सौहार्दपूर्ण सह-पालन अलगाव के बाद परिवारों के लिए सबसे इष्टतम परिणाम देता है। तलाकशुदा जीवन निस्संदेह आसान होता है जब सभी पक्ष बिना किसी संघर्ष के बच्चों की परवरिश करने का तरीका ढूंढ सकते हैं। विभाजन के बाद सभी पूर्व साझेदार संयुक्त रूप से या सौहार्दपूर्ण ढंग से माता-पिता नहीं बन सकते। उच्च संघर्ष सह-पालन से बच्चे का पालन-पोषण कहीं अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है, और जो लोग खुद को इस कठिन पानी में पाते हैं उन्हें पता होना चाहिए कि कम से कम तनाव के साथ स्थिति को कैसे संभालना है।
उच्च संघर्ष सह-पालन
यदि आप और आपका पूर्व साथी अक्सर कटुता में लगे रहते हैं, तो इससे सह-पालन में उच्च संघर्ष हो सकता है, खासकर यदि आप एक नार्सिसिस्ट के साथ सह-पालन कर रहे हैं। यदि आप दोनों अच्छी तरह से संवाद करने और अपने बच्चों की खातिर एक साथ काम करने में सक्षम हैं, तो एक उच्च-संघर्ष वाले पूर्व-साथी के साथ सब कुछ अधिक चुनौतीपूर्ण होगा। यदि आपका पूर्व-साथी निम्नलिखित लक्षण प्रदर्शित करता है, तो आपके हाथों पर उच्च-संघर्ष की स्थिति हो सकती है:
- हमेशा बहुत ही काले और सफेद विचार प्रक्रियाओं के माध्यम से चरम की दुनिया बनाना
- समझौता करने में असमर्थता
- हमेशा दोषारोपण करते रहते हैं और कभी भी किसी स्थिति में अपनी जिम्मेदारी स्वीकार नहीं करते
- हर चीज़ पर पूर्ण नियंत्रण की इच्छा
- अक्सर बच्चों के सामने दूसरे माता-पिता के बारे में बुरा बोलता है
- लगातार तर्कशील
हालाँकि आप परिदृश्य को नहीं बदल सकते (क्योंकि स्पष्ट रूप से, आप किसी को ऐसा नहीं बना सकते जो वह नहीं है), आप इस विषाक्त रिश्ते से निपटने के तरीके को बदल सकते हैं।चाहे आप इसे पसंद करें या न करें, जब तक बच्चे बड़े नहीं हो जाते और चले नहीं जाते, आप और आपका अत्यधिक संघर्षशील पूर्व सह-पालन एक साथ करते रहेंगे।
उच्च संघर्ष सह-पालन स्थितियों को नेविगेट करना
एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आप वास्तव में एक उच्च संघर्ष सह-पालन की स्थिति में हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपकी ओर से कोई भी आशा, प्रार्थना या काम जादुई रूप से आपके पूर्व साथी को एक सहज, पोस्ट में बदल नहीं पाएगा। -तलाक साथी. सच तो यह है कि आपका नियंत्रण केवल अपने शब्दों और कार्यों पर है, उनके नहीं। आप उन्हें बदल नहीं सकते हैं, लेकिन आप मौजूदा स्थिति का सामना कर सकते हैं और इन संघर्ष-भरे सह-पालन वर्षों के दौरान अपने लिए स्वस्थ रणनीतियाँ विकसित कर सकते हैं।
एक पेरेंटिंग योजना बनाएं और उस पर कायम रहें
सर्वोत्तम परिस्थितियों में भी, सह-पालन के लिए माता-पिता द्वारा पालन करने के लिए एक निर्धारित योजना की आवश्यकता होती है। अब जब बच्चे दो घरों के बीच यात्रा कर रहे हैं, तो हर किसी को यह जानना होगा कि कौन कहाँ और किस दिन जा रहा है। पेरेंटिंग शेड्यूल में विवरण लिखने से ऐसा महसूस हो सकता है कि आप पेरेंटिंग योजना की वादा की गई भूमि तक पहुंचने के लिए पहाड़ पर चढ़ रहे हैं, लेकिन यह वास्तव में आवश्यक है, खासकर पूर्व उच्च-संघर्ष वाले जोड़ों के लिए।
जो लोग छोटी-छोटी जानकारियों और बदलावों पर भी बहस करते हैं, उन्हें जल्द से जल्द एक योजना बनाने का लक्ष्य रखना चाहिए। एक बार पेरेंटिंग योजना बन जाने के बाद, आप उस पर टिके रह सकते हैं, पाठ्यक्रम पर बने रह सकते हैं और जान सकते हैं कि आप अपना काम कर रहे हैं। पेरेंटिंग योजना के साथ, आपका पूर्व साथी अपने कारण पर बहस कर सकता है या योजना की आलोचना कर सकता है, लेकिन आपको केवल जो निर्धारित किया गया है और जिस पर सहमति हुई है उसका पालन करने के लिए जिम्मेदार होने की आवश्यकता है।
युद्ध में मत जाओ
अस्थिर बातचीत से अलग होना सीखना मुश्किल है। भावनाएँ अक्सर लोगों पर हावी हो जाती हैं, और जो बात एक मामूली असहमति के रूप में शुरू हुई वह जल्द ही एक पूर्ण चीखने-चिल्लाने वाले मैच में बदल सकती है। उन परिवारों में जो अलग-अलग रहते हुए जीवन जी रहे हैं, बड़े पैमाने पर बहस उन्हें बच्चों को संयुक्त रूप से और स्वस्थ भावनात्मक माहौल में पालने के लक्ष्य से आगे ले जाएगी। मौखिक बहस को कम करने के लिए पहला कदम यह जानना है कि असहमति कब शुरू हो रही है।
- अपने स्वयं के ट्रिगर्स को पहचानें। जानें कि आम तौर पर आपको क्या परेशान करता है और जब आपका पूर्व साथी वहां जाता है, तो प्रलोभन लेने से इनकार कर दें।
- जब चीजें गर्म हो जाएं तो अलग हो जाएं। आपको उस सेटिंग में रहकर युद्ध जारी रखने की ज़रूरत नहीं है। अपने आप को और अपने बच्चों को कगार पर मौजूद मौखिक लड़ाई से निकालने के लिए एक मौखिक स्क्रिप्ट बनाएं।
- खुद को उन शारीरिक स्थितियों से दूर रखें जो नकारात्मक या खतरनाक हैं। कभी-कभी आपको वास्तव में दूर जाना पड़ता है, खासकर यदि आप जानते हैं कि कोई भी शब्द कभी भी आप दोनों के बीच मन का मिलन नहीं करा पाएगा।
सीमाएं निर्धारित करें
किसी पूर्व के साथ सीमाएं तय करना मुश्किल है। आपने एक बार अपने जीवन के हर पहलू को एक-दूसरे के साथ साझा किया था, और अब वह गेम प्लान नहीं है। सीमाएं हर किसी को कुछ स्तर की स्वस्थ दूरी बनाए रखने में मदद करती हैं क्योंकि वयस्क पूर्व साथी से अलग पालन-पोषण की एक नई दुनिया में नेविगेट करना सीखते हैं।
- अपने पूर्व साथी के फोन कॉल या ईमेल लेने के लिए समय निर्धारित करें। सिर्फ इसलिए कि आपका पूर्व साथी आपको रात 1:30 बजे कल के ड्रॉप-ऑफ के बारे में संदेश भेजता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत जवाब देना होगा।
- अपनी निजी जिंदगी को अपने तक ही सीमित रखें। आपके पूर्व साथी को इसके बारे में जानने की आवश्यकता नहीं है यदि यह सीधे तौर पर उन्हें प्रभावित नहीं करता है। बातचीत के विषय बच्चों से संबंधित रखें.
- उनकी निजी जिंदगी को लेकर ज्यादा उत्सुक न हों। यहां तक कि जब वे अपनी नई सामाजिक दुनिया के बारे में आपकी तरह टिप्पणी या संकेत देने की कोशिश करते हैं, तब भी सोशल मीडिया पर पीछा करने या अन्य बेकार व्यवहार से बचें।
- एक उच्च-संघर्ष पूर्व के साथ संचार करते समय सुनाने के लिए एक मौखिक स्क्रिप्ट बनाएं। यदि आप बातचीत को दक्षिण की ओर जाते हुए देखते हैं, तो पूर्व-लिखित शब्दों की ओर मुड़ें।
- जब बच्चों को एक घर से दूसरे घर भेजने का समय आए तो तटस्थ स्थानों पर मिलें। यदि आपके और आपके पूर्व साथी के बीच संबंध अस्थिर या असुरक्षित है, तो जब आपको बच्चों को छोड़ने के लिए मिलना हो तो अपने साथ एक भरोसेमंद दोस्त लाएँ।
समानांतर पालन-पोषण पर विचार करें
समानांतर पालन-पोषण पालन-पोषण की एक विधि है जहां माता-पिता दोनों सक्रिय रूप से बच्चों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताते हैं लेकिन उनके बीच संचार और बातचीत को कम करते हैं।यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस दृष्टिकोण में वयस्कों के बीच संचार को समाप्त करना नहीं बल्कि "कम करना" शामिल है। पूर्व साथियों के बीच संचार अक्सर आमने-सामने नहीं होता है, जिससे बच्चों को असहमति और नकारात्मक बातचीत से बचाया जा सकता है। समानांतर पालन-पोषण सह-पालन-पोषण से भिन्न है।
- सह-पालन में, माता-पिता एक साथ नियुक्तियों और प्रदर्शनों में भाग ले सकते हैं। समानांतर पालन-पोषण में, वे बारी-बारी से उनकी देखभाल करते हैं।
- सह-पालन में, बच्चों से संबंधित निर्णय संयुक्त रूप से लिए जाते हैं। समानांतर पालन-पोषण में, एक माता-पिता बच्चे के जीवन के एक क्षेत्र में निर्णय लेते हैं जबकि दूसरे माता-पिता दूसरे क्षेत्र में निर्णय लेते हैं।
सह-पालन ऐप्स का उपयोग करें
चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, आपके और आपके बच्चे के दूसरे माता-पिता के बीच संचार मिनटों में खराब हो जाता है और विषाक्त हो जाता है। यह जानते हुए कि केवल संचार बंद करना यात्रा के लिए सही रास्ता नहीं है, हो सकता है कि आप अपने पूर्व साथी से बात किए बिना जानकारी संप्रेषित करने में मदद करने के लिए तकनीकी ऐप्स पर गौर करना चाहें।
आवर फैमिली विजार्ड, कोपेरेंटली और 2हाउसेज जैसे ऐप्स सभी आवश्यक संचार आवश्यकताओं के लिए एक केंद्र के रूप में काम करते हैं। सह-अभिभावक मेडिकल और स्कूल रिकॉर्ड, अपडेट और संदेशों तक पहुंच और भंडारण कर सकते हैं। शेड्यूल और बच्चे से संबंधित खर्चों को दोनों पक्षों की पहुंच के लिए इन ऐप्स पर संग्रहीत किया जा सकता है, और हमारे फैमिली विजार्ड में एक "टोन चेक" फ़ंक्शन भी शामिल है, ताकि माता-पिता यह टाइप कर सकें कि वे सह-अभिभावक के साथ संवाद करने की क्या योजना बना रहे हैं और देख सकते हैं कि क्या लहजा दोस्ताना है या अन्यथा.
प्रत्येक ऐप के पास सुविधाओं का अपना सेट होता है, और वे बिना किसी लाग-लपेट और भावनात्मक जुड़ाव के काम पूरा कर देते हैं। पूर्व जोड़ों के लिए जो जानते हैं कि जब उनके बीच बातचीत की बात आती है तो कम ईमानदारी से अधिक होता है, ये ऐप्स कार्यात्मक और स्वस्थ पारिवारिक संरचना बनाने में महत्वपूर्ण हो सकते हैं।
अपना ख्याल रखें
किसी रिश्ते में रहना, फिर तलाक से गुजरना, और अब एक अत्यधिक संघर्षशील व्यक्ति के साथ सह-पालन करना किसी पर भी भारी पड़ सकता है। यदि आप अपना ख्याल नहीं रखते हैं तो भावनात्मक पलायन आपको नीचे गिराने की क्षमता रखता है।जब आप उच्च-संघर्ष सह-पालन के अनिश्चित, अक्सर-विस्फोटक और निराशाजनक ब्रह्मांड से गुजरते हैं, तो आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें:
- पर्याप्त नींद, उचित पोषण और प्रतिदिन व्यायाम
- अपने दिमाग को खाली करने और खुद को केंद्रित करने के लिए ध्यान, योग या हल्की सैर पर विचार करें
- चिकित्सा या परामर्श के लिए जाना यदि यह आपकी स्व-देखभाल दिनचर्या में लाभकारी होगा
अपनी नजर पुरस्कार पर रखें
क्योंकि उच्च संघर्ष वाले पूर्व प्रेमी आपको भावनात्मक रूप से थका देंगे, कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि हार मान लेना ही एकमात्र समाधान है। जान लें कि यह कभी भी सर्वोत्तम विकल्प नहीं है। आप एक माता-पिता हैं और इस मामले में एक अच्छे व्यक्ति हैं। आप जानते हैं कि आपके बच्चों के सामने कुछ भी नहीं आता है, और वे किसी बहस को जीतने या अपने पूर्व साथी पर काबू पाने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं। जब भी आप किसी जहरीले पूर्व साथी के साथ जीवन गुजारने से अभिभूत महसूस करें, तो अपनी नजर पुरस्कार पर रखें: अपने बच्चों पर, और जानें कि आप जो कुछ भी सहन कर रहे हैं वह इसलिए है ताकि वे एक स्वस्थ पालन-पोषण में सबसे अच्छा प्रयास कर सकें।
