जो लोग गर्भवती हैं या गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं वे इस बात से डर सकते हैं कि अगर गर्भवती माता-पिता ठीक से खाना नहीं खाते हैं तो बच्चे के साथ क्या होगा। हालाँकि यह प्रश्न बहुत सामान्य है, लेकिन इस प्रश्न का उत्तर जटिल है। हर माता-पिता अलग हैं और हर बच्चा अलग है।
गर्भावस्था से पहले, दौरान और बाद में उचित पोषण माता-पिता और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है; हालाँकि, अनुचित पोषण के सटीक प्रभाव हर मामले में अलग-अलग होते हैं। गर्भावस्था के दौरान खराब पोषण के कुछ परिणामों में शामिल हैं: जन्म के समय कम वजन, न्यूरल ट्यूब दोष जैसी जन्मजात स्थितियां, जो गर्भावस्था के दौरान फोलेट के अपर्याप्त सेवन का एक सामान्य परिणाम है, और कभी-कभी भ्रूण का नुकसान होता है।प्रसवपूर्व देखभाल महत्वपूर्ण है और यह आपके डॉक्टर को समस्याओं की पहचान करने और समाधान सुझाने में मदद कर सकती है।
अगर गर्भवती मां ठीक से खाना नहीं खाती तो बच्चे का क्या होता है
कई परिणाम संभव हैं, जिनमें भ्रूण की हानि से लेकर जन्म के समय कम वजन का बच्चा होना, लेकिन कोई अन्य प्रतिकूल लक्षण नहीं होना शामिल है। प्रत्येक मामला थोड़ा अलग है।
भ्रूण एवं शिशु हानि
यदि माता-पिता वास्तव में कुपोषित हैं, तो इससे भ्रूण या शिशु की मृत्यु हो सकती है, जिसकी शैशवावस्था में ही मृत्यु होने की संभावना उस बच्चे की तुलना में अधिक होती है, जिसके माता-पिता ठीक से पोषित थे। शुक्र है, दुनिया के उन क्षेत्रों में जहाँ प्रसव पूर्व देखभाल होती है, ऐसे मामले बहुत कम होते हैं। गंभीर एनोरेक्सिया या बुलीमिया से पीड़ित गर्भवती माता-पिता को इसका अनुभव हो सकता है, लेकिन जिन माता-पिता को नियमित रूप से भोजन मिलता है, उनके लिए यह खराब पोषण का परिणाम हो सकता है। माता-पिता में सामान्य कुपोषण से अजन्मे बच्चों में शारीरिक और/या तंत्रिका संबंधी दोष होने की संभावना उनकी मृत्यु का कारण बनने की तुलना में कहीं अधिक है।
अपर्याप्त विकास
जो माता-पिता विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर पर्याप्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं, उनके बच्चे गर्भावस्था के दौरान उपलब्ध संसाधनों की कमी के कारण धीरे-धीरे बढ़ते हैं। हालांकि शिशु का छोटा होना सतही तौर पर ऐसी कोई समस्या नहीं लगती, लेकिन अपर्याप्त वृद्धि उसके अंतर्निहित अन्य, अधिक गंभीर समस्याओं का संकेत हो सकती है।
न्यूरोलॉजिकल विकार
अनुचित पोषण के परिणामस्वरूप तंत्रिका संबंधी विकार हो सकते हैं। कुछ मामलों में, रीढ़ और/या मस्तिष्क सामान्य रूप से विकसित होने में विफल हो सकते हैं; कम गंभीर मामलों में, बच्चे को सीखने में चुनौतियों का अनुभव हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान आयरन, विटामिन बी12, फोलेट और कोलीन जैसे पोषक तत्वों के पर्याप्त सेवन से तंत्रिका संबंधी विकारों को संभावित रूप से रोका जा सकता है।
जन्म के समय कम वजन
जन्म के समय वजन के सबसे निचले स्तर पर जन्म लेने वाले कई शिशुओं के माता-पिता के पास कम या ज्यादा पोषक तत्वों की कमी वाला आहार होता है। बेशक, जन्म के समय कम वजन का होना अंतर्निहित समस्याओं का संकेत नहीं है; हालाँकि, कुछ मामलों में, जन्म के समय कम वजन समग्र अनुचित पोषण का एक लक्षण है।जन्म के समय कम वजन वाले शिशुओं के दीर्घकालिक स्थितियों से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है और शैशवावस्था के दौरान उनकी मृत्यु होने की भी अधिक संभावना होती है।
गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त भोजन न करने के लक्षण
प्रसवपूर्व देखभाल के दौरान, स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आपका वजन, माप, जांच और मूल्यांकन किया जाएगा। पर्याप्त भोजन न करने के कुछ लक्षणों में ये शामिल हो सकते हैं:
- कब्ज
- सूखे, भंगुर बाल
- हर वक्त ठंड महसूस होना
- बहुत भूख लग रही है
- अक्सर थकान और चक्कर महसूस होना
- अपर्याप्त वजन बढ़ना
- त्वचा में परिवर्तन, जैसे बहुत शुष्क त्वचा
कुछ लोगों को गर्भावस्था के दौरान मतली, उल्टी, भोजन के प्रति अरुचि और कम भूख का अनुभव होता है। ऐसा अक्सर हार्मोन परिवर्तन के कारण होता है। कुछ दवाएं, जैसे चिंता-विरोधी दवाएं, गर्भावस्था के दौरान भूख में कमी का कारण बन सकती हैं। इन लक्षणों के संभावित कारणों और उनसे निपटने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, और हो सकता है कि आप अदरक और एक्यूप्रेशर/एक्यूपंक्चर आज़माने के बारे में पूछना चाहें।
गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण
गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय और गर्भावस्था के दौरान याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसा आहार लें जो विविध और पोषक तत्वों से भरपूर हो। आलू के चिप्स कैलोरी से भरपूर होते हैं, लेकिन उनमें लगभग कोई विटामिन या खनिज नहीं होता है। दूसरी ओर, फल और सब्जियाँ कम कैलोरी के साथ ढेर सारे पोषक तत्व पैक करते हैं। गर्भावस्था के दौरान अधिकांश लोगों को प्रतिदिन लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, और हमेशा अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें।
गर्भावस्था यह देखने का एक महत्वपूर्ण समय है कि आप पर्याप्त विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व खा रहे हैं या नहीं। पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ और ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ स्वस्थ वसा सहित विविध आहार लेना महत्वपूर्ण है।
स्वस्थ भोजन उपलब्ध रखने के लिए पहले से योजना बनाना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपको पर्याप्त कैलोरी और बहुत आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। मतली या भूख में बदलाव होने पर, छोटे, पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स और भोजन लेने पर विचार करें क्योंकि इससे खाना आसान हो सकता है।स्टॉक में रखने के लिए कुछ आसानी से मिलने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- 0% या 2% वसा ग्रीक या नियमित दही
- डिब्बाबंद फल, जूस में पैक
- सूखे फल, जब संभव हो तो अतिरिक्त चीनी सीमित करें
- सूखी सब्जियों के स्नैक्स, केवल सब्जी और मसाला सहित सामग्री के लिए लेबल की जांच करें
- जमे हुए फल, सादा, बिना अतिरिक्त चीनी के
- जमी हुई सब्जियां, सादी
- पके हुए चिकन के जमे हुए स्ट्रिप्स
- कड़े उबले अंडे, रेफ्रिजरेटर में रखें और पकाने के एक सप्ताह के भीतर खाएं
- अखरोट
- सब्जियों और सलाद के पहले से धोए हुए बैग
- अतिरिक्त पारे से बचने के लिए ट्यूना और सैल्मन के पैकेट में प्रति सप्ताह लगभग 12 औंस होते हैं
- सादा दलिया पैकेट
- बीज
- स्ट्रिंग चीज़
- साबुत अनाज अनाज
- साबुत गेहूं के पटाखे या फलियों के आटे से बने पटाखे
- संपूर्ण गेहूं पास्ता या फलीदार आटे से बना पास्ता
विटामिन अनुपूरक
संपूर्ण स्वस्थ आहार खाने के अलावा, गर्भधारण करने की कोशिश करते समय और गर्भावस्था के दौरान कुछ पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों की आपूर्ति के लिए प्रत्येक दिन एक प्रसव पूर्व विटामिन लेने पर विचार करें। गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए प्रसवपूर्व विटामिन विशेष रूप से तैयार किया जा सकता है। आप जो भी पूरक ले रहे हैं उसके बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करना महत्वपूर्ण है।
हालांकि यह सोचना तनावपूर्ण हो सकता है कि अगर गर्भवती माता-पिता ठीक से खाना नहीं खाते हैं तो बच्चे का क्या होगा, भोजन और नाश्ते के लिए पहले से योजना बनाएं ताकि आप पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुन सकें। अपने आस-पास स्वस्थ खाद्य पदार्थों का भंडार रखें ताकि जब आपके पास समय की कमी हो तो कुछ पौष्टिक खाना आसानी से मिल सके। और गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान लेने के लिए अनुशंसित पूरकों के बारे में अपने डॉक्टर से अवश्य पूछें।
