शिकवे-शिकवे दूर करने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। खुद को मुक्त करने के लिए हमारे गाइड का पालन करें।
यादें बेहतर या बदतर जीवन भर बनी रह सकती हैं। कभी-कभी हम सकारात्मक अनुभवों को याद करते हैं। लेकिन नकारात्मक यादों के लिए हमारा ध्यान खींचना और क्रोध, दर्द और आक्रोश जैसी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देना भी आसान है। ये भारी यादें शिकायतें पैदा कर सकती हैं जो आपको बोझिल कर सकती हैं और आपको क्रोध के चक्र में डाल सकती हैं।
हमारे अपने हित के लिए, यह सीखना मददगार हो सकता है कि शिकायतों को कैसे दूर किया जाए।ठेस और तिरस्कार की भावनाएँ गहरी हो सकती हैं, लेकिन उन्हें दूर करना असंभव नहीं है। थोड़े से प्रयास और करुणा के साथ, आप सीख सकते हैं कि कैसे आगे बढ़ना है और शिकायतों को दूर करने के सकारात्मक स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करना है।
मैं द्वेष क्यों रखता हूँ?
संक्षिप्त उत्तर इसलिए है क्योंकि आप इंसान हैं। आपकी पसंद और नापसंद है, क्या उचित है या क्या उचित नहीं है, इसके बारे में राय है, और ऐसे विषय या क्षेत्र हैं जिनके बारे में आप अपने मूल्यों या अपने व्यक्तिगत इतिहास के आधार पर संवेदनशील हो सकते हैं। यदि कोई ऐसा कुछ करता है जिससे आपको ठेस पहुंचती है, खासकर यदि आपको लगता है कि उनका इरादा आपको नुकसान पहुंचाने का है, तो आप घटना और इसमें शामिल व्यक्ति को याद रखेंगे। आप शायद उन्हें माफ़ न करने का निर्णय भी ले सकते हैं।
लेकिन इस प्रश्न का एक अधिक जटिल उत्तर भी है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, किसी आहत व्यक्ति या घटना के प्रति आपके मन में जो शत्रुता और गुस्सा है, वह नाराजगी का कारण बन सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि ये तीव्र भावनाएँ लंबे समय तक मौजूद रह सकती हैं, और, हालांकि वे ख़त्म हो सकती हैं, उन्हें आसानी से रिचार्ज किया जा सकता है।
फास्ट फैक्ट
मानसिक स्वास्थ्य शोधकर्ता द्वेष को उन लोगों के प्रति नकारात्मक भावनाओं और निर्णयों पर टिके रहने के रूप में परिभाषित करते हैं जिन्होंने दुखद घटना के बारे में चिंतन या बार-बार सोचकर आपको ठेस पहुंचाई है।
मुख्य बात यह है कि हम द्वेष रखते हैं क्योंकि हम आहत होते हैं। यदि किसी ने जानबूझकर या नहीं, आपके जीवन में दर्द पहुंचाया है, तो यह लंबे समय तक आपके जीवन को सार्थक तरीके से प्रभावित कर सकता है। आपकी नाराजगी भावनाओं पर काबू पाना, दर्द दूर करना और आगे बढ़ना मुश्किल बना सकती है।
द्वेष रखने के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव
यदि आपने कभी कोई शिकायत रखी है, तो आप जानते हैं कि वे आपको विशेष रूप से अच्छा महसूस नहीं कराते हैं। जब आपकी नाराजगी बढ़ती है, तो आपको अपने सीने में जकड़न महसूस हो सकती है या आप अधिक चिड़चिड़े हो सकते हैं। इसके अलावा, आप अतीत पर चिंतन कर सकते हैं और अधिक नकारात्मक विचारों का अनुभव कर सकते हैं।
जब आप इन भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों को ध्यान में रखते हैं, तो यह देखना आसान हो जाता है कि द्वेष रखना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर कैसे नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
शारीरिक स्वास्थ्य प्रभाव
जर्नल ऑफ सोशल साइकियाट्री एंड साइकियाट्रिक एपिडेमियोलॉजी के एक ऐतिहासिक अध्ययन के अनुसार, द्वेष रखने से शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। अध्ययन में संयुक्त राज्य भर में 9,882 प्रतिभागियों को शामिल किया गया और यह निर्धारित करने के लिए राष्ट्रीय सहरुग्णता सर्वेक्षण का उपयोग किया गया कि क्या शिकायतें कुछ चिकित्सीय स्थितियों के विकसित होने के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हैं।
अध्ययन में कुल 14 स्वास्थ्य स्थितियों को शामिल किया गया था, और परिणामों में पाया गया कि उनमें से आठ में द्वेष रखने के लिए सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सकारात्मक सहसंबंध थे। गठिया, पीठ की समस्याएं, पुराना दर्द, सिरदर्द, दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, बीमारी और पेट के अल्सर सभी उन लोगों में उच्च दर पर अनुभव किए गए जो क्रोध नहीं रखते थे, उन लोगों की तुलना में जो ऐसा नहीं करते थे।
द्वेष रखने से अतिरिक्त शारीरिक स्वास्थ्य परिणाम भी हो सकते हैं, जैसे कि जोखिम बढ़ जाता है:
- कोरोनरी हृदय रोग
- मधुमेह
- उच्च रक्तचाप
- अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्प, जैसे धूम्रपान या शराब की उच्च दर
मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
द्वेष रखने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है। न केवल किसी अन्य व्यक्ति के लिए नाराजगी को मन में रखना थका देने वाला हो सकता है, शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक क्रोध करने से कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है, जैसे:
- चिंता
- अवसाद
- खाने संबंधी विकार, जैसे बुलिमिया
- चिंतन और नकारात्मक विचार पैटर्न की बढ़ी हुई दर
6 चरणों में द्वेष कैसे दूर करें
क्या आप अपनी शिकायतें दूर करने के लिए तैयार हैं? आपके मन में कुछ बड़ी शिकायतें हो सकती हैं जो क्रोध का निरंतर स्रोत हैं, जबकि अन्य कम दर्द से जुड़ी हो सकती हैं। दोनों अवांछित भावनाओं और व्यवहारों में योगदान कर सकते हैं जो आपको महसूस करने और अपना सर्वश्रेष्ठ बनने से रोकते हैं।
यदि आप आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आपको एक अच्छी जगह पर होना चाहिए जहां आप नाराजगी से निपटने के लिए समय और प्रयास लगा सकें। जैसे-जैसे आप प्रक्रिया में आगे बढ़ें, अपने प्रति धैर्य रखें। हालाँकि पहले काम करने के लिए एक शिकायत चुनें। फिर जब आप सफलता का अनुभव करें तो दूसरों से निपटें और जाने देने के फायदे देखें।
1. अपनी भावनाओं की जड़ तक पहुंचें
शिकायत को दूर करने के लिए पहला कदम यह स्वीकार करना है कि यह मौजूद है। अपने अतीत की किसी घटना पर परेशान होना ठीक है। हालाँकि, आगे बढ़ने के लिए, अपनी भावनाओं को संसाधित करना सहायक होता है।
अपनी भावनाओं की जड़ तक पहुंचने के लिए, खुद से ये सवाल पूछें:
- अतीत में ऐसा क्या हुआ जिससे आप परेशान हो गए? व्यक्ति या घटनाओं का विस्तार से वर्णन करें.
- जब अनुभव हुआ तो आपको कैसा महसूस हुआ?
- पिछली घटना में ऐसा क्या था जिसने आपको परेशान कर दिया? क्या आपको यह अनुचित, असभ्य, भेदभावपूर्ण आदि लगा?
- पिछली घटना के बारे में बात करना या सोचना, या अब उस विशिष्ट व्यक्ति के आसपास रहना आपको कैसा लगता है?
- जब आप घटना के बारे में सोचते हैं तो आपके शरीर में क्या भावनाएँ और संवेदनाएँ उत्पन्न होती हैं? क्या विचार उठते हैं?
- आप कैसे चाहते हैं कि अतीत में चीजें अलग हो जाएं? आप क्या चाहते हैं कि आपने या किसी अन्य व्यक्ति ने क्या कार्रवाई की होती?
- आपको ऐसा क्यों लगता है कि यह घटना आपको वर्तमान में भी परेशान करती है? इसे जाने देने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता होगी?
- आप उपचार की दिशा में कदम कैसे उठा सकते हैं?
पिछली घटना इतनी प्रभावशाली क्यों थी, इसकी बेहतर समझ पाने के लिए अपने उत्तरों पर विचार करें। यह पहचानने के बाद कि द्वेष आपको कैसा महसूस कराता है, आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि यह आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को कैसे प्रभावित करता है।
2. खुद को सोचने का समय दें
अपनी भावनाओं को पहचानने के बाद, उन पर आगे विचार करना मददगार हो सकता है। ऐसा करने का एक तरीका एक पत्रिका रखना है।आप उन विचारों और अनुभवों के बारे में लिख सकते हैं जो अपनी नाराजगी से निपटने के दौरान घटित होते हैं। इसमें आपके सामने आने वाली चुनौतियाँ, आपके द्वारा की गई नई खोजें और आपके रास्ते में आने वाली बाधाएँ शामिल हो सकती हैं।
आप इसे दैनिक आदत बनाने में मदद के लिए जर्नलिंग को अपनी सुबह या शाम की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। जितना अधिक आप लिखेंगे, आप अपनी भावनाओं को समझने की दिशा में उतने ही अधिक कदम उठाएंगे।
3. सहानुभूति का अभ्यास करें
किसी द्वेष से निपटने का दूसरा तरीका चीजों को दूसरे व्यक्ति के नजरिए से देखने की कोशिश करना है, इस प्रक्रिया को सहानुभूति कहा जाता है। सहानुभूति आपको खुद को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखने की अनुमति देती है।
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप सहानुभूति का पता लगा सकते हैं, जैसे:
- अपने आप से प्रश्न पूछें: ऐसे कौन से कारण हैं कि इस व्यक्ति ने जैसा व्यवहार किया वैसा क्यों किया? उनके इरादों की जड़ क्या थी? अगर उन्हें पता चले कि उनके कार्यों ने मुझे कैसा महसूस कराया है तो उन्हें कैसा महसूस होगा?
- प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास करें: जब आप ध्यान के इस रूप का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने आप को, जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, और जिन लोगों के साथ आपके रिश्ते मुश्किल हो सकते हैं, उनमें सकारात्मक भावनाएं भेजते हैं। यह व्यवहार पैटर्न को बाधित कर सकता है और आपको नकारात्मक क्रोध के बजाय दूसरों को शांति भेजने का अभ्यास करने की अनुमति दे सकता है।
- सहानुभूति के बारे में किताबें पढ़ें: जितना अधिक आप सहानुभूति के बारे में जानेंगे, उतना ही अधिक आपका इससे जुड़ाव विकसित हो सकता है। रोमन क्रिज़्नारिक की 'एम्पथी: व्हाई इट मैटर्स, एंड हाउ टू गेट इट', जमील जकी की 'द वॉर फॉर काइंडनेस' और हेलेन रीस और लिज़ नेपोरेंट की 'द एम्पैथी इफ़ेक्ट' जैसी किताबें शुरू करने के लिए बेहतरीन जगहें हैं।
सहानुभूति एक प्रक्रिया और एक अभ्यास है। इसके साथ आपका रिश्ता लगातार बदल रहा है और विकसित हो रहा है।
4. क्षमा पर विचार करें
माफ़ी अनुमति या स्वीकृति नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि किसी के लिए आपके साथ बुरा व्यवहार करना ठीक था, न ही इसका मतलब यह है कि आप उन्हें अपने जीवन में वापस स्वीकार करेंगे।इसके बजाय, क्षमा का अर्थ है कि आप स्वेच्छा से और जानबूझकर अपनी नाराजगी की भावनाओं को दूर कर देते हैं, ताकि उनका आप पर नियंत्रण न रह जाए।
प्रत्येक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर इस विचार का समर्थन नहीं करता है कि ठीक होने के लिए हमें क्षमा करने की आवश्यकता है। हालाँकि, नाराजगी दूर करने की प्रक्रिया में यह आमतौर पर अनुशंसित कदम है।
शोध से पता चलता है कि क्षमा सकारात्मक स्वास्थ्य लाभों से जुड़ी हुई है, जिनमें शामिल हैं:
- तनाव की दर में कमी
- उन्नत मनोदशा
- समग्र स्वास्थ्य में सुधार
- मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के विकास की कम दर
- संकट के स्तर में कमी
यदि आप नहीं चाहते तो आपको किसी को माफ़ी देने की ज़रूरत नहीं है। वही करें जो आपको सही लगे. यदि आप अभी तक वहां नहीं हैं तो आपको किसी को माफ करने की जरूरत नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि घटना या व्यक्ति का अब आपकी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं है।
5. अतिरिक्त सहायता के लिए संपर्क करें
अकेले नाराजगी की भावनाओं से निपटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस कारण से, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से अतिरिक्त सहायता प्राप्त करना विशेष रूप से सहायक हो सकता है। आपका चिकित्सक या परामर्शदाता आपकी भावनाओं को संसाधित करने, आपके संघर्षों से निपटने और आगे बढ़ने की योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकता है।
6. खुद को प्राथमिकता देना याद रखें
जैसे ही आप अपनी नाराजगी पर काबू पाने की कोशिश करेंगे, आपको कुछ रुकावटों का सामना करना पड़ सकता है। आप स्वयं से यह प्रश्न पूछ सकते हैं कि क्या यह व्यक्ति क्षमा का पात्र है? जो काम किसी और ने किया उसके लिए मुझे वह काम क्यों करना पड़ेगा?
जब ये नकारात्मक विचार उठें, तो याद रखें कि एकतरफा मुक्ति जैसी कोई चीज नहीं है। यह प्रक्रिया किसी और को आज़ाद करने के बारे में नहीं है। यह स्वयं को मुक्त करने और जाने देने के बारे में है। आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दे रहे हैं और बिना किसी शिकायत के जीवन में आगे बढ़ रहे हैं।
किसी शिकायत से उबरने में समय लग सकता है, खासकर अगर वे कठिन भावनाएँ कुछ समय से हों। अपनी भावनाओं पर काम करते समय अपने प्रति नरम रहना याद रखें। इस प्रक्रिया को दिन-ब-दिन अपनाएं। गिले-शिकवे दूर करने की दिशा में आपका हर कदम आपके समग्र कल्याण में मदद करता है।
