इन दिनों बच्चे स्क्रीन से भरी दुनिया में बड़े हो रहे हैं। वे जहां भी जाते हैं, पास में एक फोन, टेलीविजन, कंप्यूटर या आईपैड तैयार और इंतजार कर रहा होता है। हालाँकि स्क्रीन कभी-कभी बच्चों के लिए सार्थक गतिविधियाँ प्रदान करती है, लेकिन बहुत अधिक स्क्रीन समय अक्सर अच्छी बात नहीं होती है। जानिए अपने तकनीक-प्रेमी परिवार के लिए स्क्रीन समय को प्रभावी ढंग से और तर्क-मुक्त कैसे सीमित करें।
एक परिवार के रूप में एक स्क्रीन टाइम प्लान बनाएं
यदि आपने देखा है कि आपके बच्चे स्क्रीन के अलावा कहीं और अपनी आँखें नहीं रखते हैं, तो स्क्रीन से संबंधित गतिविधियों को कम करने का यह सही समय हो सकता है।पारिवारिक युद्ध शुरू किए बिना आप ऐसा कैसे करेंगे? किसी को भी पसंद नहीं आता जब उन पर कुछ अवांछनीय बात उछाली जाती है, इसलिए पारिवारिक बैठक के दौरान शांति से स्क्रीन समय में कमी और सीमाओं का परिचय देने का प्रयास करें। स्क्रीन के लिए कुछ सीमाएँ बनाते समय, मामले पर सभी का इनपुट और विचार प्राप्त करें। जब बच्चे किसी योजना के निर्माण में योगदान देते हैं तो उनके उसका पालन करने की अधिक संभावना होती है।
अपनी बैठक के दौरान, अपने घर में स्क्रीन के उपयोग को सीमित करने पर विचार मंथन करें। इस पारिवारिक बैठक का उपयोग यह समझाने के लिए करें कि आप स्क्रीन समय में कमी क्यों शुरू कर रहे हैं। जबकि नए मापदंडों पर कुछ समय के लिए चर्चा और सुदृढ़ीकरण करना होगा, जैसा कि सभी नई दिनचर्या में होना चाहिए, यह प्रारंभिक बैठक सीमाओं के बीज बोने और घर में सभी से इनपुट इकट्ठा करने के लिए एक स्थान के रूप में कार्य करती है।
स्क्रीन टाइम नियमों के अनुरूप रहें
स्क्रीन टाइम के साथ कानून बनाना आपके घर के भीतर अन्य नियमों और दिनचर्या को लागू करने से अलग नहीं है। अवश्य करें:
- अपनी स्क्रीन अपेक्षाओं के अनुरूप स्पष्ट और सुसंगत रहें।
- जब बच्चे नए स्क्रीन-संबंधित नियमों से इनकार करते हैं तो स्पष्ट परिणाम प्रदान करें।
- लगातार बने रहें! यदि आप कभी-कभी शयनकक्षों में स्क्रीन के उपयोग की अनुमति देते हैं (जब आपके पास नियम है कि शयनकक्षों में स्क्रीन के उपयोग की अनुमति नहीं है), तो यह सीमा समाप्त होने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
- जब बच्चे विद्रोह करें तो शांत रहें। यह होगा! बच्चे स्क्रीन समय की सीमाओं को आगे बढ़ाने की कोशिश करेंगे क्योंकि सीमाओं को पार करना बच्चों का काम है! अपने नियमों और अपेक्षाओं में शांत और संक्षिप्त रहें। तर्क-वितर्क के लिए दो सक्रिय प्रतिभागियों की आवश्यकता होती है, इसलिए शामिल होने से इनकार करें।
स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र और समय स्थापित करें
आप अपने बच्चे के कमरे में जाते हैं, और वे अपने फोन पर लगे होते हैं। आप मनोरंजन कक्ष में जाते हैं और टेलीविजन बज रहा है। जब आप रात के खाने के लिए बैठते हैं, तो निजी उपकरण अक्सर दिखाई देते हैं; आप अपने परिवार के सदस्यों के बीच मेज़ पर उनके लिए जगह भी निर्धारित कर सकते हैं।
यह कोई ब्यूनो नहीं है, और एक संकेत है कि आपको अपने घर में कुछ स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र बनाना चाहिए, और दिन के दौरान ऐसे समय बनाना चाहिए जब स्क्रीन का उपयोग निषिद्ध हो। यह बता दें कि भोजन कक्ष की तरह शयनकक्ष भी स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र हैं। जब परिवार नियमित रूप से एक साथ भोजन करते हैं, तो वे प्रभावी ढंग से जुड़ने और संवाद करने में सक्षम होते हैं। स्क्रीन एक परिवार के रूप में खाने के लाभों में बाधा बन सकती है, इसलिए भोजन के समय को स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र बनाना चुनें। आप सोने से पहले के तीस मिनट को स्क्रीन-मुक्त समय भी निर्धारित कर सकते हैं ताकि आप एक साथ क्लासिक पुस्तकों का आनंद ले सकें, और सुबह में स्क्रीन के उपयोग पर प्रतिबंध लगा सकते हैं, क्योंकि वे बच्चों को उनकी सुबह की दिनचर्या पूरी करने से विचलित कर सकते हैं।
माता-पिता सप्ताह का एक दिन चुन सकते हैं जहां स्क्रीन की अनुमति नहीं है। स्क्रीन-मुक्त रविवार या अनप्लग फ्राइडे नाइट आज़माएँ। शुरुआत में यह विचार एक सीसे के गुब्बारे की तरह हो सकता है, लेकिन बदलाव की अग्रिम सूचना, स्क्रीन-मुक्त दिनचर्या में निरंतरता और इसमें शामिल होने के लिए बहुत सारी वैकल्पिक गतिविधियों के साथ, बच्चे जल्दी से इस पर ध्यान देंगे।
बच्चों के लिए वैकल्पिक स्क्रीन-मुक्त पारिवारिक गतिविधियाँ प्रदान करें
स्क्रीन टाइम पारिवारिक मुलाकात आई और चली गई। नियम, अपेक्षाएँ और सीमाएँ निर्धारित की गई हैं, और आप पाठ्यक्रम के प्रति सच्चे बने रहने के लिए प्रतिबद्ध हैं। अब आपको पारिवारिक कार्यक्रम में इस नए समय को स्क्रीन के अलावा किसी अन्य चीज़ से भरना होगा! अपने बच्चों को आकर्षक वैकल्पिक गतिविधियाँ प्रदान करने के लिए तैयार रहें जिनमें स्क्रीन शामिल न हो।
हर किसी को कुछ मज़ेदार खेलों के लिए बाहर ले जाने का प्रयास करें या अच्छे विज्ञान प्रयोग स्थापित करें जिससे बच्चों को सीखने को मिलेगा। एक साथ बोर्ड गेम खेलकर, मज़ेदार किले बनाकर, या एक टीम के रूप में अद्भुत बाधा कोर्स पर नेविगेट करके बच्चों का मनोरंजन करें। मुख्य बात यह है कि बहुत सारे गतिविधि विकल्प प्रदान किए जाएं और बच्चों को स्क्रीन पर समय बिताने के बदले में जो करना है उस पर कुछ अधिकार दिया जाए।
स्क्रीन टाइम को एक विशेषाधिकार के रूप में अनुमति देने पर विचार करें
कुछ परिवारों को लगता है कि स्क्रीन टाइम को सही नहीं बल्कि एक विशेषाधिकार बनाना सबसे अच्छा काम करता है। इस रणनीति के लिए, आपको बच्चों को यह समझाना होगा कि स्क्रीन का उपयोग करने से पहले विशिष्ट जिम्मेदारियाँ या कार्य पूरे किए जाने चाहिए। अलग-अलग कामों का अलग-अलग भार होता है, और बच्चे घर के कामों को पूरा करने के लिए स्क्रीन पर समय की एक श्रृंखला अर्जित कर सकते हैं।
परिवार को केवल काम पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत नहीं है। वे अनुरोध कर सकते हैं कि बच्चे निजी उपकरणों पर जाने से पहले अपने दिमाग और शरीर का ख्याल रखें। यह तकनीक बच्चों के हाथों में स्क्रीन का मजबूती से उपयोग करने की क्षमता देती है। यदि वे वही करते हैं जो उनसे करने की अपेक्षा की जाती है, तो वे उपकरणों पर रह सकते हैं या टेलीविजन देख सकते हैं। यदि वे वह नहीं करना चुनते हैं जो उन्हें करना चाहिए, तो वे स्क्रीन पर अपना अधिकार खो रहे हैं। बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम कमाने के कुछ तरीके हो सकते हैं:
- सभी होमवर्क असाइनमेंट या अध्ययन कार्यों को एक दिन में पूरा करें
- चलना और परिवार के पालतू जानवर को खाना खिलाना
- उनके कमरे को साफ करो
- बाहर जाएं और कम से कम 30 मिनट ताजी हवा लें
- कोई शिल्प या कुछ कलात्मक करो
- 20 मिनट तक पढ़ें या निःशुल्क लिखें
- उनके कपड़े धोने का स्थान हटा दें
माता-पिता अपने स्क्रीन समय को अर्जित करने के लिए बच्चे एक दिन में क्या करते हैं, इस पर नज़र रखने के लिए सरल लेकिन प्रभावी स्क्रीन टाइम चार्ट का उपयोग कर सकते हैं।
सचेतन स्क्रीन उपयोग सिखाएं
स्क्रीन उपयोग को ध्यानपूर्वक करें। अक्सर, बच्चे और वयस्क समान रूप से स्क्रीन का उपयोग दिमाग को सुन्न करने वाली या पृष्ठभूमि में शोर भरने वाली गतिविधि के रूप में करते हैं। इस पर रोक लगाएं. अगर बच्चे टेलीविजन शो या मूवी देख रहे हैं तो उनके हाथ में भी स्मार्टफोन नहीं होना चाहिए। अपने घर के लोगों को टेलीविजन या पृष्ठभूमि शोर पैदा करने वाले उपकरण चालू न छोड़ने दें, और बच्चों को सोते समय उन्हें चालू न छोड़ने दें।
जब आपका परिवार कार्ड गेम खेलने, मूवी देखने या भाई-बहन के खेल कार्यक्रम में शामिल होने के लिए इकट्ठा हो रहा है, तो कार या पर्स में व्यक्तिगत उपकरण छोड़ना सुनिश्चित करें ताकि आप अपना समय एक साथ पूरा और ध्यानपूर्वक दे सकें।
स्क्रीन समय की सीमा को पारिवारिक प्रतियोगिता में बदलें
बच्चों को अच्छी चुनौती और थोड़ी पारिवारिक प्रतिस्पर्धा पसंद होती है। स्क्रीन समय के उपयोग को कम करने के लिए एक पारिवारिक चुनौती बनाएँ। क्या बच्चे पूरी सुबह बिना स्क्रीन के रह सकते हैं? पूरी शाम के बारे में क्या? देखें कि कौन 24 घंटों के भीतर सबसे अधिक समय तक अपनी स्क्रीन से दूर रह सकता है, और विजेता को कुछ विशेष पुरस्कार दें।
महीने में एक बार स्क्रीन टाइम नियमों को ढीला करें
महीने में एक बार नियमों में ढील देकर, स्क्रीन के उपयोग को कम करने के लिए अपने परिवार को उनकी कड़ी मेहनत के लिए पुरस्कृत करने पर विचार करें। ऐसा महसूस न करें कि आपको अपने बच्चों को पूरे दिन वीडियो गेम खेलने की अनुमति देने की आवश्यकता है, लेकिन आप स्क्रीन-आधारित गेम खेलने का प्रयास कर सकते हैं जिसमें पूरा परिवार शामिल हो सकता है, या सोफे पर बैठकर पारिवारिक मूवी मैराथन आयोजित कर सकता है।
अपना स्क्रीन टाइम कम करके एक रोल मॉडल बनें
माता-पिता, केवल बातें करने से नहीं बल्कि आगे बढ़ने में मदद मिलती है। यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे स्क्रीन का उपयोग कम करें, तो दर्पण में एक लंबी, कड़ी नज़र डालें और सुनिश्चित करें कि आप अपने नियमों का पालन करें। क्या आपका फ़ोन हमेशा आपके हाथ में रहता है? क्या आप खाने की मेज पर टेक्स्ट करते हैं या किसी पारिवारिक फिल्म के दौरान सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करते हैं? यदि ऐसा है, तो आपको अपने स्वयं के स्क्रीन उपयोग को कम करने के लिए अतिरिक्त रूप से आश्वस्त होना होगा ताकि बच्चों को पता चले कि यह एक पारिवारिक पहल है और हर कोई, जिसमें वयस्क भी शामिल हैं, परिवर्तन में निवेशित हैं।
स्क्रीन विकल्प सीमित करें ताकि आपके बच्चे मनोरंजन के लिए कहीं और देखें
सभी स्क्रीन गतिविधियाँ और कार्यक्रम समान नहीं हैं! कुछ नासमझ हैं और बच्चों के लिए विशेष रूप से समृद्ध नहीं हैं, जबकि अन्य में कुछ वास्तविक शैक्षिक मूल्य हैं। आप अपने बच्चों को स्क्रीन पर क्या करने देते हैं, इसे लेकर सतर्क रहें और उनके विकल्पों को सीमित रखें। बच्चों के लिए ऐसे ऐप्स को अनुमति दें जो शब्दावली और भाषा-निर्माण कौशल को प्रोत्साहित करेंगे, या ऐसे विशिष्ट गेम चुनें जो बच्चों के लिए मनोरंजक और शैक्षिक दोनों हों।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप उनके स्क्रीन-आधारित विकल्पों को सीमित कर देंगे तो बच्चे गेम और ऐप्स से अधिक जल्दी थक जाएंगे। जब उनके पास पूरे दिन यूट्यूब या सोशल मीडिया पर सर्फ करने की खुली छूट नहीं होती है, तो वे बस अपना डिवाइस सेट कर सकते हैं और कुछ और करने को ढूंढ सकते हैं।
अपनी सेहत सुधारने के लिए स्क्रीन टाइम कम करें
स्क्रीन समय सीमित करना निश्चित रूप से एक ऐसी चीज है जिस पर सभी माता-पिता को विचार करना चाहिए। डिजिटल उपकरणों और स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग को इससे जोड़ा गया है:
- शैक्षणिक और परीक्षण अंकों में कमी
- नींद की समस्या: स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग बच्चे की नींद की अवधि को प्रभावित कर सकता है
- बचपन में मोटापे में वृद्धि
जब आप अपने बड़े बच्चों और किशोरों के साथ इस तरह के कारण साझा करते हैं, तो वे स्क्रीन के उपयोग को कम करने और उनके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की आपकी योजना के पीछे 'क्यों' को समझेंगे।
स्क्रीन-मुक्त जीवन की ओर काम
जीवनशैली में बदलाव को लागू करना हमेशा आसान नहीं होता है। जब आप अपने घर में इस नई स्क्रीन-कम नीति को नेविगेट करेंगे तो सड़क में कुछ बाधाओं की अपेक्षा करें। लगातार यह समझाना याद रखें कि आप स्क्रीन का समय कम क्यों कर रहे हैं, और स्क्रीन के संबंध में अपने नियमों और अपेक्षाओं पर कायम रहें। समय के साथ, स्क्रीन पर कम लोगों की नजरें एक परिवार के रूप में अधिक समय बिताने, जुड़ने, संचार करने और बस एक-दूसरे की कंपनी का आनंद लेने में व्यतीत हो सकती हैं।
