जानें कि यह अप्रिय भावना आपके मन और शरीर पर कैसे प्रभाव डालती है और जब आप निराश महसूस करें तो प्रबंधन करने के लिए सुझाव प्राप्त करें।
छी! कुल! वाह! इन सभी वाक्यांशों में क्या समानता है? वे सभी घृणा की अभिव्यक्तियाँ हैं - एक ऐसी भावना जो हममें से अधिकांश को विद्रोही लगती है। लेकिन किसी स्थूल चीज़ का सामना करना कभी भी आदर्श नहीं होता, घृणा एक ऐसी भावना है जो कई प्रकार के लाभ प्रदान कर सकती है। हैरान? यह सच है - वे अप्रिय अनुभव जो हमें अपनी नाक टेढ़ी करने के लिए प्रेरित करते हैं, वास्तव में हमारे लिए अच्छे हो सकते हैं। इस जटिल भावना के बारे में जानने के लिए और भी बहुत कुछ है और यह वास्तव में सहायक क्यों है।
घृणा क्या है?
घृणा उस भावना का वर्णन करती है जो तब होती है जब किसी का सामना किसी ऐसी चीज से होता है जो उन्हें प्रतिकूल लगती है। किसी व्यक्ति को इसकी गंध या स्वाद के कारण कोई चीज़ घृणित लग सकती है। लेकिन घृणा व्यवहार की प्रतिक्रिया भी हो सकती है - जैसे कि ऐसे कार्य जो आपको अनैतिक या अनैतिक लगते हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, एक व्यक्ति इन घृणित स्थितियों के प्रति घृणा विकसित कर सकता है, और हर कीमत पर उनसे बचने की कोशिश कर सकता है।
फास्ट फैक्ट
कुछ मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों के अनुसार, घृणा को छह बुनियादी मानवीय भावनाओं में से एक माना जाता है। घृणा के बारे में हमारी समझ समय के साथ विकसित हुई है, लेकिन विशेषज्ञ आमतौर पर मानते हैं कि यह एक मौलिक उद्देश्य को पूरा करता है, मुख्य रूप से शरीर की सुरक्षा तंत्रों में से एक के रूप में।
यह व्यापक रूप से माना जाता है कि घृणा हमें उन खाद्य पदार्थों और तरल पदार्थों के सेवन से बचने में मदद करती है जो हमें बीमार कर सकते हैं। इसके अलावा, यह हमें उन क्षेत्रों और लोगों से दूर रहने में भी मदद कर सकता है जो असुरक्षित हो सकते हैं। घृणा हमें जहर, बीमारियों, बैक्टीरिया और बहुत कुछ से बचने में भी मदद कर सकती है।
घृणा के सामान्य कारण
घृणा दृश्य, ध्वनि, गंध, स्वाद और बनावट से उत्पन्न हो सकती है। इसके अलावा, हम दूसरों के कुछ व्यवहारों, जैसे धमकाना या झूठ बोलना, की प्रतिक्रिया के रूप में भी घृणा महसूस कर सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी को वही चीज़ें घृणित नहीं लगतीं। किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ और पृष्ठभूमि उनकी प्रतिक्रियाओं को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ देशों में घोंघे खाना एक स्वादिष्ट व्यंजन माना जाता है। हालाँकि, यदि आप ऐसे क्षेत्र से नहीं आए हैं जहाँ यह भोजन आम है, तो यह बहुत स्वादिष्ट नहीं लगेगा और इसके बजाय आपको घृणा का अनुभव हो सकता है।
कुछ अनुभव जो घृणा उत्पन्न कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- एक निश्चित भोजन खाने से आप जानते हैं कि आपको आनंद नहीं आता
- खराब खाना खाना या पीना, जैसे दूध या खट्टी क्रीम
- चॉकबोर्ड पर कीलें सुनना
- किसी की बात सुनकर भेदभाव करना
- किसी व्यक्ति को उल्टी करते हुए देखना
- फ्रिज से बाहर आती सड़े अंडे की गंध
- मोज़े पहनकर पानी के पोखर में कदम रखना
- खूनी दृश्यों वाला टीवी शो देखना
घृणा मस्तिष्क और शरीर को कैसे प्रभावित करती है
घृणा शक्तिशाली है। जब आप घृणा महसूस करते हैं तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको अपना मुंह बंद कर लेना चाहिए, उल्टी कर देनी चाहिए या यहां तक कि जीवन भर के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को त्याग देना चाहिए। आख़िर क्या चीज़ घृणा को इतनी प्रबल भावना बनाती है? इस तीव्र अनुभूति का आपके मस्तिष्क और शरीर दोनों पर गहरा प्रभाव पड़ता है।
शोध ने सुझाव दिया है कि घृणा आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान के साथ परस्पर क्रिया करती है, जिससे आपके व्यवहार और धारणाओं में बदलाव आता है। यह रासायनिक और व्यवहारिक परिवर्तनों का संयोजन है जो इतना बड़ा प्रभाव डालता है।
मस्तिष्क में परिवर्तन
घृणा मस्तिष्क में कुछ हार्मोनों के स्राव के कारण उत्पन्न होती है। जब ये रसायन फैल जाते हैं, तो वे पूरे शरीर में संकेत भेजते हैं और उनके स्राव को सक्रिय करने वाली किसी भी चीज़ से आपको घृणा महसूस होती है।
ये हार्मोन तेजी से काम करते हैं और आपको कुछ सुखद या अप्रिय लगता है इसका मूल्यांकन करने के लिए तुरंत निर्णय लेने में मदद करते हैं। फिर, आप सहज रूप से या तो आनंद लेते हुए प्रतिक्रिया करते हैं या आपके सामने आने वाली किसी भी उत्तेजना से बचकर प्रतिक्रिया करते हैं।
शोध से पता चलता है कि घृणा प्रतिक्रिया में शामिल कुछ मुख्य रसायनों में शामिल हैं:
- एस्ट्रोजन - विनियमन में एक भूमिका निभाता है और घृणा के चेहरे के भावों को कैसे समझा जाता है।
- ऑक्सीटोसिन - विशिष्ट क्षेत्रों में मस्तिष्क की गतिविधि को नियंत्रित करता है जो सामाजिक अनुभूति और व्यवहार के साथ-साथ लगाव से जुड़ा होता है।
- प्रोजेस्टेरोन - किसी व्यक्ति की घृणा के प्रति संवेदनशीलता को संशोधित करता है
जब ये सभी हार्मोन, साथ ही कुछ अन्य, एक साथ आते हैं, तो वे आपकी त्वचा को ख़राब कर सकते हैं। इसके अलावा, वे दूसरों में घृणा के चेहरे के भावों को पहचानने के आपके तरीके को प्रभावित कर सकते हैं, और यहां तक कि आपको जो घृणित लगता है उसके बारे में आप कैसे सीखते हैं, उसे भी प्रभावित कर सकते हैं।
शरीर में परिवर्तन
किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जो आपको घटिया लगे। क्या आपको अपने चेहरे या शरीर में कोई बदलाव नज़र आता है? ऐसे कई प्रसिद्ध संकेत हैं जिनसे पता चलता है कि कोई व्यक्ति घृणा का अनुभव कर रहा है। इनमें से कई उनके चेहरे की विशेषताओं में परिवर्तन से परिलक्षित होते हैं।
उदाहरण के लिए, चेहरे के कुछ सामान्य बदलावों में शामिल हैं:
- निचला होंठ ऊपर उठता है और थोड़ा बाहर निकलता है
- भौहें नीची
- नाक झुर्रियाँ
- ऊपरी होंठ ऊपर उठता है और उल्टा "यू" आकार बनाता है
इन चेहरे के भावों के अलावा, आप अपने शरीर को सख्त कर सकते हैं या उस चीज़ से दूर जा सकते हैं जिसने आपकी घृणा को जन्म दिया है। इनमें से कोई भी शारीरिक परिवर्तन आवश्यक रूप से आरामदायक नहीं है - जिससे एक और कारण बनता है कि आप प्रतिकूल परिस्थितियों से बचना चाहेंगे।
घृणा की भावना को कैसे दूर करें
घृणा के बारे में एक अच्छी बात यह है कि यह किसी भी अन्य मानवीय भावना की तरह है - यह आती है और चली जाती है। इसलिए, चाहे आप वर्तमान क्षण में कितने भी निराश क्यों न हों, यह जानकर तसल्ली रखें कि यह गुजर जाएगा।
सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप तब कर सकते हैं जब आप अनुभव को थोड़ा आसान बनाने के लिए थका हुआ महसूस कर रहे हों। हो सकता है कि आप समय-समय पर खुद को निराश होने से रोक न सकें, लेकिन कुछ कदम हैं जो आप पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज़ करने में मदद के लिए उठा सकते हैं।
थोड़ी जगह लें
यदि आप किसी ऐसी चीज़ के आसपास हैं जो आपको घृणित लगती है, तो उस क्षेत्र को छोड़ना फायदेमंद हो सकता है। जब आप कुछ दूरी बनाते हैं, तो आप अपने आप को उस अवांछित अनुभव से उबरने का अवसर देते हैं जो आपको हुआ था।
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे कुछ घृणित अनुभव होने पर कुछ जगह लेना फायदेमंद हो सकता है:
- यदि आपको किसी गंदी चीज की गंध आती है, तो आप साफ, ताजी सांस ले सकते हैं।
- अगर आप कुछ ऐसा खाते हैं जो आपको पसंद नहीं है, तो आप थोड़ा पानी पी सकते हैं।
- यदि आप कुछ अप्रिय सुनते हैं, तो आप सीमा से बाहर जा सकते हैं।
- यदि आप किसी गंदी चीज को छूते हैं, तो आप अपने हाथ धो सकते हैं।
- अगर आपको कोई परेशान करने वाली बात दिखे तो आप खुद को उस स्थिति से दूर कर सकते हैं.
अंतरिक्ष अच्छा है। जिस चीज़ से आपको नुकसान हुआ है उससे दूर होने के लिए आपको जो चाहिए वह करें। यह आपको ठीक होने और आराम करने में मदद कर सकता है।
कुछ ऐसा अनुभव करें जिसका आप आनंद लें
अपनी घृणा की भावनाओं को कम करने का एक और बढ़िया तरीका यह है कि आप अपने आप को उन चीज़ों से घेर लें जो आपको वास्तव में पसंद हैं। यह अप्रिय अनुभव को दूर करने में मदद कर सकता है और आपके विचारों और संवेदनाओं को उस चीज़ की ओर पुनर्निर्देशित कर सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं।
ठीक होने के इन विभिन्न तरीकों पर विचार करें:
- यदि आप किसी ऐसी चीज को सूंघते हैं जिससे आपका पेट फूल जाता है, तो अपनी पसंद की कोई सुगंध सूंघें।
- यदि आपने कुछ ऐसा खाया है जिसका स्वाद ठीक नहीं है, तो उस भोजन का एक टुकड़ा लें जिसके बारे में आप जानते हों कि यह सुरक्षित और स्वादिष्ट है।
- यदि आप ऐसी आवाज सुनते हैं जिससे आपके पैर की उंगलियां मुड़ जाती हैं, तो कुछ संगीत सुनें जो आपको वापस ऊपर उठा सके।
- यदि आप किसी ऐसी चीज को छूते हैं जिससे आपकी त्वचा रेंगती है, तो अपने हाथों को उस साबुन से धोएं जो आपको पसंद है।
- अगर आपको कुछ स्थूल दिखाई दे, तो अपना ध्यान अपने आस-पास के किसी बेहतर क्षेत्र पर केंद्रित करें या पुरानी तस्वीरें देखें।
चाहे यह कितना भी अप्रिय क्यों न हो, किसी घृणित चीज़ का सामना करना एक सीखने का अवसर हो सकता है। जब आपको कुछ घिनौना लगता है, तो आप भविष्य में उससे बचने की कोशिश करने के लिए एक मानसिक नोट बना सकते हैं। इसके अलावा, घृणा आपको अपनी सीमाओं को परिभाषित करने में मदद कर सकती है कि आप क्या पसंद करते हैं और क्या नापसंद करते हैं। हर बार जब आपका सामना किसी घृणित चीज़ से होता है, तो आप सोच सकते हैं, "मैं अपने बारे में थोड़ा और सीख रहा हूं, "और यह अनुभव को और अधिक मनोरंजक बना सकता है।
