यदि आपके बच्चे उच्च ऊर्जा वाले हैं जो कभी चलना बंद नहीं करते हैं, तो हमारे पास उन्हें आराम दिलाने में मदद करने के कुछ आसान तरीके हैं।
बच्चों में बहुत अधिक ऊर्जा हो सकती है - और कुछ के लिए यह कठिन गतिविधियों के बाद भी फिर से उभरती हुई प्रतीत हो सकती है। बच्चों में इतनी ऊर्जा क्यों होती है? दिलचस्प बात यह है कि इसके पीछे वैज्ञानिक कारण हैं, और हमारे पास उनकी कभी न ख़त्म होने वाली सहनशक्ति को मुक्त करने में मदद करने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं।
बच्चों में इतनी ऊर्जा क्यों होती है?
अपने पालन-पोषण के करियर में किसी बिंदु पर, आपको शायद आश्चर्य होगा कि यह कैसे संभव है कि इतना छोटा प्राणी इतना अविश्वसनीय रूप से ऊर्जावान हो सकता है। उत्तर आश्चर्यजनक रूप से सरल है।
दुनिया रोमांचक है
सबसे पहले, इस दुनिया में सब कुछ रोमांचक और नया है। वे हर उस चीज़ का पता लगाना और आत्मसात करना चाहते हैं जो वे कर सकते हैं।
किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जो आपको उत्साहित करे। फिर, विचार करें कि जब आप इस शगल का आनंद लेंगे तो आप कितनी ऊर्जा जुटा सकते हैं। विज्ञान से पता चलता है कि जब हम घबराए हुए, उत्साहित या खुश होते हैं, तो हम एड्रेनालाईन रश का अनुभव करते हैं जो हमें ऊर्जा देता है। बच्चे छोटी-छोटी बातों पर उत्तेजित हो जाते हैं, जिससे इस ऊर्जा हार्मोन का स्तर अधिक बढ़ जाता है।
वे वयस्कों की तुलना में बेहतर तरीके से ठीक हो जाते हैं
बच्चों में ऊर्जा का भंडार भरा होने का दूसरा कारण यह है कि उनका शरीर वयस्कों की तुलना में अलग तरह से काम करता है। युवावस्था से पहले, बच्चे अनुभवी धीरज एथलीटों की तुलना में अधिक तीव्रता वाली गतिविधियों से अधिक प्रभावी ढंग से ठीक हो जाते हैं। हाँ, आपने सही पढ़ा।
अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि व्यायाम के दौरान उन्हें कम थकान होती है। इससे थके हुए माता-पिता के लिए मुश्किल हो जाती है जो पहले से ही कई काम निपटाने की कोशिश कर रहे हैं और अब उन्हें अगले उसेन बोल्ट के साथ प्रतिस्पर्धा करनी है।
उनके पास इस ऊर्जा को जारी करने के लिए कोई आउटलेट नहीं है
इस उत्साह का उपयोग करने के तरीके के बिना, ऊर्जावान बच्चों को संभालना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। दुर्भाग्यवश, जबकि शारीरिक गतिविधि उनके ऊर्जा स्तर में सेंध लगा सकती है, उन्हें वास्तव में शांत करने का एकमात्र तरीका उनके दिमाग को भी काम करना है। यह साज़िश, चिंता, उत्तेजना और बोरियत की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है। इन भावनाओं को संबोधित करना क्यों मायने रखता है? प्रत्येक बच्चा दुनिया को विशिष्ट रूप से अनुभव करता है, और मानसिक और शारीरिक दोनों पहलुओं को संबोधित करने से उनकी ऊर्जा को सकारात्मक तरीके से निर्देशित करने में मदद मिल सकती है।
हर बच्चा अनोखा है
हर इंसान का व्यक्तित्व अलग होता है और दुनिया को देखने का नजरिया भी अलग होता है। इससे कुछ लोग अधिक जिज्ञासु हो जाते हैं और कुछ आसानी से तनावग्रस्त हो जाते हैं। इससे कुछ बच्चे अधिक ऊर्जावान भी लगते हैं। इन अंतरों का कारण आनुवंशिकी और पर्यावरण, दर्दनाक स्थितियों, सीमाओं की कमी या यहां तक कि ध्यान-अभाव / अति सक्रियता विकार (एडीएचडी) जैसी स्थितियों से उत्पन्न हो सकता है।वयस्कों की तरह ही बच्चों का व्यक्तित्व और ऊर्जा स्तर भी अलग-अलग होता है। यदि आपके कई बच्चे हैं, तो उनकी ऊर्जा का स्तर भी बहुत भिन्न हो सकता है।
जानने की जरूरत
हालांकि उच्च ऊर्जा वाले बच्चे एडीएचडी का लक्षण हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उनमें यह स्थिति है। वास्तव में, एडीएचडी के कुछ प्रकार होते हैं जिनमें लक्षण के रूप में थकान होती है। यदि आपको कोई चिंता है, तो अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।
चाहे आपके बच्चे की अतिसक्रियता का कारण कुछ भी हो, उन भावनाओं को पहचानना महत्वपूर्ण है जो वे महसूस कर रहे हैं और उन्हें शांत करने के लिए प्रभावी तरीके खोजने में मदद करें।
उच्च ऊर्जा वाले बच्चों को थका देने के सरल तरीके
क्या आप जानते हैं कि एक बच्चे का मस्तिष्क अपने ऊर्जा भंडार का लगभग 50 प्रतिशत उपयोग करता है? इसका मतलब यह है कि जब आपके बच्चों या किसी भी उम्र के बच्चों को थकाने की बात आती है, तो आपको अधिक मेहनत करने की नहीं, बल्कि होशियारी से काम करने की जरूरत है! आप चाहते हैं कि वे पूरे दिन सक्रिय रहें, लेकिन साथ ही आपको उनके दिमाग को भी व्यस्त रखना होगा।यहां आज़माने के लिए कुछ मज़ेदार विकल्प दिए गए हैं।
परिवारों के लिए सक्रिय मस्तिष्क खेल
मानसिक थकान से शारीरिक थकान होती है। एक ही समय में अपने बच्चे के शरीर और दिमाग दोनों को दोगुना क्यों न करें? इन समूह खेलों में आपके बच्चों को सोचने, रणनीति बनाने और आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है। यह उन्हें पहनने के लिए एकदम सही उपकरण बनाता है।
- स्कैवेंजर हंट्स:लंबाई पर जाएं, पिछवाड़े में जाएं, या काम निपटाएं। आप किसी भी गतिविधि को मेहतर शिकार में बदल सकते हैं, इसलिए अपनी सभी साप्ताहिक गतिविधियों को खोजने के लिए चीजों की सूची बनाएं या खाली मुद्रण योग्य मेहतर शिकार शीट का उपयोग करें।
- साइमन कहते हैं: इस गेम के लिए आपके बच्चों को एक साथ ध्यान केंद्रित करने, सुनने और चलने की आवश्यकता होती है। इसके साथ आने वाली प्रतिस्पर्धा बस एक बोनस है!
- Charades: एक और क्लासिक गेम जिसमें त्वरित सोच और गति शामिल है! सबसे अच्छी बात यह है कि ये काल्पनिक विचार उन्हें घंटों व्यस्त रखेंगे!
- बाधा पाठ्यक्रम: ये आपके बच्चों को उनके मार्ग की रणनीति बनाने, बाधा उत्पन्न होने पर समस्या का समाधान करने और यहां तक कि सामान्य रूप से अप्रयुक्त रहने वाली मांसपेशियों को काम करने में सक्षम बनाने के लिए एक शानदार उपकरण हैं। अपने परिवार के छोटे एथलीटों के लिए, समान परिणाम प्राप्त करने के लिए आप फ़ुटबॉल और फ़ुटबॉल अभ्यास में भी भाग ले सकते हैं। उन्हें एक निश्चित समय में पूरा करने के लिए अभ्यासों की एक सूची दें।
- बिल्ली टोपी में मैं वह कर सकता हूं! बच्चों की गतिविधि गेम: एक कार्ड बनाएं और अपनी अगली चुनौती का पता लगाएं! यह एक मज़ेदार बोर्ड गेम है जो बच्चों के दिमाग और मांसपेशियों पर काम करता है।
- मजाकिया पशु दौड़: एक और सोचने वाला खेल, अपने छोटे बच्चों से दौड़ करवाएं, लेकिन दौड़ें नहीं। इसके बजाय, वे एक टोपी से एक जानवर खींचेंगे और फिर उन्हें तेजी से चलते हुए फिनिश लाइन तक पहुंचना होगा जिस तरह से यह प्राणी सामान्य रूप से चलता है। उदाहरण के लिए, आप मेंढक की तरह उछल सकते हैं, केकड़े की तरह चल सकते हैं, साँप की तरह फिसल सकते हैं, या सील की तरह टिमटिमा सकते हैं!
- सीक्रेट एजेंट लेजर गेम: कुछ मास्किंग टेप और टॉयलेट पेपर या जन्मदिन स्ट्रीमर लें, और एक हॉलवे ढूंढें।ज़िग-ज़ैग पैटर्न में अंतरिक्ष में स्ट्रीमर या कागज की पट्टियों को टेप करें और फिर देखें कि कौन बिना किसी चीज को छुए सबसे तेजी से 'लेजर' की भूलभुलैया से निकल सकता है। यह एक और अद्भुत समस्या समाधान खेल है।
बच्चों को चुनौती देने वाली गतिविधियाँ जो वे स्वयं कर सकते हैं
उन्हें थकाने के लिए एकल गतिविधियों की तलाश है? इन दिमागी खेलों के लिए न्यूनतम तैयारी की आवश्यकता होती है और माता-पिता को थोड़ी राहत मिलती है।
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एक मिनट में जीतें:आपके बच्चे 60 सेकंड में क्या हासिल कर सकते हैं? इन छोटे खेलों में बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है! उनके पास:
- लकड़ी के बारबेक्यू सीखों पर जितनी संभव हो उतनी चीयरियोस रखें।
- स्किटल्स के बैग को मैचिंग रंग के बैग में क्रमबद्ध करें।
- केवल उनकी नाक का उपयोग करके कमरे में एक आलू धकेलें।
- एक चम्मच पर अंडे को संतुलित करते हुए शुरू से अंत तक दौड़ें।
आप बहुत सारे विकल्पों के साथ आ सकते हैं और सभी सामान आपके घर में हैं। मौजूदा मिनट-टास्क चैंपियन का निर्धारण करने के लिए उनसे लगातार 10 से 15 चुनौतियाँ पूरी करने को कहें।
- बॉडी-ब्रेन टीज़र: उनकी ऊर्जा को दिशा देने का एक और बढ़िया तरीका है उनके दिमाग को चकमा देने की कोशिश करना। इन सरल प्रतीत होने वाले कार्यों को पूरा करने के लिए उन्हें चुनौती दें।
- उनके पेट को पांच बार रगड़ते हुए उनके सिर को थपथपाएं। फिर, हथियार बदलें और दोहराएं।
- उनके अंगूठे को उनकी छोटी उंगली के पास और फिर उनकी तर्जनी के पास लाएं। इसके बाद, वे अपने अंगूठे को अपनी अनामिका और फिर अपनी मध्यमा उंगली के पास लाते हैं। इसे पांच बार तेजी से करें और फिर इसे उल्टा करने का प्रयास करें!
- प्रत्येक हाथ से एक वृत्त बनाएं, लेकिन विपरीत दिशाओं में। इसे दस बार आज़माएं.
- छक्का लगाने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें और साथ ही अपने दाहिने पैर को दक्षिणावर्त गति में घुमाएँ। शर्त लगा लो कि गड़बड़ी किए बिना वे पाँच तक भी नहीं पहुंच सकते!
- संवेदी गतिविधियाँ: जब आप अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करते हैं, तो आप अपने दिमाग को संलग्न करते हैं! फिजेट खिलौने, संवेदी जार, और रंग मिलान वाले खेल जिनमें विभिन्न आकृतियों और आकारों की वस्तुएं शामिल हैं, ये सभी दिमाग को उत्तेजित करेंगे और आपके बच्चे के हाथों को व्यस्त रखेंगे
प्रयास करने लायक अन्य दिमागी खेल और गतिविधियां
कभी-कभी, व्यायाम कोई विकल्प नहीं है। यदि माता-पिता सड़क यात्रा पर हैं या किसी ऊर्जावान बच्चे या छोटे बच्चे के साथ डॉक्टर के कार्यालय में फंस गए हैं तो उन्हें क्या करना चाहिए? ब्रेन बस्टर्स उनके व्यस्त छोटे दिमागों को थका देने का एक शानदार तरीका है!
- पहेलियाँ - सभी प्रकार की पहेलियाँ बच्चों के दिमाग को उत्तेजित कर सकती हैं और उनकी ऊर्जा को केंद्रित कर सकती हैं।
- लॉजिक गेम्स - ये बच्चों की आलोचनात्मक सोच कौशल विकसित कर सकते हैं और उनके दिमाग को चुनौती दे सकते हैं।
- रुबिक क्यूब - एक सरल एकल गतिविधि जो उनके दिमाग को काम देती है।
- सुडोकू - यह संख्या पहेली खेल पूरे परिवार या अकेले बच्चों के लिए मजेदार हो सकता है।
- टेट्रिस - उन्हें रणनीतिक रूप से सोचने और टेट्रिस के भौतिक या ऑनलाइन गेम का आनंद लेने के लिए प्रेरित करें।
- Colorku - यह सुडोकू-प्रेरित रंग खेल बच्चों की इंद्रियों और दिमागों को उत्तेजित करता है।
- Tangrams - इन लकड़ी की पहेलियों के साथ उन्हें धीमा करने और रचनात्मक सोच का उपयोग करने के लिए प्रेरित करें।
- लकड़ी के जियोबोर्ड - उनके दृश्य, बढ़िया मोटर और अन्य कौशल को चुनौती दें।
- सामान्य ज्ञान - सामान्य ज्ञान मन को व्यस्त रखने का एक उत्कृष्ट तरीका है जो पूरे परिवार के लिए बहुत अच्छा है।
- पहेलियां - पहेलियां एक और क्लासिक है जो बच्चों को पसंद है।
- टंग ट्विस्टर्स - बच्चों के मुंह और दिमाग को मिलेगी कसरत!
बच्चों के लिए टिप्स
बच्चों के लिए, आपके चारों ओर मनोरंजक कार्य भी हैं! अपने नन्हे-मुन्नों को अपने खरीदारी अनुभव का हिस्सा बनाएं। माँ ने गाड़ी में कितने केले रखे? वह पालक किस रंग का है? हमें किस प्रकार की कुकी मिलनी चाहिए? ये सरल प्रश्न उन्हें सोचने पर मजबूर करते हैं, जो उन्हें पूरे भ्रमण के दौरान उत्साहित रखते हैं।
उच्च-ऊर्जा वाले बच्चों को शांत करने में मदद करने की रणनीतियाँ
उन बच्चों के लिए जो इन कार्यों को करने में भी धीमे नहीं हो सकते, शांत करने वाली गतिविधियाँ आज़माने का एक बढ़िया विकल्प हो सकती हैं। यहां कुछ बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं:
- अपना दृश्य बदलें- बाहर जाना एक महान शांति देने वाली तकनीक है, लेकिन यदि आप अपने बच्चों को हमेशा पिछवाड़े में भेजते हैं, तो हो सकता है कि उन्हें इस अभ्यास का अधिकतम लाभ न मिले। तो, टहलने के लिए पार्क या झील के किनारे एक बाहरी साहसिक यात्रा पर जाएँ और जब आप वहाँ हों तो एक सक्रिय मस्तिष्क खेल खेलें।
- अपना स्थान छोटा करें - यदि बहुत कुछ चल रहा है, तो स्थिति को सरल बनाएं। लिविंग रूम में एक तकिये का किला बनाएं और अंदर रहते हुए एक कहानी पढ़ने, एक पहेली बनाने या आई स्पाई जैसा गेम खेलने की पेशकश करें।
- प्ले डिस्कवरी आवर - बच्चे जिज्ञासु प्राणी होते हैं। कभी-कभी, उन्हें शांत करने का सबसे अच्छा तरीका बस सीखने की उनकी उत्सुकता को शामिल करना है। 20 प्रश्न खेलें और उनसे जुड़ते समय सक्रिय रूप से सुनना लागू करें।इससे चिंताओं को कम करने, उनकी बोरियत को हल करने और उनकी साजिश का जवाब देने में मदद मिल सकती है।
सहायक हैक
जवाब नहीं पता? इस डिस्कवरी गेम को खेलने का दूसरा तरीका अपने एलेक्सा डॉट या इको का उपयोग करना है। न केवल आप दोनों कुछ सीख सकते हैं, बल्कि आप उसके मनोरंजक उत्तर भी सुन सकते हैं और हंस भी सकते हैं!
बच्चों में रात में इतनी ऊर्जा क्यों होती है?
हालाँकि ये सभी गतिविधियाँ आपके बच्चों को दिन भर आराम देने में मदद करने के लिए बहुत अच्छी हैं, लेकिन यदि आपका बच्चा रात में रूढ़िवादी रूप से अधिक हाइपर होता है, तो इसका केवल एक ही समाधान हो सकता है। हो सकता है कि उन्हें पूरे दिन पर्याप्त नींद न मिले, इसलिए आपको उनके सोने के समय में बदलाव करना होगा। जब बच्चे अत्यधिक थक जाते हैं, तो उनका शरीर उन्हें बनाए रखने में मदद करने के लिए कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन बनाता है। इससे हाइपर स्ट्रीक्स और फिर सोने से पहले महाकाव्य मंदी हो सकती है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के अनुसार, एक से दो साल के बच्चों को 11 से 14 घंटे की नींद की जरूरत होती है और तीन से पांच साल के प्रीस्कूल उम्र के बच्चों को हर दिन 10 से 13 घंटे की नींद की जरूरत होती है।इन अनुशंसाओं में झपकी का समय भी शामिल है। यदि आपके बच्चे को पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है, तो उनके सोने के समय और दिनचर्या को बदलने के बारे में सोचें। इससे उच्च-ऊर्जा वाले बच्चों के उदाहरण को कम करने में मदद मिल सकती है जो पहले से ही दिन भर सक्रिय थे।
उम्मीदें जल्दी निर्धारित करके उच्च-ऊर्जा वाले बच्चों को नियंत्रण में रखें
उच्च-ऊर्जा वाले बच्चों को संभालना बहुत मुश्किल हो सकता है। शुक्र है, उनके शरीर और दिमाग पर काम करके, आप उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से थका सकते हैं। याद रखने योग्य अंतिम कारक यह है कि बच्चे शेड्यूल पर आगे बढ़ते हैं और आश्चर्य तनाव में बदल सकता है।
इस प्रकार, उन्हें दिन की योजनाओं के बारे में बताएं। पीरियड्स से पहले और बाद में सक्रिय मस्तिष्क खेलों और गतिविधियों में शामिल होने की योजना बनाएं जहां आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो। इससे उन्हें अपनी ऊर्जा का रचनात्मक उपयोग करने में मदद मिल सकती है। अंत में, किसी निश्चित स्थान पर आपके आगमन से पहले उन्हें व्यवहार के बारे में अपनी अपेक्षाओं के बारे में बताएं। फिर, इस बात पर ज़ोर दें कि कम रोमांचक कार्य ख़त्म होने के बाद अधिक मज़ा आएगा।
