जब आप संकट के बीच में होते हैं, तो कोई भी अनुभव जीवन की सबसे तनावपूर्ण घटनाओं में से एक जैसा महसूस हो सकता है। लेकिन सच्चाई यह है कि जीवन के कुछ मोड़ दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावशाली होते हैं। यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति में भिन्नता हो सकती है, कुछ घटनाएँ दूसरों की तुलना में तनाव के लिए समग्र रूप से उच्च रैंक पर हैं।
मनोविज्ञान में अनुसंधान के लिए धन्यवाद, आप अनुमान लगा सकते हैं कि जीवन की कुछ चुनौतीपूर्ण घटनाओं का सामना करने पर आप कितना तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं। अधिकांश लोगों में तनाव के कारणों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए आप नीचे दी गई क्रमबद्ध घटनाओं को देख सकते हैं, और यहां तक कि जब आप अपने जीवन में इन घटनाओं का सामना करते हैं तो इन घटनाओं के लिए खुद को तैयार करने में कैसे मदद करें।
शीर्ष 10 सबसे तनावपूर्ण जीवन घटनाएं
1967 में, होम्स और राहे नाम के दो मनोवैज्ञानिकों ने सोशल रीएडजस्टमेंट रेटिंग स्केल (एसआरआरएस) नामक एक प्रश्नावली विकसित की, जिसका उपयोग यह मापने के लिए किया गया था कि जीवन की कुछ घटनाओं ने 0 से 100 के पैमाने पर किसी व्यक्ति के जीवन को कितना बदल दिया, और इस प्रकार उनके तनाव का स्तर बढ़ गया। एसआरआरएस का उपयोग करके कई प्रतिक्रियाएं एकत्र करने के बाद, अंकों का औसत निकाला गया और विभिन्न जीवन की घटनाओं को सबसे अधिक से कम तनावपूर्ण तक रैंक करने के लिए उपयोग किया गया।
SRRS को 1973 में अद्यतन किया गया था जब कोक्रेन और रॉबर्टसन ने लाइफ इवेंट इन्वेंटरी (LEI) बनाई थी। इस पैमाने ने विशिष्ट जीवन की घटनाओं के प्रभाव को भी मापा, लेकिन इसमें लोगों की अधिक आबादी और तनावपूर्ण जीवन की व्यापक विविधता वाली घटनाएं शामिल हैं जिन्हें एसआरआरएस से बाहर रखा गया था।
इन दोनों पैमानों का उपयोग आज भी व्यक्तियों में तनाव के स्तर को मापने के लिए किया जाता है। यद्यपि एलईआई और एसआरआरएस के बीच तनावपूर्ण घटनाओं की रैंकिंग में कुछ भिन्नता है, शीर्ष दस तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं में से कई दोनों सूची के बीच सुसंगत हैं।
1. जीवनसाथी या जीवन साथी की मृत्यु
इसे SRRS और LEI दोनों में नंबर एक पर दर्जा दिया गया था। जर्नल ऑफ फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी के 2020 के एक अध्ययन के अनुसार, जीवनसाथी को खोने का तनाव इतना अधिक होता है कि यह वास्तव में जीवित साथी की मृत्यु और गंभीर चिकित्सा बीमारियों के विकास की संभावना को बढ़ा सकता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि जीवन साथी की हानि सूजन की बढ़ती दर, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में कमी और जैविक उम्र बढ़ने के संकेतों में वृद्धि से जुड़ी है।
इसके अलावा, एक साथी को खोने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, साथ ही अवसाद की दर भी बढ़ जाती है। और, शोध से पता चलता है कि एक साथी को खोने से व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा कम हो सकती है।
एक मजबूत साझेदारी और प्यार, खुशी और समर्थन की भावना को खोने के अलावा, एक साथी की मृत्यु अपने साथ अतिरिक्त संभावित तनाव भी लाती है। उदाहरण के लिए, इससे वित्तीय समस्याएं बढ़ सकती हैं, परिवार की गतिशीलता प्रभावित हो सकती है और अकेलेपन की भावनाएं बढ़ सकती हैं।
2. क़ैद
अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, जेल में रहना या परिवार का कोई सदस्य जेल में होना बेहद तनावपूर्ण है। यह जीवन घटना मूल रूप से एसआरआरएस पर चौथे नंबर पर दिखाई दी और एलईआई पर नंबर दो के रूप में इसका पुनर्मूल्यांकन किया गया।
कैद में बंद लोगों को अक्सर भीड़भाड़ के कारण कठिनाइयों का अनुभव होता है, उन्हें उच्च वसा और उच्च कैलोरी वाला भोजन दिया जाता है, जिसमें गैर-आदर्श पोषण मूल्य होते हैं, ताजी हवा तक सीमित पहुंच होती है, और अक्सर पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के कारण परेशानी का अनुभव होता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) के अनुसार.
उपरोक्त स्थितियों के अलावा, कई अन्य कारणों से कारावास किसी व्यक्ति और उनके परिवार के सदस्यों पर तनाव बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, आय में कमी के साथ-साथ कानूनी फीस का सामना करने के कारण यह परिवार की वित्तीय स्थिति को प्रभावित कर सकता है। इससे बच्चों की देखभाल की लागत भी बढ़ सकती है, किसी व्यक्ति की पौष्टिक भोजन वहन करने की क्षमता कम हो सकती है, और व्यक्ति जेल में बंद अपने प्रियजन के स्वास्थ्य और सुरक्षा को लेकर तनावग्रस्त हो सकता है।
3. परिवार के किसी करीबी सदस्य की हानि
न केवल एक साथी से प्यार करना बेहद तनावपूर्ण है, बल्कि परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु का अनुभव करना भी बहुत कठिन है। एसआरआरएस में, इस जीवन घटना को पांचवें नंबर पर रखा गया था लेकिन एलईआई के अनुसार इसे तीसरे स्थान पर पहुंचा दिया गया।
दुख जटिल है और उन कई लोगों के लिए भारी पड़ सकता है जिन्होंने किसी प्रियजन को खो दिया है। अनुसंधान से पता चलता है कि दुःख मृत्यु दर और रुग्णता की उच्च दर के साथ-साथ चिंतन, सूजन और कोर्टिसोल की उच्च दर से जुड़ा हुआ है, जिसे तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है।
परिवार के किसी सदस्य को खोने से परिवार की गतिशीलता में बदलाव आ सकता है, रिश्तों के बीच तनाव पैदा हो सकता है, और लोगों को खोया हुआ महसूस हो सकता है या यहां तक कि उनके आस-पास के लोगों द्वारा भी उन्हें समर्थन नहीं मिल सकता है। इससे किसी को जटिल दुःख का अनुभव हो सकता है या विभिन्न तरीकों से उनके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
4. किसी प्रियजन द्वारा आत्महत्या का प्रयास
यह जीवन घटना SRRS की मूल प्रश्नावली में शामिल नहीं थी।हालाँकि, इसे अद्यतन LEI में एक विकल्प के रूप में शामिल किया गया था, जहाँ यह चौथे स्थान पर आता है। जब कोई प्रियजन अपनी जान लेने का प्रयास करता है, तो यह पूरे परिवार के मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है।
परिवार के कई सदस्य दोष या अपराध की भावना का अनुभव करते हैं क्योंकि उनका मानना है कि उन्होंने परिवार के सदस्य को पर्याप्त सहायता नहीं दी, या क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें पहले से ही संकेत देखना चाहिए था।
आत्महत्या का प्रयास परिवार के सदस्यों के बीच भी तनाव का कारण बन सकता है, जिन्हें डर हो सकता है कि उनका प्रियजन फिर से अपनी जान लेने का प्रयास करेगा, या इस प्रयास से क्रोधित भी हो सकता है। आत्महत्या का प्रयास एक व्यक्ति का ध्यान उनके प्रियजन के सामने आने वाली मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों की वास्तविकता की ओर ले जाता है, और यह लोगों को उस व्यक्ति के बिना जीवन का अनुभव करने के कुछ इंच के भीतर लाता है।
5. कर्ज़
कर्ज और वित्तीय तनाव किसी व्यक्ति की समग्र भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, और संभावित रूप से व्यक्ति के भविष्य में अतिरिक्त कठिनाइयों का कारण बन सकते हैं।हालाँकि इस जीवन चुनौती को एसआरआरएस में शामिल नहीं किया गया था, "20,000 डॉलर से अधिक का बंधक होना" था, जो तनाव के स्तर पर वित्तीय मुद्दों के महत्व को दर्शाता है। एलईआई के अनुसार, पुनर्भुगतान के साधनों से अधिक कर्ज में डूबे रहना जीवन की पांचवीं सबसे तनावपूर्ण घटना है।
जर्नल ऑफ फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी के शोध के अनुसार, कर्ज को अवसाद, चिंता, आत्महत्या के विचार और निश्चित रूप से तनाव की बढ़ती दरों से जोड़ा गया है। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि कर्ज और वित्तीय कठिनाइयां किसी व्यक्ति के अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना में कमी से जुड़ी हैं, जिससे यह डर पैदा हो सकता है कि वे अपनी स्वायत्तता कैसे हासिल कर पाएंगे।
इसके अलावा, कर्ज को नकारात्मक शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों से भी जोड़ा गया है। बायोमेड सेंट्रल जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, जो लोग कर्ज का अनुभव करते हैं उन्हें मोटापे, पीठ दर्द और बीमारियों की उच्च दर का भी सामना करना पड़ सकता है।
6. बेघर होना
जब किसी के पास रहने के लिए कोई सुरक्षित जगह नहीं है जहां वह आराम कर सके और आराम से रह सके, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह तनाव की उच्च दर का अनुभव करेगा, यही कारण है कि बेघर होने को शीर्ष तनाव कारकों में स्थान दिया गया है।प्रारंभिक एसआरआरएस सर्वेक्षण में बेघरता दिखाई नहीं दी, हालांकि, एलईआई ने विकल्प शामिल किया।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ के अनुसार, बेघर होना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में कई गिरावटों से जुड़ा हुआ है। पत्रिका ने पाया कि बेघर होने का अनुभव करने वाले लोगों में शराब और नशीली दवाओं की लत, मानसिक बीमारियों और तपेदिक विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
शोध से यह भी पता चलता है कि बेघर लोगों को भेदभाव की उच्च दर, भोजन और सुरक्षा तक पहुंच में कमी और स्वास्थ्य देखभाल तक कम पहुंच का अनुभव होता है। न केवल बेघर होने का अनुभव दर्दनाक है, बल्कि यह लोगों को परिवार से अलग-थलग महसूस करा सकता है और एक ऐसा चक्र बना सकता है जिससे लोगों के लिए आवास और रोजगार के अवसर ढूंढना मुश्किल हो जाता है, साथ ही उनका मानसिक स्वास्थ्य भी मजबूत हो जाता है।
7. गंभीर बीमारी या चोट
किसी पुरानी बीमारी का पता चलना डरावना हो सकता है जो आपके जीवन जीने के तरीके को बदल सकती है।एसआरआरएस के अनुसार व्यक्तिगत बीमारी को तनाव के छठे प्रमुख कारण के रूप में सूचीबद्ध किया गया था। हालाँकि, एलईआई के अनुसार गंभीर व्यक्तिगत चोट को 12वें स्थान पर रखा गया था, जबकि परिवार के किसी करीबी सदस्य की बीमारी को सातवें स्थान पर रखा गया था।
राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएमएच) के अनुसार, जो लोग पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का अनुभव करते हैं, वे अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की उच्च दर का अनुभव करते हैं। और, एनआईएमएच नोट करता है कि अवसाद से पीड़ित लोगों को हृदय रोग, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और यहां तक कि स्ट्रोक जैसी विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा अधिक होता है।
परिवार के सदस्य लंबे समय तक तनाव में रह सकते हैं या बीमारी बढ़ने पर तनाव महसूस कर सकते हैं। जो लोग स्वयं किसी गंभीर चोट या पुरानी बीमारी का अनुभव करते हैं, उन्हें उन गतिविधियों को करने में कठिनाई हो सकती है जो वे निदान होने से पहले करते थे, या उन्हें लगता है कि गतिविधियाँ उन्हें उतनी खुशी नहीं दे सकती जितनी पहले करती थीं।
8. बेरोजगारी
जब कोई व्यक्ति अपनी नौकरी खो देता है, तो यह वित्तीय तनाव का तत्काल स्रोत बन सकता है। हो सकता है कि वे अपने आवास और सुरक्षा को सुनिश्चित करने वाले किराए का भुगतान करने में सक्षम न हों या उन्हें वर्तमान भुगतान जारी रखने के लिए कर्ज लेना पड़े। इसके अलावा, वे अब अपने परिवार या खुद को आगे बढ़ने में मदद करने के लिए आवश्यक पोषण या शैक्षिक संसाधन उपलब्ध कराने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इन सभी कारणों से, एसआरआरएस और एलईआई दोनों सर्वेक्षणों में बेरोजगारी आठवें स्थान पर है।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल रिसरिच एंड पब्लिक हेल्थ के शोध से पता चलता है कि बेरोजगारी अवसाद, चिंता, तनाव और चिंता जैसे मनोवैज्ञानिक संकट की उच्च दर से जुड़ी हुई है। इसके अलावा, पत्रिका ने पाया कि जो लोग कार्यरत हैं वे अक्सर आत्म-सम्मान की कम दर का अनुभव करते हैं और जीवन की स्वयं-रिपोर्ट की गई गुणवत्ता में कमी करते हैं।
बेरोजगारी का अनुभव परिवार के सदस्यों के बीच तनाव पैदा कर सकता है जो कम बजट के साथ इसे दिन-प्रतिदिन पूरा करने के लिए संघर्ष कर सकता है।इसके अलावा, कई बेरोजगार लोग अपनी स्थिति के लिए खुद को दोषी मानते हैं, जिससे मानसिक स्वास्थ्य पर और अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
9. वैवाहिक मुद्दे
एसआरआरएस और एलईआई सर्वेक्षण एक तनावपूर्ण जीवन घटना के रूप में विवाह को लेकर बहुत अलग परिणाम दिखाते हैं। एसआरआरएस विवाह के विषय को कई अलग-अलग श्रेणियों में विभाजित करता है।
उदाहरण के लिए, तलाक को नंबर दो, कानूनी अलगाव को तीसरा, विवाह को सातवां और विवाह सुलह को नौवां स्थान दिया गया है। हालाँकि, एलईआई ने तलाक को नौवें और परिवार के टूटने को दसवें स्थान पर रखा, वैवाहिक अलगाव और सुलह जैसे विषय क्रमशः 15वें और 34वें स्थान पर आ गए।
शोध के अनुसार, तलाक उच्च मृत्यु दर और रुग्णता दर से जुड़ा हुआ है, हालांकि यह साबित करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है कि यह संबंध कारणात्मक नहीं है। जो लोग हाल ही में तलाक से गुजरे हैं उनमें अवसाद, सूजन और उच्च रक्तचाप के लक्षण अनुभव होने का खतरा अधिक होता है।यह उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है कि यह आय, निवास स्थान और कानूनी शुल्क में बदलाव के कारण वित्तीय संकट पैदा कर सकता है, साथ ही बच्चों की देखभाल और सामाजिक रिश्तों में भी कठिनाइयाँ पैदा कर सकता है।
10. एक करीबी दोस्त की मौत
मौत मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक कठिनाइयां पैदा करने का एक तरीका है, जैसा कोई और नहीं। यही कारण है कि एक साथी को खोना और किसी प्रियजन की आत्महत्या का प्रयास तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं में सबसे ऊपर है। और, यही कारण है कि एक करीबी दोस्त की हानि भी शीर्ष दस तनावों में से एक है।
एसआरआरएस अपने सर्वेक्षण के अनुसार सेवानिवृत्ति को दसवें स्थान पर रखता है। हालाँकि, एलईआई किसी करीबी दोस्त की मृत्यु को 13वें स्थान पर रखता है, पिछले स्थानों में इसी तरह के जीवन तनावों के बाद, जैसे सुनने या दृष्टि की हानि, परिवार के किसी सदस्य का कारावास और परिवार का टूटना।
शोध से पता चलता है कि किसी करीबी दोस्त को खोना नकारात्मक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा है। इसके अलावा, यह सामाजिक गतिविधि के निम्न स्तर से जुड़ा हुआ है, जैसे दोस्तों और परिवार के साथ घूमना, साथ ही अवसादग्रस्त लक्षणों की बढ़ी हुई दर और जीवन संतुष्टि के निम्न स्तर।जब आप हर दिन एक ही व्यक्ति को कॉल करने के आदी हो जाते हैं और उनके साथ विश्वास का एक विशेष बंधन बना लेते हैं, तो यह आपको खोया हुआ और अलग-थलग महसूस करा सकता है जब वह समर्थन प्रणाली अब मौजूद नहीं है।
तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं को कैसे प्रबंधित करें
यदि आपने जीवन में इन चुनौतीपूर्ण घटनाओं में से किसी का अनुभव किया है और अपने तनाव के स्तर में वृद्धि देखी है, तो जान लें कि यह ठीक है। अधिकांश लोगों को इन घटनाओं से निपटना विशेष रूप से कठिन लगता है क्योंकि ये आपके जीवन जीने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं।
इन तनावपूर्ण जीवन की किसी भी घटना का समाधान रातोरात नहीं होगा, बल्कि धीरे-धीरे होगा। आप मुकाबला करने की रणनीतियों, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों और प्रियजनों के समर्थन का उपयोग करके उन पर काबू पा सकते हैं। तनाव के समग्र प्रभाव आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर नकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकते हैं, यही कारण है कि आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं की जांच करें, सौम्य बनें और अपने उपचार में सहायता के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं वह करें।
