सकारात्मक तनाव या यूस्ट्रेस तब होता है जब आप तनावपूर्ण स्थिति को एक अवसर के रूप में देखते हैं जिससे अच्छे परिणाम मिलेंगे। इसे "अच्छा तनाव" भी कहा जाता है, यह सकारात्मक अपेक्षा नकारात्मक तनाव या संकट के विपरीत है, जो तब होता है जब आप तनाव को एक खतरे के रूप में देखते हैं जिसका परिणाम खराब होगा।
लोगों को कभी-कभी यह जानकर आश्चर्य होता है कि सारा तनाव आपके लिए बुरा नहीं है। दरअसल, कुछ तनाव आपके लिए अच्छा है। तनाव और संकट की अवधारणाओं का उपयोग लंबे समय से तनाव के प्रति सकारात्मक बनाम नकारात्मक प्रतिक्रिया में अंतर करने के लिए किया जाता रहा है।जिस तरह से कोई व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति पर प्रतिक्रिया करता है वह यह निर्धारित करता है कि उसे तनाव या परेशानी का अनुभव होगा या नहीं।
सकारात्मक तनाव बनाम नकारात्मक तनाव क्या है?
किसी तनाव के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया आपको किसी चुनौती से निपटने या किसी कार्य को पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकती है। यह आपको उस चीज़ का सामना करने में मदद करता है जिसका आपको सामना करना पड़ता है या जिसे आपको ठीक करना है उसे ठीक करने में मदद मिलती है। अंत में, यूस्ट्रेस आपको संतुष्टि और उपलब्धि, कल्याण और पूर्णता की भावनाओं तक ले जा सकता है।
इस सकारात्मक तनाव की परिभाषा की तुलना नकारात्मक तनाव की परिभाषा से की जा सकती है। जब आप किसी तनाव कारक के बारे में नकारात्मक धारणा रखते हैं, तो आपकी प्रतिक्रिया अभिभूत महसूस करने या चिंता की बढ़ती भावनाओं का अनुभव करने की हो सकती है। आपको भय या निराशा का भी अनुभव हो सकता है। नकारात्मक तनावों के संपर्क में आने से दीर्घकालिक तनाव, साथ ही चिंता, अवसाद और/या शारीरिक बीमारियाँ जैसी स्थितियाँ हो सकती हैं।
सकारात्मक तनाव के उदाहरण
उन स्थितियों के उदाहरण जिनमें तनाव या सकारात्मक तनाव शामिल हो सकता है, नीचे सूचीबद्ध हैं। निःसंदेह, ये स्थितियाँ कुछ लोगों के लिए तनाव और दूसरों के लिए कष्ट का कारण बन सकती हैं। हर कोई एक जैसे तनावों पर एक जैसी प्रतिक्रिया नहीं करता।
- वांछित शारीरिक गतिविधि जैसे वजन प्रशिक्षण
- किसी खेल प्रतियोगिता में प्रतिस्पर्धा करना जिसके लिए आपने प्रशिक्षण लिया है
- प्यार में पड़ने का उत्साह
- प्रसव से गुजरना और एक बच्चे को जन्म देना
- किसी सकारात्मक व्यक्तिगत कार्यक्रम की योजना बनाना, जैसे छुट्टी या शादी
- कार्यस्थल पर चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों की ओर काम करना
सकारात्मक तनाव के प्रमुख तत्व
जब आप पहली बार किसी तनावकर्ता का सामना करते हैं, तो तनाव और परेशानी दोनों एक ही समय में हो सकते हैं। यह विश्वास कि तनाव कारक के सकारात्मक परिणाम की ओर ले जाने की संभावना है, इसके परिणामस्वरूप तनाव को नकारात्मक के बजाय सकारात्मक कारक के रूप में देखा जा सकता है। अन्य कारक जो इस संभावना को बढ़ाते हैं कि कोई व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में सकारात्मक प्रतिक्रिया देगा, उनमें शामिल हैं:
- लचीलेपन का एक दृष्टिकोण
- सफल होने की अपनी क्षमता पर विश्वास (आत्म-प्रभावकारिता)
- परिणाम को लेकर आशा
- स्थिति पर नियंत्रण का बोध
- वांछित पुरस्कार प्राप्त करने की संभावना
- आशावादी दृष्टिकोण
सकारात्मक तनाव को अपने लिए कैसे कारगर बनाएं
सकारात्मक तनाव आपको महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने में मदद कर सकता है और पुरस्कृत चुनौतियों से निपटने में आपकी सहायता कर सकता है, लेकिन आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव, यहां तक कि सकारात्मक तनाव को भी प्रबंधित करने में सक्रिय रहना अभी भी महत्वपूर्ण है।
एक मंत्र विकसित करें
व्यस्त समय के दौरान अपने लिए एक मंत्र बनाने से आपको सकारात्मक रहने और खुद पर अपना विश्वास कायम करने में मदद मिल सकती है। मंत्र सरल हो सकते हैं जैसे, "मैं यह कर सकता हूँ," या "मैंने इसे कवर कर लिया है।" एक बार आपके पास अपना मंत्र हो:
- अपने फोन पर एक अनुस्मारक सेट करके इसे लागू करना जारी रखें ताकि आपका मंत्र दिन में एक बार सामने आ जाए।
- अपने मंत्र को मन में रखते हुए सांस लेने का व्यायाम करने के लिए कुछ क्षण निकालें।
- बिस्तर पर जाने से पहले अपना मंत्र खुद से दोहराएं।
अपने आप में विश्वास को मजबूत करने से आप किसी कार्य को पूरा करने और अधिक जटिल परियोजनाओं या कार्यों को बिना अभिभूत हुए काम करने के लिए ऊर्जावान हो सकते हैं।
संगठित हो जाओ
संगठित रहना और व्यवस्थित रहना आपको अभिभूत होने और ऐसी गलतियाँ करने से रोक सकता है जो अन्यथा अधिक काम का कारण बनेंगी। यह आपके सकारात्मक तनाव को नकारात्मक बनने से बचाने में मदद कर सकता है।
- डेटा हानि से बचने के लिए अपने काम का बैकअप लें, या महत्वपूर्ण दस्तावेजों की प्रतियां बनाएं।
- यदि आपके पास एक जटिल परियोजना है, तो एक अच्छी संगठनात्मक प्रणाली के साथ आएं।
- कार्यों की एक सूची बनाएं और उन्हें उनके महत्व या तात्कालिकता के स्तर के अनुसार क्रमांकित करें।
तरोताजा रहें
जानें कि कब ब्रेक लेना है और खुद को आराम करने के लिए कुछ पल देना है। संतुलित दृष्टिकोण रखने से आपके तनाव को अत्यधिक बढ़ने से रोका जा सकता है।
- स्वस्थ नाश्ता अवश्य करें और खूब पानी पियें, क्योंकि सकारात्मक तनाव भी भूख के संकेतों में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आप नींद को प्राथमिकता दे रहे हैं।
- अपने मन को शांत करने के लिए सचेत ध्यान, निर्देशित विश्राम का अभ्यास करें, और/या बाहर टहलें।
- अपने प्रोजेक्ट या कार्य के कुछ हिस्सों पर काम करने के बाद आराम करने के लिए पांच बार ब्रेक लें।
