गेय नृत्य चालें बैले और जैज़ का एक रचनात्मक संयोजन है, जिसका उद्देश्य नर्तक के शरीर के माध्यम से संगीत की भावनात्मक भावना को प्रदर्शित करना है। आप इन सामान्य और मज़ेदार गतिविधियों का अभ्यास करके इस प्रवाहपूर्ण और मुक्त-उत्साही शैली को सीख सकते हैं।
साशय
एक साशाय फर्श पार करने के लिए एक सरल, तीन-गिनती वाली चाल है।
- अपना वजन अपने बाएं पैर पर और दायां पैर बगल की ओर फैलाकर खड़े हो जाएं।
- अपना वजन अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें।
- अपना दाहिना पैर उठाएं और उस पर उतरने के लिए तेजी से अपना बायां पैर अंदर खींचें।
- अपना वजन दाहिने पैर पर बदलें।
थोड़ी चंचलता के लिए अंत में एक स्किप जोड़ें।
चेन टर्न
चेन टर्न आधे मोड़ों की एक श्रृंखला है जिसे आप अपनी दिनचर्या में थोड़ी ऊर्जा और सुंदरता लाने के लिए पूरा कर सकते हैं।
- अपने दाहिने पैर पर अपना वजन रखकर शुरू करें, बायां पैर बगल की ओर हो।
- अपना वजन अपने बाएं पैर की गेंद पर रखें और 180 डिग्री बाईं ओर मुड़ें।
- अपना वजन अपने दाहिने पैर की गेंद पर रखें और 180 डिग्री बाईं ओर मुड़ते हुए फिर से घूमें।
- चरण दो और तीन को स्थिर गति से तब तक दोहराएं जब तक कि आपके पास फर्श की जगह खत्म न हो जाए।
जब आप फर्श पर आगे बढ़ते हैं, तो ध्यान रखें, या अपनी नजरें किसी स्थिर लक्ष्य पर रखें। इसके अलावा, संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए करवट लेते समय पेट और ग्लूट्स को व्यस्त रखें।
फैन किक
फैन किक सरल, लेकिन मजेदार हैं। इन्हें अक्सर अन्य चालों के संयोजन में निष्पादित किया जाता है, लेकिन आसानी से अपने आप नृत्य किया जा सकता है।
- अपने पैरों को अलग करके शुरुआत करें।
- अपना वजन अपने बाएं पैर पर रखें और अपने दाहिने पैर को अपने शरीर की सामने की रेखा पर, पैर के अंगूठे को इंगित करते हुए स्लाइड करें।
- अपनी जांघों और पेट को मजबूत रखते हुए, अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों से बाएं से दाएं एक वृत्त बनाएं जब तक कि आपका पैर फिर से फर्श पर न पहुंच जाए।
एक बेहतरीन फैन किक की कुंजी उचित संरेखण बनाए रखना है। यदि आपका पैर शुरुआत में बहुत ऊंचाई तक नहीं पहुंचता है तो चिंता न करें। जैसे-जैसे आप अधिक अभ्यास करेंगे, आपका लचीलापन और ताकत बढ़ेगी। तेजी से प्रगति करने के लिए, प्रत्येक नृत्य अभ्यास की शुरुआत और अंत में अपनी हैमस्ट्रिंग और कूल्हों को फैलाएं।
भ्रम
भ्रम एक उन्नत नृत्य चाल है जो उन लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती है जिनके पास महारत हासिल करने के लिए लचीलेपन और/या संतुलन की कमी है। हालाँकि, किसी भी अन्य कदम की तरह, आप इसे अभी भी सुरक्षित रूप से आज़मा सकते हैं यदि आप इसे एक समय में एक चरण में करते हैं।
- अपने दाहिने पैर को अपने सामने फर्श पर रखते हुए अपने बाएं पैर पर खड़े होना शुरू करें।
- अपना वजन अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें और अपने कूल्हों पर टिकाएं, अपने लिफ्ट वाले पैर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं। पैर की उंगलियां छत की ओर होनी चाहिए।
- अपनी दाईं ओर आधा मोड़ें।
- अपने धड़ को ऊपर उठाएं और विपरीत दिशा की ओर मुंह करके प्रारंभिक स्थिति में लौटने तक अपने पैर को नीचे करें।
यदि आप अभी भ्रम के साथ शुरुआत कर रहे हैं, तो संतुलन बनाने में मदद के लिए अपने हाथों को फर्श पर रखें। जैसे-जैसे आप इस चाल के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, आप इसे एक हाथ से कर सकते हैं और अंततः बिना किसी हाथ के।
द स्पाइरल
सर्पिल एक संक्रमणकालीन चाल है जिसे आपको फर्श पर गिराने और फिर से ऊपर लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े रहें, पैर की उंगलियां कमरे के कोनों की ओर हों।
- दाईं ओर घुमाएं, अपने हाथों को फर्श पर रखें, और अपने बाएं घुटने को जमीन पर नीचे रखें।
- दाईं ओर घूमना जारी रखें, अपने बाएं कूल्हे पर घुमाएं, फिर दाईं ओर, ताकि आप बैठे रहें।
- जिस रास्ते से आए थे उसी रास्ते से वापस आते हुए अपने बाएं कूल्हे पर घुमाएं और अपने हाथों को फर्श पर रखें।
- अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के पार लाएँ और बायीं ओर घूमते हुए वापस खड़े होने की स्थिति में आने के लिए उसे दबाएँ।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने बाएं पैर को फर्श पर रखें।
सर्पिल में वास्तव में निपुण बनने के लिए, इसे दोनों दिशाओं में पूरा करने का प्रयास करें। संवेदनशील जोड़ों वाले लोग दर्द और दबाव से बचने के लिए घुटने के पैड या मोटी पैंट पहनना चाह सकते हैं।
आर्म स्टाइलिंग
आर्म स्टाइलिंग के साथ यह सब एक साथ रखें। सही तरीके से शामिल, बांह संयोजन आपकी गीतात्मक दिनचर्या में गहराई जोड़ सकते हैं।
हालांकि औपचारिक विकल्प आपको अपनी शैली और तकनीक में संतुलित दिखने में मदद करेंगे, सहज हाथ आंदोलनों के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें। यह देखने के लिए कि क्या वे आपके पसंदीदा व्यक्तित्व और निष्पादन में फिट बैठते हैं, संगीत के साथ दर्पण में अभ्यास करें।
संगीत को महसूस करो
गीतात्मक नृत्य मुद्राएं प्रदर्शित करना गति के माध्यम से संगीत को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है। आपके द्वारा सीखे गए चरणों का अभ्यास करते समय याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अभ्यास करते समय इसका आनंद लें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने पसंदीदा संगीत के साथ अभ्यास करें ताकि आप लय के साथ तालमेल बिठाना सीख सकें। इससे यह भी सुनिश्चित होगा कि आपको मजा आएगा।
