मां बनना पूरी दुनिया में सबसे अद्भुत काम है। यह मानव जाति के लिए ज्ञात सबसे कठिन कार्य भी है। इंसानों के पालन-पोषण का दबाव कई माताओं के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और जब यह सब बहुत अधिक हो जाता है, तो भयानक माँ का अपराध बोध चुपचाप अंदर आ जाता है, और माताओं के आत्म-सम्मान, खुशी और प्रेरणा को चुरा लेता है। आपको माँ के अपराध बोध के साथ जीने की ज़रूरत नहीं है। एक बार जब आप इसे पहचान लेते हैं कि यह क्या है, तो आप इससे निपटने के लिए रणनीतियों की पहचान कर सकते हैं और एक बार फिर अपने आप को खुश, आत्मविश्वासी, मजबूत महसूस कर सकते हैं।
माँ इतनी दोषी क्यों महसूस करती हैं?
क्या मैं बहुत ज्यादा चिल्लाता हूं? क्या मेरा खाना कूड़ा है? पड़ोस में चिल्लाने वाले मेरे जंगली बच्चों के बारे में लोग क्या सोचते हैं? क्या मैं अपने बच्चों को अपना पर्याप्त हिस्सा देता हूँ?
ये विशिष्ट प्रश्न हैं जो बार-बार माताओं के दिमाग में चलते हैं। माँएँ अनगिनत कारणों से अपराध बोध का अनुभव करती हैं। विशेष रूप से, वे स्वयं पर संदेह करना शुरू कर देते हैं, यह सोचकर कि वे जो कर रहे हैं और दे रहे हैं वह पर्याप्त नहीं है। माताएं केवल अपने परिवार के लिए सर्वश्रेष्ठ चाहती हैं, और पूर्णता की इस मायावी स्थिति को प्राप्त करने की कोशिश में वे अक्सर तब तक पीछे की ओर झुकती रहती हैं जब तक कि वे टूट न जाएं।
इस स्थिति में गिरना आसान है जहां आप यह विश्वास करना शुरू कर देते हैं कि यदि आप अपने बच्चों के लिए सब कुछ नहीं करते हैं, तो आप तुरंत असफल हो जाते हैं, और यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो कोई भी नहीं अन्यथा होगा. माताएं अपने कंधों पर दबाव का ऐसा पहाड़ बना लेती हैं कि वास्तव में वहां बैठने की जरूरत नहीं पड़ती।
लगातार तुलना
आपके बच्चे आपके सर्वोत्तम के पात्र हैं, सर्वश्रेष्ठ के नहीं।यदि आप दोषी महसूस करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि वहाँ अन्य बच्चे हैं जिनकी माँ आपसे बेहतर हैं, इसलिए आपका बच्चा किसी तरह से पीड़ित हो रहा है, तो इसे रोकें। निश्चित रूप से, ब्रह्मांड में कहीं न कहीं ऐसी माताएं हैं जो अपने जीवन का हर मिनट अपने बच्चों के लिए गुगेनहाइम-योग्य बेंटो बक्से और Pinterest-परफेक्ट शिल्प के रूप में आश्चर्य पैदा करने में समर्पित करती हैं, लेकिन ये महिलाएं बिगफुट की तरह हैं। तुम उनके किस्से सुनते हो; वहाँ "कथित" दृश्य हैं, लेकिन क्या वे वास्तव में मौजूद हैं? शायद नहीं.
याद रखें कि वह आदर्श मां भी, जो अपने माता-पिता की सारी खुशियों और सफलताओं को दुनिया के सामने प्रदर्शित करती है, उसकी साफ-सुथरी और व्यवस्थित मैरी कोंडो कोठरी में कंकाल हैं। अपनी तुलना अन्य माताओं से न करें। आप अद्वितीय हैं, आपके बच्चे अद्वितीय हैं, और आपके पालन-पोषण का अनुभव, आपने अनुमान लगाया, अद्वितीय है।
करने को बहुत कुछ, समय बहुत कम
एक दिन में 24 घंटे वह सब करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं जो एक माँ के लिए आवश्यक हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप काम करते हैं, घर पर रहते हैं, दस बच्चे हैं या एक बच्चा है, माँ हर समय बहुत पतली रहती हैं।जब करियर, स्कूल, खेल, गतिविधियों और घरेलू कर्तव्यों के साथ प्लेटों का ढेर लग जाता है, तो एक दिन में सब कुछ पूरा करना असंभव हो जाता है। कार्य सूची में हमेशा कुछ गलतियाँ और अनचेक बॉक्स होते हैं, और जब ऐसा होता है, तो माँ का अपराधबोध प्रकट होता है, और चिल्लाती है, "यहाँ मैं असफल हूँ माँ!"
आप हमेशा अपने कामों और जिम्मेदारियों को गायब नहीं कर सकते हैं, और बच्चे निश्चित रूप से कहीं नहीं जा रहे हैं, इसलिए आपका दिमाग वह जगह है जहां समायोजन होता है। आपके जीवन में हर चीज़ के महत्व के संबंध में रैंक है। तय करें कि किसी भी दिन पूर्णतया "क्या करना है" और उन चीज़ों को प्राथमिकता दें। अन्य कार्यों को मध्यम प्राथमिकता दें और बाकी सभी को बोनस कहें। अपने दराजों में रखे सभी कपड़ों को दोबारा मोड़ना एक बोनस है, इस कार्य को पूरा न कर पाने के लिए दोषी महसूस न करें। मंगलवार को बगीचे की निराई-गुड़ाई करना भी बोनस दौर का एक काम है। सप्ताहांत में खरपतवार इंतज़ार कर रहे होंगे। यदि वह कार्य पीछे धकेल दिया जाए तो कोई बात नहीं। बच्चों को खाना खिलाना और उन्हें स्कूल ले जाना उच्च प्राथमिकता वाले कार्य हैं।उन्हें हर कीमत पर करें. यदि आप अपने परिवार की बुनियादी ज़रूरतों का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो माँ का अपराध बोध समस्या नहीं हो सकता है, और पेशेवर मदद बेहतर कार्रवाई हो सकती है।
आत्म-संदेह आपका सबसे बड़ा दुश्मन है
मां अपनी ही सबसे बड़ी दुश्मन होती हैं, और आत्म-संदेह एक मां को किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में जल्दी अपराध की भूमि पर ले जाएगा। यदि आप माँ के प्रति अपराधबोध का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने आप से बात करें, शायद सार्वजनिक रूप से या स्कूल कारलाइन में नहीं, बल्कि अपने स्वयं के चीयरलीडर बनें। इन पंक्तियों का उपयोग करें:
- मैं एक अच्छी मां हूं.
- मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करता हूं।
- मेरे बच्चे जानते हैं कि मैं उनसे प्यार करता हूं।
कुछ मंत्र ढूंढें और उन्हें बार-बार बोलें। एक माता-पिता के रूप में अपनी क्षमताओं पर संदेह न करें और जब आप वास्तव में उदास महसूस करें, तो जान लें कि कल एक नया दिन है। आपके पास फिर से प्रयास करने का मौका है. छोटी-छोटी जीतों का जश्न मनाएं और यह पहचानने की कोशिश करें कि कहां सुधार हुए हैं। शायद एक महीने पहले, आप हर दिन स्कूल देर से आते थे, जिससे संदेह और अपराधबोध की भावना पैदा होती थी।फिर भी इस महीने, आप केवल कुछ ही बार देर से आये, अद्भुत! तुम्हें एक माँ बॉस की तरह हत्या करते हुए देखो।
नई भूमिकाएँ, बहुत सारी टोपियाँ
माँ अपराधबोध विशेष रूप से नई माताओं और कामकाजी माताओं में आम है। नई माँओं को अक्सर ऐसा लगता है कि वे कुछ भी ठीक नहीं कर रही हैं। वे थके हुए हैं, चिंतित हैं और उम्मीद करते हुए टीएलसी की ए बेबी स्टोरी बहुत ज्यादा देख रहे हैं। नौ महीनों तक, उन्होंने मातृत्व की एक ऐसी तस्वीर बनाई जो अब तक वास्तविकता से मेल नहीं खाती है। निःसंदेह, अपराधबोध, आत्म-संदेह और नकारात्मक भावनाएँ घर करने लगती हैं और हावी हो जाती हैं। यह महसूस करना ठीक है कि एक नई माँ के रूप में आप नहीं जानतीं कि आप क्या कर रही हैं। आप पहले कभी यहां नहीं आए हैं, इसलिए अपने आप को कुछ अनुग्रह दें। जीवन में किसी भी अन्य चीज़ की तरह, इसमें भी अभ्यास, धैर्य और समय लगता है।
कामकाजी माताएं यह सब करने की कोशिश करती हैं, और आमतौर पर अकेले ही। ये महिलाएं अविश्वसनीय, समर्पित, प्रेरित, अत्यधिक उपलब्धि हासिल करने वाली, करियर और मातृत्व को पूरी तरह से सफल बनाने की इच्छुक हैं। कभी-कभी, क्योंकि उनमें "जाओ-गेट-एम" व्यक्तित्व होता है, वे अपना दिन यह महसूस करते हुए समाप्त करते हैं जैसे कि उन्होंने गेंद को कहीं गिरा दिया है।255 कामकाजी माता-पिता पर किए गए एक अध्ययन में, कामकाजी माताओं ने काम-परिवार के बीच संतुलन को लेकर काफी हद तक अपराध बोध प्रदर्शित किया। नौकरी को 100% और अपने बच्चों को 100% देना असंभव है। आपके पास घूमने के लिए बस इतना ही है। आप जो कर सकते हैं, दें और इस ज्ञान के साथ जिएं कि आप हर दिन एक नहीं बल्कि दो महत्वपूर्ण काम कर रहे हैं। आप मूल रूप से एक सुपरहीरो हैं, और आखिरी बार आपने किसी अपराधबोध से ग्रस्त सुपरहीरो को कब देखा था? कभी नहीं.
माँ के अपराध को पहचानना
जब आप माँ के प्रति अपराध बोध का अनुभव कर रहे हों तो उसे पहचानना अन्य स्थितियों और बीमारियों को पहचानने के समान है। थोड़ा आत्म-मूल्यांकन करें. क्या आप अपने बारे में नकारात्मक भावनाओं या विचारों का अनुभव कर रहे हैं? क्या ऐसा लगता है कि चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, आपको हमेशा कमी महसूस होती रहेगी? क्या आपका मस्तिष्क लगातार इस बारे में विचारों से भरा रहता है कि आप पालन-पोषण विभाग में कैसे सुधार कर सकते हैं? यदि इन जैसे प्रश्नों का उत्तर हाँ है, तो आप माँ के अपराध बोध से गुज़र रहे होंगे।
जानना वास्तव में आधी लड़ाई है। जब आप पहचान लें कि हाँ, आप मातृत्व को लेकर अपराधबोध, दुःख और चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो इसे स्वीकार करें। माँ-उस बदसूरत जानवर के चेहरे को घूरो और जान लो कि अपर्याप्तता और निराशा की इन भावनाओं से निपटने के तरीके हैं।
अपराध को त्यागें
यदि आपके युवा डिज़्नी प्रशंसक हैं, तो आपने पिछले कुछ वर्षों से यह वाक्यांश बार-बार सुना होगा: इसे जाने दो। हां, मां के प्रति अपराधबोध को दूर करना कहने से कहीं ज्यादा आसान है, लेकिन कठिन का मतलब असंभव नहीं है। ऐसे विशिष्ट तरीके और कार्य हैं जिन्हें आप अपने जीवन में अपना सकते हैं ताकि आप अपने आत्म-मूल्य को पहचान सकें और माँ के अपराध बोध को हमेशा के लिए दूर कर सकें।
मदद मांगें
हां, दूसरों से मदद मांगना कभी-कभी आपको असफल होने जैसा महसूस कराता है, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। अपने जीवन को प्रबंधित करने और सबसे अच्छे माता-पिता बनने के लिए मदद मांगना ताकत, आत्मविश्वास और बुद्धिमत्ता का प्रतीक है। तुम माँ हो! आप जानते हैं कि आपके परिवार को क्या चाहिए, और यदि उसे कार्य करने के लिए अतिरिक्त हाथों की आवश्यकता है, तो उसे पहचानने और एक योजना को गति देने के लिए आपको बधाई। आप अपने परिवार को वह सब देने के लिए कितनी महान माँ हैं जो उसे सफल बनाने के लिए आवश्यक है।आप शायद अब पहले से ही कम दोषी महसूस करते हैं।
अपने लिए समय निकालें
अगर आप अपना ख्याल नहीं रखेंगे तो बाकी सबका कैसे ख्याल रखेंगे? "मेरे लिए समय" निकालने पर माताएं लगातार दोषी महसूस करती हैं, लेकिन सच में, यह आत्म-देखभाल हर किसी के लिए आवश्यक है। माताओं को अपनी बैटरी को रिचार्ज करने की ज़रूरत है ताकि वे वह सब कर सकें जो उनके लिए आवश्यक है। स्वयं के लिए समय निकालना कई रूपों में हो सकता है और यह अक्सर माँ पर ही निर्भर करता है। हर माँ के पास डीकंप्रेसन और विश्राम के अलग-अलग साधन होते हैं। कुछ माताओं को सप्ताह में एक बार शांत स्नान की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य को सप्ताहांत में थोड़ी छुट्टी की आवश्यकता होती है। आपको जो भी चाहिए, उसे संबोधित करने के लिए जगह बनाएं। यदि आप नीचे जाते हैं, तो आपके पूरे परिवार का जहाज डूबने वाला है, इसलिए अपने आप को कुछ आत्म-प्रेम के साथ बचाए रखें।
एक-पर-एक अवसर बनाएँ
एक से अधिक बच्चों के माता-पिता प्रत्यक्ष रूप से जानते हैं कि प्यार को समान रूप से और हमेशा फैलाना कितना कठिन है।ऐसा लगता है कि किसी को हमेशा भाई-बहन से कुछ कम मिल रहा है, क्योंकि माता-पिता के रूप में, कभी-कभी ध्यान उस पर जाता है जिसे किसी भी समय सबसे ज्यादा जरूरत होती है। जब माताओं को यह एहसास होता है कि वे लिटिल अन्ना की तुलना में लिटिल जिमी से कहीं अधिक जुड़ी हुई हैं, क्योंकि जिमी वर्तमान में जीवन के उन अति-मजेदार कठिन चरणों में से एक है, तो वे दोषी महसूस करती हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि अन्ना को भी अपने संघर्षों से गुजरना होगा, और जब वह ऐसा करेगी, तो आप उसकी सहायता के लिए वहां मौजूद रहेंगे।
एक अन्य रणनीति प्रत्येक बच्चे के साथ जुड़ाव के लिए एक-पर-एक अवसर बनाना है। इसके लिए कोई बहुत बड़ा आयोजन नहीं है, लेकिन सप्ताह में एक बार, बिना भाई-बहन के प्रत्येक बच्चे के साथ सैर पर जाएँ। प्रत्येक सप्ताह एक अलग बच्चे को सुपरमार्केट में ले जाएं, एक बच्चे के साथ रंग भरें और फिर दूसरे के साथ पहेली हल करें। यदि आप इस बात से अभिभूत महसूस करते हैं कि यह कार्य आपके शेड्यूल में कैसे और कहां फिट होगा, तो इसे कैलेंडर पर रखें और इसे प्राथमिकता दें।
अपने लोगों को खोजें
आपको ऊपर उठाने और याद दिलाने के लिए एक जनजाति की आवश्यकता है कि आप एक दुष्ट हैं।माँ के अपराधबोध के समय में समान विचारधारा वाली माँ मित्र अद्भुत सहारा होती हैं। वे ही हैं जो आप जो भी अच्छा काम कर रहे हैं उस पर ध्यान आकर्षित करते हैं। वे ही हैं जो कहते हैं, "हाँ! मैं भी!" वे आपके दिल, आपके परिवार को जानते हैं और आपसे बिना शर्त प्यार करते हैं। इन महिलाओं को ढूंढें और जब आप उदास महसूस करें तो उन पर भरोसा करें। वे सोने में अपने वजन के लायक हैं।
पूर्णता देखने वाले की नजर में होती है
हर किसी ने सुना है सुंदरता देखने वाले की नजर में होती है। यह मातृत्व पर लागू होता है, और "देखने वाले की नज़र" आपका बच्चा है। उनके लिए, आप अद्भुत हैं, एक देवी हैं, पूर्ण पूर्णता हैं। यहां तक कि जब आप माँ को अपराधबोध को अपने मस्तिष्क पर हावी होने देते हैं और संदेह और चिंता की "मेह" भावनाएँ पैदा करते हैं, तो याद रखें कि अपने बच्चे के लिए, आप शानदार हैं। जब तक वे सुरक्षित और प्यार महसूस करते हैं और आप कोशिश करते रहते हैं और अच्छी लड़ाई लड़ते रहते हैं, निश्चिंत रहें और जानें कि आप बिल्कुल ठीक कर रहे हैं!
