जब मौसम बाहरी गतिविधियों की अनुमति नहीं देता है, तब भी आपका परिवार बच्चों के लिए इन इनडोर अभ्यासों से अपनी ऊर्जा बढ़ा सकता है। हॉलवे भूलभुलैया और पशु दौड़ से लेकर इनडोर हॉप्सकॉच और बैलून वॉलीबॉल तक 25 अभ्यासों में से चुनें। ये मज़ेदार विचार हर उम्र के बच्चों को हिलाने-डुलाने पर मजबूर कर देंगे और आपको उनका मनोरंजन करने के लिए ज़्यादा पसीना भी नहीं बहाना पड़ेगा!
बड़े बच्चों और किशोरों के लिए इनडोर व्यायाम
बड़े बच्चों में उपकरणों पर लेटने की प्रवृत्ति होती है, यदि अनुमति दी जाए, और उन्हें हिलाना एक चुनौती हो सकती है, खासकर जब वे बाहर नहीं जा सकते। ये रचनात्मक गतिविधियाँ बड़े बच्चों और किशोरों को आपके घर की चारदीवारी के भीतर रुचि और व्यायाम में रुचि बनाए रखेंगी।
बाधा कोर्स चैलेंज
बच्चों के लिए कूदने, रेंगने और बुनाई करने के लिए एक बाधा कोर्स बनाने के लिए रोजमर्रा की घरेलू वस्तुओं का उपयोग करें। बाहर जाने की आवश्यकता के बिना बच्चों के मोटर कौशल का परीक्षण करने के लिए उम्र-उपयुक्त चुनौतियों को शामिल करें।
आंदोलन मेहतर शिकार
स्कैवेंजर हंट बच्चों के लिए घर में घूमने-फिरने का मजेदार तरीका है। आप बच्चों के ढूंढने के लिए घर के विभिन्न हिस्सों में वस्तुएं छिपा सकते हैं। एक भौतिक कार्य शामिल करें जिसे प्रत्येक पाए गए आइटम के साथ किया जाना चाहिए। किसी वस्तु की खोज होने और उसके साथ होने वाली शारीरिक गतिविधि के बाद ही बच्चे शिकार में आगे बढ़ सकते हैं।
फिटनेस जेंगा
यदि आपके पास घर पर एक मानक जेंगा गेम है, तो इसे कुछ विशेष में बदल दें! जेंगा के कई ब्लॉकों पर, उन शारीरिक गतिविधियों को लिखें जो बच्चे कर सकते हैं। विचार ये हो सकते हैं:
- दस उठक-बैठक
- दस पुश-अप्स
- 20 जंपिंग जैक
- पांच कलाबाजी
- 15 फेफड़े
जब एक ब्लॉक हटा दिया जाता है जिसमें व्यायाम की दिशा शामिल होती है, तो बच्चों को वह कार्य करना होता है।
घर पर योग
योग का अभ्यास शरीर को हिलाते समय किशोर मन को शांत और केंद्रित करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। किशोरों को कुछ बुनियादी योग क्रियाएँ सीखने में शामिल करें जिन्हें वे अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकें। मौज-मस्ती में शामिल हों और खुद भी लाभ उठाएं। योग करना अपने किशोर के साथ संबंध बनाने का एक आदर्श तरीका है।
ह्यूमन नॉट गेम
यदि आपके पास किशोरों का एक समूह है जो घर के चारों ओर घूम रहा है और बहुत कुछ नहीं कर रहा है, तो उन्हें आगे बढ़ने के लिए एक समूह खेल का प्रयास करें। मानव गाँठ खेल उनके दिमाग और शरीर पर काम करता है और निश्चित रूप से उनमें से कुछ हंसी निकालता है।
छोटे बच्चों के लिए इनडोर व्यायाम
यह अनुशंसा की जाती है कि बच्चों को प्रत्येक दिन लगभग 120 मिनट की शारीरिक गतिविधि मिले।जब बारिश हो रही हो और मूसलाधार बारिश हो रही हो, तो आप अपने छोटे बच्चे के कार्यक्रम में व्यायाम और गतिविधियों को कैसे शामिल करेंगे? यहां कुछ आसान उपाय दिए गए हैं जो उनके शरीर को हिलाने में मदद करते हैं और उन्हें खुश और व्यस्त रखते हैं।
पशु दौड़
छोटे बच्चों को रेसिंग और दिखावा करना पसंद है। इनडोर पशु दौड़ बनाने के लिए दोनों पसंदीदा गतिविधियों को मिलाएं। पंक्तिबद्ध करें और उन्हें चलने, कूदने या रेंगने के लिए एक जानवर दें। फिर वे वहां तक दौड़ लगाते हैं जहां अंतिम रेखा है, लेकिन उन्हें जानवरों के चरित्र को तोड़े बिना ऐसा करना होगा। आज़माने लायक कुछ विचार हैं:
- केकड़े की तरह चलो
- बन्नी की तरह उछलना
- सांप की तरह रेंगना
- मेंढक की तरह कूदना
हॉलवे बॉलिंग
पुरानी 20 औंस पॉप बोतलें या दो लीटर की बोतलें इकट्ठा करें और दालान में एक बॉलिंग एली स्थापित करें। पिन की ओर घुमाने के लिए एक नरम गेंद का उपयोग करें और देखें कि क्या बच्चे खुद स्ट्राइक कर सकते हैं!
हॉलवे भूलभुलैया चैलेंज
पेंटर के टेप और हॉलवे स्थान का उपयोग करके, बच्चों के लिए नेविगेट करने के लिए एक मजेदार लेजर भूलभुलैया बनाएं। देखें कि क्या वे टेप को तोड़े बिना ही सब कुछ कर सकते हैं।
डांस पार्टी
दिन के मध्य में एक अच्छी पुरानी नृत्य पार्टी से बढ़कर कुछ नहीं। लिविंग रूम में बच्चों की पसंदीदा धुनों से मूर्खों को बाहर निकालें। नृत्य पार्टियों में रक्त पंपिंग और परिवारों के खिलखिलाने की गारंटी होती है। डांस पार्टियों की कुछ मज़ेदार विविधताएँ आज़माएँ, जैसे फ़्रीज़ डांसिंग या स्लो-मोशन डांसिंग।
आलू बोरी रेस
छोटे बच्चों को पुराने जमाने की आलू बोरी दौड़ का आनंद लेने का मौका मिलेगा। इस इनडोर गतिविधि को करने के लिए आपको एक तकिए के अलावा और कुछ नहीं चाहिए होगा। बच्चे बस तकिए के अंदर कदम रखते हैं और फिनिश लाइन तक पहुंच जाते हैं!
Charades
चाराडेस छोटे बच्चों का पसंदीदा खेल है क्योंकि यह उन्हें जादू के लिए कुछ और होने का दिखावा करने की अनुमति देता है। एक टोपी में अलग-अलग विचार भरें जिन्हें बच्चे कार्यान्वित कर सकें, और फिर देखें कि बच्चे कार्ड में जो कुछ भी कहते हैं, उसमें रूपांतरित हो जाते हैं।
साइमन कहते हैं
छोटे बच्चे अभी भी निर्देशों का पालन करना सीख रहे हैं, इसलिए चलते-फिरते समय उन कौशलों को निखारने के लिए साइमन सेज़ एक आदर्श गतिविधि है। माता-पिता बच्चों को "साइमन कहते हैं" कहकर या निर्देश से उन दो शब्दों को हटाकर निर्देश देते हैं। बच्चे केवल तभी गतिविधि कर सकते हैं जब माता-पिता कहें, "साइमन कहते हैं।" अगर वो शब्द छूट जाएं तो बच्चों को शांत रहना चाहिए.
नारंगी और चम्मच दौड़
छोटे बच्चों को एक छोटा संतरा और एक चम्मच दें (एक चम्मच और बड़ा चम्मच शायद इस गतिविधि के लिए बहुत छोटा होगा। इसके बजाय एक छोटी करछुल देखें)। इसका उद्देश्य नारंगी को फर्श पर गिराए बिना शुरू से अंत तक दौड़ लगाना है। आप इस दौड़ को बड़े बच्चों के साथ भी आज़मा सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त चुनौती के लिए उन्हें अपनी आँखें बंद करने के लिए कहें।
पसंदीदा आउटडोर खेल घर के अंदर लाए गए
इसमें कोई संदेह नहीं कि बाहर करने के लिए ढेरों खेल और गतिविधियाँ हैं। क्या आपके बच्चों का कोई खेल घर के अंदर लाया जा सकता है? निम्नलिखित सभी खेल पारंपरिक रूप से बाहर खेले जाते हैं, लेकिन उन्हें इनडोर स्थान में भी फिट करने के लिए संशोधित किया जा सकता है।
हॉप्सकॉच
हॉप्सकॉच एक क्लासिक खेल का मैदान या स्ट्रीट गेम है, लेकिन आप इसे थोड़ी रचनात्मकता के साथ बरसात के दिनों में ला सकते हैं। अपने हॉप्सकॉच बक्सों को खींचने के लिए चाक का उपयोग करने के बजाय, पेंटर टेप या मास्किंग टेप का उपयोग करने का प्रयास करें। बच्चों को इस क्लासिक गेम को अंदर खेलने में उतना ही मज़ा आएगा जितना बाहर।
हॉलवे हॉकी
हॉकी का एक राउंड खेलने के लिए आपको आइस रिंक की आवश्यकता नहीं है। आप हॉलवे स्पेस, पेंटर टेप, मिनी हॉकी स्टिक और सॉफ्ट पक का उपयोग करके खेल का एक संशोधित संस्करण बना सकते हैं। पेंटर के टेप का उपयोग करके, एक लंबे हॉलवे स्थान में एक केंद्र रेखा और रेखांकित गोलकी बॉक्स बनाएं। गेम जीतने वाला गोल करने के प्रयास में बच्चे पक को आगे-पीछे मारते हैं!
गुब्बारा वॉलीबॉल
वॉलीबॉल के खेल का अनुकरण करते हुए, एक गुब्बारा फुलाएं और उसे आगे-पीछे चलाएं। जब बच्चे विरोधी खिलाड़ी पर गुब्बारा मारते हैं तो उन्हें एक अंक मिलता है, और विरोधी खिलाड़ी गुब्बारे को हवा में रखने में विफल रहता है। आप खेल के केंद्र में दो वस्तुओं में एक डोरी बांधकर जाल बना सकते हैं। एक हिट को गिनने के लिए, गुब्बारे को डोरी के ऊपर से जाना होगा।
लुकाछिपी
छुप-छुपाई के रोमांचक खेल का आनंद कौन नहीं उठाता? यह गेम आपके पूरे परिवार के साथ खेला जा सकता है। एक व्यक्ति को छोड़कर सभी लोग घर में कहीं न कहीं छिप जाते हैं। वह व्यक्ति खोजी है, और वे छिपे हुए परिवार के अन्य सदस्यों को ढूंढने के लिए जिम्मेदार हैं। इस गेम को बहुत शांति से खेलें और बिस्तरों के नीचे और कोठरी के दरवाजों के पीछे छिपे बच्चों की हल्की-फुल्की हंसी सुनें।
लिविंग रूम में रस्सी कूदना
बाहर गैरेज की ओर जाएं और कूदने वाली रस्सियां अंदर लाएं। परिवार के कमरे के सभी फर्नीचर को रास्ते से हटा दें ताकि आप टेलीविजन के समय में कुछ शारीरिक गतिविधि कर सकें। बच्चों का पसंदीदा कार्यक्रम रखें, लेकिन जब विज्ञापन आते हैं, तो हर कोई उठता है, रस्सी पकड़ लेता है और कूदना शुरू कर देता है!
मिनी गोल्फ
लाल सोलो कप या स्टायरोफोम कप को फर्श पर टेप करें। ये आपके गोल्फ बॉल होल हैं। बच्चे एक में छेद करने की कोशिश करते हुए घूमते हैं, जैसे वे मिनी-गोल्फ कोर्स में करते हैं।
टेबल टेनिस
आउटडोर टेनिस खेलना व्यायाम करने का एक मज़ेदार तरीका है। टेनिस के प्रति अपना प्यार अंदर ले जाएं और अपने भोजन कक्ष की मेज पर टेबलटॉप संस्करण खेलें। थोड़ी कल्पनाशीलता और कुछ सामान्य घरेलू वस्तुओं के साथ, आप घर के अंदर एक टेनिस टेबल बना सकते हैं।
बच्चों के लिए अकेले आज़माने योग्य इनडोर व्यायाम
यदि आपका इकलौता बच्चा है या आपका कोई बच्चा दिन के अधिकांश समय भाई-बहनों के बिना घर पर रहता है, तो उन्हें घुमाते-फिराते और उनका मनोरंजन करते रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ये पाँच शारीरिक गतिविधियाँ अकेले ही आसानी से की जा सकती हैं; कोई भाई-बहन या दोस्त ज़रूरी नहीं!
हैकी सैक
हैकी सैक कई लोगों के साथ खेला जा सकता है, लेकिन बच्चे स्वतंत्र रूप से भी अपने कौशल पर काम कर सकते हैं। उन्हें यह देखने के लिए चुनौती दें कि वे एक दोपहर में कितने बाजीगर प्राप्त कर सकते हैं। उनका सर्वोच्च स्कोर क्या है? काम से छुट्टी लें और उन्हें बाजीगरी में व्यस्त रखें।
बच्चों के अनुकूल फिटनेस वीडियो
जब आपकी रचनात्मकता कम हो रही है, और बच्चों को गतिविधि और मनोरंजन की आवश्यकता है, तो एक फिटनेस वीडियो आज़माएं। आप कुछ उत्कृष्ट फिटनेस गतिविधि ट्यूटोरियल भी ऑनलाइन पा सकते हैं। GoNoodle एक शानदार संसाधन है जो बच्चों को सक्रिय रखता है और उन्हें अपने आप से व्यस्त रखता है।
क्या आप संतुलन बना सकते हैं? चुनौती
बच्चों के लिए संतुलन चुनौतियों की एक सूची बनाएं। उन्हें आज़माने के लिए विचारों की एक सूची सौंपें और उन्हें अपने मोटर कौशल का परीक्षण करने के लिए स्वतंत्र करें। संतुलन चुनौतियों के लिए विचार हैं:
- क्या आप 10 सेकंड तक अपने सिर के बल खड़े रह सकते हैं?
- क्या आप आंखें बंद करते समय अपने बाएं पैर पर संतुलन बना सकते हैं? (यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है!)
- अपने दाहिने पैर पर खड़े होकर एक छोटे बक्से पर संतुलन रखें।
- सोफे के पीछे संतुलन.
- पेट के बल लेटते हुए भोजन कक्ष की कुर्सी पर अपने शरीर को संतुलित करें।
द फ्लोर इज लावा
प्लेइंग द फ़्लोर इज़ लावा कई बच्चों या एक बच्चे के साथ किया जा सकता है। यहां चुनौती यह है कि अपने शरीर के अंगों को कभी भी फर्श (जो कि लावा है) को छूने न दें। बच्चे एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर छलांग लगाते हैं और बिना झुलसे अंतिम स्थान तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। इस गतिविधि को स्वतंत्र रूप से खेलते समय, बच्चों को अपना न्यूनतम समय स्कोर करते हुए पाठ्यक्रम पूरा करने की चुनौती दें।
पहेली हंट
यह गतिविधि उन छोटे बच्चों के लिए एक अच्छा विचार है जिन्हें कुछ सक्रिय करने की आवश्यकता है।एक बड़े टुकड़े वाली बोर्ड पहेली को बाहर निकालें (25 टुकड़ों का लक्ष्य रखें।) टुकड़ों को पूरे घर में छिपा दें। फिर आपका बच्चा पहेली के सभी टुकड़ों को खोजते हुए घर में दौड़ लगाता है। एक बार जब उन्हें सभी टुकड़े मिल जाएं, तो उन्हें पहेली को एक साथ रखना होगा!
रचनात्मक बनें और आगे बढ़ें
सिर्फ इसलिए कि बच्चे दोपहर का समय बाहर नहीं बिता सकते, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें टेलीविजन देखते रहना होगा। बच्चों के लिए घर के अंदर आज़माने के लिए बहुत सारे मज़ेदार और दिलचस्प खेल और गतिविधियाँ हैं। सभी विकासशील बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, इसलिए हर दिन सक्रिय खेल को प्रोत्साहित करने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें।
