिक फार्मूला या स्तन का दूध दें। फिर, रात भर में, फिर भी उन्हें खाना खिलाएं, लेकिन कम खाना दें। कुछ रातों के बाद, वे संभवतः दिन में अधिक दूध लेना शुरू कर देंगे।
उनके मोरो रिफ्लेक्स को ट्रिगर करने से बचें
हालांकि कुछ बच्चे बिना किसी स्पष्ट कारण के खुद को चौंका देते हैं, इन निराशाजनक क्षणों को कम करने में मदद करने के कुछ तरीके हैं।
- अपने बच्चे को पहले उसके सोने के स्थान पर पैर रखें और अंत में उसका सिर नीचे कर दें। यह उन्हें ऐसा महसूस होने से रोकता है जैसे कि वे गिर रहे हैं।
- यदि आपका बच्चा बड़ा है, तो बासीनेट को छोड़ें और सीधे पालने या प्लेपेन पर जाएं। यह उन्हें झटका लगने पर सोने की जगह के किनारों पर अपने हाथ-पैरों से टकराने से रोकता है, जिससे वे और अधिक जाग सकते हैं।
- अपने बच्चे के सोने की जगह को अंधेरा और शांत रखें।
अपने बच्चे को खुद को शांत करना सीखने में मदद करें
आपके बच्चे के जीवन के पहले कुछ महीनों में आपका काम उनकी आज्ञा का पालन करना और उन्हें बुलाना है। हालाँकि, जैसे-जैसे वे मोटे होने लगते हैं, कुछ सरल नींद प्रशिक्षण युक्तियाँ अपनाने का समय आ गया है। इसका मतलब है कि जब भी आपका बच्चा रोए तो उसे तुरंत न उठाएं। इसके बजाय, अपने बच्चे को रोने के लिए कुछ मिनट दें।
इसके अलावा, जब वे नींद में हों तो उन्हें नीचे रख दें। यदि वे केवल यह जानते हैं कि आपकी मदद से कैसे सोना है, तो वे कभी भी यह नहीं समझ पाएंगे कि इसे स्वयं कैसे करना है।
उन्हें अपनी स्थिति को फिर से समायोजित करने और सोने के लिए वापस जाने का तरीका बताकर, आप उन्हें और अधिक आत्मनिर्भर बनाते हैं। इससे आपको नियमित भोजन के बीच में अधिक नींद भी मिलती है!
त्वरित टिप
स्वैडल्स और पेसिफायर शानदार उपकरण हैं जो आपके बच्चे को खुद को शांत करने में मदद कर सकते हैं। बस याद रखें कि एक बार जब आपका बच्चा पलटने की कोशिश करता है, तो उसे लपेटना बंद कर देना चाहिए। यदि आपको यह उपकरण आपके बच्चे को सुलाने में मददगार लगता है, तो आप बिना भार वाले स्लीप सैक का उपयोग कर सकते हैं।
नियमित बनें
बच्चे गोल्डीलॉक्स की तरह होते हैं; उन्हें सही मात्रा में नींद की जरूरत है। हालाँकि आप उन्हें कुछ महीनों तक सोने के समय पर नहीं लाएँगे, लेकिन आपको उनकी नींद के संकेतों पर ध्यान देने की ज़रूरत है। इससे यह सुनिश्चित हो सकता है कि उन्हें आवश्यक आराम मिले और वे जल्दी सो जाएं। आप यह भी सुनिश्चित करना चाहेंगे कि वे शाम को बहुत देर तक झपकी न लें। इससे सोते समय वापस सोने और रात भर सोते रहने की उनकी क्षमता में बाधा आ सकती है।
जानने की जरूरत
आप सोने के समय की दिनचर्या सुचारू रूप से चलने को सुनिश्चित करने के लिए झपकी का समय कैसे निकालते हैं? मान लीजिए कि आप चाहते हैं कि आपका 4 महीने का बच्चा रात 9 बजे तक सो जाए। उन्हें सोने से पहले 2-3 घंटे जागना पड़ता है। इसलिए, आप उनकी दिन की आखिरी 45 मिनट की झपकी को शाम 5:15 बजे के आसपास शेड्यूल करना चाहेंगे।
दूसरे शब्दों में, दिनचर्या में जल्दी शामिल होने से आपको भविष्य की सफलता के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है और यह सुनिश्चित हो सकता है कि आपके बच्चे की नींद की खिड़कियां समय सीमा में बदल जाती हैं जो आपके शेड्यूल से बेहतर मेल खाती हैं।
पेट का समय तुरंत शुरू करें
यदि आप पूरे दिन अपने बट के बल बैठे रहते हैं और किसी भी ऊर्जा का उपयोग नहीं करते हैं, तो संभावना है कि आपको सोने के लिए संघर्ष करना पड़ेगा। इसके विपरीत, यदि आप लंबी सैर के लिए जाते हैं या पूल में कुछ चक्कर तैरते हैं, तो आपके लिए सपनों की दुनिया में जाना आसान हो जाएगा। यही बात आपके बच्चे पर भी लागू होती है! टमी टाइम बच्चों के लिए एक शानदार कसरत है जो न केवल उन्हें विकासात्मक मील के पत्थर तक जल्दी पहुंचने में मदद करता है, बल्कि इससे उन्हें नींद भी आती है।
बच्चे रात भर सोना क्यों बंद कर देते हैं
छह महीने बीत सकते हैं और आपका बच्चा अंततः पूरी रात सोएगा, और फिर से अपने पुराने ढर्रे पर वापस आ जाएगा। आपके बच्चे द्वारा रात भर सोना बंद करने के कुछ प्रमुख कारणों में शामिल हैं:
- दांत निकलने का दर्द
- विकास में तेजी
- अलगाव की चिंता (जब माँ और पिताजी के कमरे से बाहर चले गए)
- बीमारी
- पर्यावरणीय कारक (शोर / प्रकाश)
- दिनचर्या में परिवर्तन (जैसे यात्रा या अवकाश गतिविधियाँ)
हालाँकि इनमें से अधिकांश पूरी तरह से सामान्य नींद में व्यवधान हैं, बीमारियाँ नींद में बड़े बदलाव भी ला सकती हैं जिनमें कुछ या कोई भी लक्षण दिखाई नहीं देते हैं। यह कान के संक्रमण के लिए विशेष रूप से सच है।
त्वरित टिप
यह बताने के दो आसान तरीके हैं कि क्या इस प्रकार की बीमारी इसके लिए जिम्मेदार है, कानों का अचानक मरोड़ना और जब आप उन्हें पीठ के बल लिटाते हैं तो स्वभाव में बदलाव। कान का संक्रमण दर्दनाक होता है और जब क्षैतिज स्थिति में होता है, तो यह परेशानी बढ़ जाती है। यदि आपको ये लक्षण दिखाई देते हैं, तो अपने शिशु को जांच के लिए उनके बाल रोग विशेषज्ञ के पास ले जाएं।
नए कौशल भी कम नींद का कारण बन सकते हैं
विकासात्मक मील के पत्थर भी नींद में कमी ला सकते हैं।हाँ यह सही है! जैसे-जैसे आपका बच्चा एक नया कौशल दिखाने वाला होता है, वह कम सो सकता है। ये भी सामान्य है. हालाँकि कम नींद की ये अवधि थका देने वाली होती है, लेकिन आमतौर पर ये केवल कुछ हफ्तों तक ही टिकती है और फिर आपका बच्चा अपनी नियमित नींद की आदतों में वापस आ जाएगा।
अपने बच्चे की नींद की खिड़कियों का अधिकतम लाभ उठाएं
जैसे-जैसे आपका बच्चा रात भर सोने में बेहतर होता जाता है, अपनी नींद की खिड़की को उसकी खिड़की के साथ संरेखित करने की पूरी कोशिश करें। इससे यह सुनिश्चित हो सकेगा कि सभी को पर्याप्त आराम मिले। जबकि आप सोच रहे होंगे, "मैं रात 11 बजे तक बिस्तर पर नहीं जाता - बच्चे के लिए काफी देर हो चुकी होती है!" उनके बिस्तर पर जाने का समय तब तक मायने नहीं रखता जब तक कि उन्हें एक निश्चित समय पर जागना न पड़े। इस प्रकार, जब तक वे डेकेयर में प्रवेश नहीं करते या स्कूल शुरू नहीं करते, तब तक हर किसी की नींद को प्राथमिकता दें!
याद रखें हर बच्चा अलग होता है
याद रखें कि इस प्रश्न का उत्तर 'बच्चे रात भर कब सोते हैं?' सापेक्ष है.हर बच्चा अलग है. यदि आपका बच्चा छह महीने की उम्र में पूरे छह घंटे आराम नहीं करता है, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन का कहना है कि "70-80 प्रतिशत नौ महीने की उम्र तक ऐसा कर लेंगे।" हालाँकि यह कठिन है, धैर्य रखें। यदि वे अपने पहले जन्मदिन तक भी रात भर सो नहीं रहे हैं, तो संभावित कारणों के बारे में अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।
जो माता-पिता अपने बच्चे को उसके छह महीने पूरे होने से पहले पूरी रात कैसे सुलाएं, इसके बारे में सलाह की तलाश में हैं, अपने बच्चे को बिना पकड़े सुलाने के लिए इन उपयोगी सुझावों में से कुछ को आजमाएं। आपके जानने से पहले ही आपका प्यारा बच्चा अपनी लय पहचान लेगा!
