चिकित्सा के लिए जाने का निर्णय लेना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। सबसे पहले, आपको आश्वस्त महसूस करने की ज़रूरत है कि थेरेपी आपके मानसिक स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकती है और फिर आपको एक चिकित्सक ढूंढने की ज़रूरत है जो इस प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन करने में मदद कर सके। एक चिकित्सक को ढूंढना इतना मुश्किल नहीं है। लेकिन आप एक अच्छा कैसे ढूंढेंगे?
एक "अच्छा" चिकित्सक अलग-अलग लोगों के लिए कई अलग-अलग अर्थ रख सकता है। आपके लिए एक अच्छा चिकित्सक ढूंढना वास्तव में महत्वपूर्ण है - कोई ऐसा व्यक्ति जिसके साथ आप ईमानदार और खुले दिल से व्यवहार कर सकते हैं और जिस पर आप व्यापक मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदान करने का भरोसा करते हैं।जब आपने अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए यह कदम उठाया है तो क्या देखना है और कहाँ देखना है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए आप इस गाइड का उपयोग कर सकते हैं।
अपने लिए एक अच्छा चिकित्सक कैसे खोजें
थेरेपी आपको प्रभावशाली जीवन की घटनाओं के बारे में बात करने और मानसिक संतुलन खोजने के लिए प्रतिक्रिया या मार्गदर्शन प्राप्त करने का मौका प्रदान करती है। एक अच्छा चिकित्सक आपकी ज़रूरतों को सुनने में सक्षम होगा, आपको सहायता प्रदान करेगा और एक उपचार योजना पेश करेगा जो आगे बढ़ने के लिए आपके रोडमैप के रूप में काम कर सकता है। लेकिन इस प्रक्रिया के सफल होने के लिए, आपके और आपके चिकित्सक के बीच संबंध होना आवश्यक है।
आप दो पहेली टुकड़ों की तरह एक मजबूत ग्राहक-चिकित्सक कनेक्शन के बारे में सोच सकते हैं। अधिकतम संभव प्रगति के लिए आपको और आपके चिकित्सक को एक साथ फिट होने की आवश्यकता है। एक बार जब आपको अपने लिए सही चिकित्सक मिल जाए, तो आप सकारात्मक बदलाव के लिए वास्तविक काम करना शुरू कर सकते हैं।
जैसा कि आप इस यात्रा में आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक चिकित्सक को खोजने की कोशिश कर रहे हैं, कुछ सुझाव हैं जो प्रक्रिया को आसान बना सकते हैं।
पहले अपनी आवश्यकताओं पर विचार करें
प्रत्येक चिकित्सक अलग है। चिकित्सक न केवल विभिन्न पृष्ठभूमियों और अध्ययन के क्षेत्रों से आते हैं, बल्कि उनके पास चिकित्सा के प्रति विशिष्ट दृष्टिकोण और अद्वितीय व्यक्तित्व भी होते हैं।
यही कारण है कि किसी साथी की तलाश शुरू करने से पहले यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आप अपने चिकित्सक से क्या चाहते हैं। आपकी ज़रूरतों के लिए एक ऐसा लेंस बनाना चाहिए जो आपकी खोज को सीमित कर दे और प्रक्रिया को और अधिक विशिष्ट बना दे।
पूछने के लिए कुछ उपयोगी प्रश्न शामिल हैं:
- क्या आपके चिकित्सक का लिंग आपके लिए मायने रखता है? यदि हां, तो आप किसे पसंद करेंगे?
- क्या उनकी उम्र को लेकर आपकी कोई प्राथमिकता है?
- क्या आप चाहेंगे कि उन्हें विभिन्न प्रकार की चिकित्सा का प्रशिक्षण मिले?
- क्या आप चाहते हैं कि वे किसी विशिष्ट क्षेत्र में विशेषज्ञता हासिल करें?
- क्या आप अपने जैसी पृष्ठभूमि या संस्कृति से किसी चिकित्सक को पसंद करेंगे?
- क्या उन्हें LGBTQIA+-संरेखित होना चाहिए?
- क्या आप उन्हें धर्म के बारे में जानकारी देना पसंद करेंगे?
- आप उनका लहजा किस तरह का रखना चाहेंगे? क्या आप कभी-कभार चुटकुलों के साथ अधिक अनौपचारिक प्रवाह चाहते हैं, या क्या आप अधिक अकादमिक दृष्टिकोण पसंद करते हैं?
अपने आप से अधिक से अधिक प्रश्न पूछें और अपने विचारों को व्यवस्थित रखने के लिए एक सूची बनाएं। हो सकता है कि आपको ऐसा कोई चिकित्सक न मिले जो हर बॉक्स पर सही का निशान लगाता हो, लेकिन यदि आप अपनी प्राथमिकताओं के बारे में स्पष्ट हैं तो आपको ऐसा चिकित्सक मिलने की अधिक संभावना है जो आपके करीब हो।
बजट को ध्यान में रखें
थेरेपी महंगी हो सकती है। एक चिकित्सक की दर उनके स्थान, उनकी उपलब्धता और उनके द्वारा की जाने वाली चिकित्सा के प्रकार पर निर्भर हो सकती है। आप यह निर्धारित करने के लिए कुछ उन्नत शोध करना चाहेंगे कि आपका वांछित चिकित्सक आपके बजट के भीतर काम करता है या कुछ वित्तीय बोझों से राहत पाने में मदद के लिए आपका बीमा स्वीकार करता है।
यह पता लगाने का एक तरीका है कि एक चिकित्सक प्रति सत्र कितना शुल्क लेता है, उनकी वेबसाइट का पता लगाना है।आप इस बारे में भी जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं कि वे बीमा स्वीकार करते हैं या नहीं और विशिष्ट प्रकार के बीमा स्वीकार किए जाते हैं। यदि आपके पास बीमा है, तो आप अपनी बीमा कंपनी की वेबसाइट पर भी जा सकते हैं और उनकी निर्देशिका में प्रदाताओं को खोज सकते हैं।
यदि बिलिंग जानकारी किसी चिकित्सक की वेबसाइट पर आसानी से उपलब्ध नहीं है, तो आप दरों के बारे में पूछताछ करने के लिए एक ईमेल भेज सकते हैं या फोन कॉल कर सकते हैं। कुछ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर विभिन्न आय के लोगों को समायोजित करने के लिए घटते पैमाने पर दरों की पेशकश करते हैं। उनकी साइट पर इस सुविधा की जाँच करें या अपने फ़ोन पर बातचीत के दौरान इसके बारे में पूछें।
खूब सारे प्रश्न पूछें
कई चिकित्सक पहले आधिकारिक चिकित्सा सत्र से पहले निःशुल्क परामर्श देते हैं। आमतौर पर, यह या तो फ़ोन पर या वीडियो प्लेटफ़ॉर्म के माध्यम से किया जाता है। इस दौरान, आप यह पता लगाने के लिए चिकित्सक से प्रश्न पूछ सकते हैं कि क्या वे आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हैं।
" ग्राहकों को वे सभी प्रश्न पूछने के लिए तैयार रहना चाहिए जो वे सोच रहे हैं," डॉ. कहते हैं।लैनेल आर. प्लमर, एड.डी, लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल प्रोफेशनल काउंसलर (एलसीपीसी)। आप किसी चिकित्सक से क्या चाहते हैं, इसके बारे में पहले बनाई गई चेकलिस्ट का उपयोग यह देखने के लिए कर सकते हैं कि उनकी प्रतिक्रियाएँ आप जो खोज रहे हैं उससे कैसे मेल खाती हैं।
कुछ अन्य प्रश्न जो आप पूछना चाहेंगे उनमें शामिल हैं:
- चिकित्सा के प्रति आपका दृष्टिकोण क्या है?
- प्रति सत्र लागत क्या है? क्या आप बीमा स्वीकार करते हैं? क्या आप स्लाइडिंग स्केल दरें प्रदान करते हैं?
- आपकी विशिष्ट योग्यताएं क्या हैं और आपके पास क्या अनुभव है?
- क्या आप निदान देना पसंद करते हैं या सिर्फ उपचार पर काम करना पसंद करते हैं?
- सत्र कितने समय के हैं और आप कितनी बार मिलेंगे?
- आपने कौन सा प्रशिक्षण पूरा किया है जो आपको सांस्कृतिक रूप से सूचित, धर्म के प्रति संवेदनशील, या LGBTQIA+-संरेखित बनाता है (यदि आप इन योग्यताओं की तलाश कर रहे हैं)?
- क्या आप व्यक्तिगत और आभासी दोनों सत्रों की पेशकश करते हैं?
विभिन्न विकल्पों का अन्वेषण करें
यदि आपका फ़ोन परामर्श अच्छा रहा और आपको लगता है कि आप और आपका चिकित्सक एक दूसरे के अनुकूल हैं, तो पहली नियुक्ति निर्धारित करना एक अच्छा विचार हो सकता है। हालाँकि, यदि आप तैयार नहीं हैं तो आपको अभी पूरी तरह से प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता नहीं है।
यदि वास्तव में, तो अपना अंतिम निर्णय लेने से पहले विभिन्न चिकित्सकों से बात करना सहायक हो सकता है। आप उन चिकित्सकों के साथ अधिक निःशुल्क परामर्शों का समय निर्धारित करके ऐसा कर सकते हैं जो आपकी अधिकांश आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।
अपनी बातचीत के दौरान, आप ईमानदार रह सकते हैं और उन्हें बता सकते हैं कि आप एक अच्छा साथी ढूंढने की कोशिश में हैं। भले ही वे आपके लिए चिकित्सक न हों, वे आपको कुछ अतिरिक्त सलाह देने में सक्षम हो सकते हैं या आपको किसी ऐसे प्रदाता के पास भेज सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के लिए बेहतर हो सकता है।
अपना पहला सत्र निर्धारित करें
पहले थेरेपी सत्र को अक्सर "सेवन सत्र" के रूप में जाना जाता है। इस दौरान, आपका चिकित्सक वास्तविक चिकित्सा शुरू होने से पहले आवश्यक कागजी कार्रवाई के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेगा।
" पेशेवर तौर पर, हम इसे 'तालमेल बनाना' कहते हैं। सामान्यतः हम इसे 'तुम्हें जानना' कहते हैं। सांस्कृतिक रूप से हम इसे 'आओ बात करें - यह यहाँ सुरक्षित है' कहते हैं," डॉ. प्लमर कहते हैं। इस समय के दौरान, आप और आपके संभावित चिकित्सक परिचय का आदान-प्रदान करेंगे, इस बारे में बात करेंगे कि आपको चिकित्सा तक क्या लाया, और भविष्य के लिए लक्ष्य स्थापित करेंगे। यह सत्र आपको चिकित्सक के व्यक्तित्व का अनुभव करने के लिए अधिक समय देता है, और यह बेहतर समझ प्राप्त करता है कि भविष्य के चिकित्सा सत्र कैसे होंगे।
आप अधिक प्रश्न पूछ सकते हैं, और पता लगा सकते हैं कि आप इस व्यक्ति से अपने जीवन के बारे में बात करने में सहज और सुरक्षित महसूस करते हैं या नहीं। सत्र के अंत में, आप तय करते हैं कि क्या आप दूसरा शेड्यूल करना चाहेंगे या फिर यह बिल्कुल उपयुक्त नहीं था।
अपने सत्र पर विचार करें
थेरेपी के लिए बहुत अधिक चिंतन की आवश्यकता होती है। आपके पहले सत्र के बाद, और आपके फोन परामर्श के बाद भी, यह सोचने के लिए कुछ समय निकालना सहायक हो सकता है कि चीजें कैसे हुईं।
" यह महत्वपूर्ण है कि ग्राहक उस चिकित्सक को जानें और उसके साथ सहज हों जिसके साथ उन्होंने काम करना चुना है, खासकर जब से वे अपने सभी विचारों, भावनाओं और भावनाओं को साझा कर रहे हैं," डॉ. कहते हैं।प्लमर. वह कहती हैं, "हमें उम्मीद है कि हम ग्राहकों को 'देखे जाने' का एहसास करा सकते हैं, "ग्राहकों को इतना सहज महसूस कराने के लिए कि वे अपने कुछ रहस्य, निजी विचार या दर्दनाक अनुभव साझा करना शुरू कर सकें।"
अपने आप से जांचें और देखें कि आपके संभावित चिकित्सक के साथ बातचीत ने आपको कैसा महसूस कराया। कुछ प्रश्न आप स्वयं से पूछ सकते हैं:
- क्या चिकित्सक ने आपको सहज महसूस कराया?
- क्या आप स्वयं को उनके साथ अपना निजी जीवन साझा करते हुए देख सकते हैं?
- क्या आपको सुरक्षित महसूस हुआ?
- क्या आप चिकित्सक की पेशेवर क्षमता में आश्वस्त हैं?
- क्या आपको ऐसा महसूस हुआ कि आपको और आपकी चिंताओं को देखा, सुना और समझा गया?
- क्या आपको ऐसा लगता है कि वे आपको प्राप्त करते हैं?
पूरी तरह से परफेक्ट मैच जैसी कोई चीज नहीं होती, इसलिए खुद पर ज्यादा दबाव न डालें। इसके बजाय, एक अच्छा साथी ढूंढने का प्रयास करें - ऐसा जहां आपको लगे कि आप बिना निर्णय के असुरक्षित हो सकते हैं।यदि आपको विश्वास है कि आप अपने चिकित्सक के साथ इस प्रकार का संबंध स्थापित कर सकते हैं, तो आप सही दिशा में जा रहे हैं।
वैकल्पिक योजना की अनुमति दें
यदि आपका पहला थेरेपी सत्र वह संबंध स्थापित नहीं करता जिसकी आपको आशा थी, तो कोई बात नहीं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ या जिस चिकित्सक से आपने बात की थी उसमें कुछ गड़बड़ है। यह शायद सही फिट नहीं रहा होगा। निराश न होने का प्रयास करें.
" ग्राहक की भूमिका खुली होनी है। साझा करने के लिए तैयार रहें। प्रश्न पूछें, सांस लें और आराम करें," डॉ. प्लमर कहते हैं। यदि आपके परामर्शों और पहले सत्रों में आपकी यही मानसिकता है, तो आप वह सब कुछ कर रहे हैं जो आप कर सकते हैं, और आपको खुद पर गर्व होना चाहिए। अपनी खोज तब तक जारी रखें जब तक आपको कोई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर न मिल जाए जिस पर आप भरोसा कर सकें और संबंध बना सकें।
चिकित्सक ढूंढने में आपकी सहायता के लिए उपकरण
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ढूंढ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप इंटरनेट पर "मेरे आस-पास के चिकित्सक" जैसी सरल चीज़ टाइप करके खोज सकते हैं।" या, आपके ऐसे प्रियजन हो सकते हैं जो अपने भरोसेमंद चिकित्सक के लिए संपर्क जानकारी साझा कर सकते हैं। आप रेफरल प्राप्त करने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से भी बात कर सकते हैं।
आप एक अच्छा साथी ढूंढने में मदद के लिए नीचे दिए गए थेरेपी लोकेटर टूल का भी उपयोग कर सकते हैं। इनमें से कई ऑनलाइन टूल में विभिन्न प्रकार के फ़िल्टर होते हैं, जैसे बीमा प्रदाता, आभासी या व्यक्तिगत सत्र और विशिष्टताएँ ताकि आप अपनी खोज को सीमित कर सकें।
जनरल थेरेपी लोकेटर
आप पूरे संयुक्त राज्य अमेरिका में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को ढूंढने के लिए इन व्यापक-स्कोप थेरेपी लोकेटर का उपयोग कर सकते हैं। सूचीबद्ध कई पेशेवरों के पास विशिष्टताएं और विविध अनुभव हैं, और इन साइटों पर उनकी सभी संपर्क जानकारी एक ही स्थान पर है।
- अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ मैरिज एंड फैमिली थेरेपी लोकेटर
- एपीए मनोवैज्ञानिक लोकेटर
- साइकोलॉजी टुडे लोकेटर
विशिष्ट प्रकार की थेरेपी के लिए लोकेटर
क्या आपने किसी विशिष्ट प्रकार के बारे में सुना है जिसे आप आज़माना चाहते थे? या क्या किसी विश्वसनीय मित्र ने किसी प्रकार की चिकित्सा की सिफारिश की है जो उन्हें लगा कि आपके लिए उपयोगी होगी? यदि ऐसा है, तो आप विभिन्न प्रकार की चिकित्सा पर ध्यान केंद्रित करने वाले चिकित्सकों का पता लगाने के लिए नीचे दी गई वेबसाइटों का उपयोग कर सकते हैं।
- अमेरिकन आर्ट थेरेपी एसोसिएशन लोकेटर
- अमेरिकन म्यूजिक थेरेपी एसोसिएशन लोकेटर
- चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका लोकेटर
- एसोसिएशन फॉर बिहेवियरल एंड कॉग्निटिव थैरेपीज़ लोकेटर
- आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रिप्रोसेसिंग (EMDR) इंटरनेशनल एसोसिएशन लोकेटर
विशिष्ट समुदायों के लिए थेरेपी लोकेटर
कुछ लोग ऐसे चिकित्सक के साथ अधिक सहज महसूस कर सकते हैं जो उनकी विशिष्ट पृष्ठभूमि के बारे में जानकार हो। उदाहरण के लिए, अनुभवी, जिन लोगों ने विशिष्ट आघात का अनुभव किया है, रंग के लोग, और LGBTQIA+ समुदाय के सदस्य एक ऐसे चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं जिसके पास इन क्षेत्रों में विशिष्ट प्रशिक्षण हो।नीचे दिए गए संगठन आपको इन विशिष्ट सांद्रता वाले चिकित्सकों से जोड़ सकते हैं।
- त्वरित अनुभवात्मक गतिशील मनोचिकित्सा एईडीपी संस्थान लोकेटर
- काली महिला चिकित्सक
- समावेशी चिकित्सक BIPOC और LGBTQIA+ लोकेटर
- यू.एस. वयोवृद्ध मामलों का विभाग प्रदाता लोकेटर
एक चिकित्सक, और, इससे भी महत्वपूर्ण बात, एक ऐसा चिकित्सक ढूंढना जो आपके लिए उपयुक्त हो, चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आपको वास्तव में जिस चीज की आवश्यकता है, उसे खोजने, सीखने और खोजने में थोड़ा समय लग सकता है। जब तक आपको सही व्यक्ति नहीं मिल जाता जो आपको खुलने और उचित ग्राहक-चिकित्सक संबंध बनाने में मदद कर सके, इसमें थोड़ा परीक्षण और त्रुटि भी हो सकती है। जब खोज कठिन लगती है, तो यह कभी न भूलें कि आप खुद को ठीक करने में मदद के लिए आवश्यक कदम उठा रहे हैं। आपका मानसिक स्वास्थ्य मायने रखता है, और एक अच्छा चिकित्सक ढूंढना उस मानसिकता का समर्थन करने का एक तरीका है।
