स्वस्थ आत्मसम्मान के फायदे और इसे विकसित करने के सरल उपाय जानें।
कुछ लोगों को वास्तव में वे जैसे हैं वैसे ही पसंद आते हैं - विचित्रताएं वगैरह। लेकिन अक्सर, स्थिति अधिक जटिल होती है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप स्वयं को अपने मित्रों या परिवार से भिन्न रूप में देखें। आप स्वयं के प्रति आवश्यकता से अधिक कठोर या आलोचनात्मक हो सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, हो सकता है कि आप अपनी कमियों को उस तरह नहीं देख पाएं जिस तरह दूसरे देखते हैं। आपके बारे में ये धारणाएँ, कुछ हद तक, आपके आत्म-सम्मान पर आधारित हैं।
आपका आत्मसम्मान आपके और दूसरों के प्रति आपके सोचने और व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित करता है।यदि आप उच्च आत्म-सम्मान रखना सीख सकते हैं, तो आप स्वयं को सकारात्मक दृष्टि से देखने की अधिक संभावना रखते हैं। इससे आपको उन कमियों को देखने और स्वीकार करने में भी मदद मिल सकती है। स्वस्थ, सकारात्मक आत्म-सम्मान आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और आपकी भलाई की भावना को बेहतर बनाने के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है।
कम बनाम उच्च आत्मसम्मान: समझ बढ़ाने के लिए उदाहरण
आपके आत्म-सम्मान का स्तर इस बात से निर्धारित होता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। "सम्मान" शब्द का अर्थ सम्मान या प्रशंसा है। तो आत्म-सम्मान वह सम्मान या प्रशंसा है जो आपके मन में अपने लिए है। यह वह तरीका है जिससे आप खुद को अपनी आंखों से देखते हैं।
फास्ट फैक्ट
यदि आपका आत्म-सम्मान ऊंचा है तो आपके मन में अपने लिए बहुत सम्मान और प्रशंसा है। यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो इसका मतलब है कि आपके पास अपने लिए एक निश्चित स्तर की प्रशंसा या सम्मान की कमी है।
आत्मसम्मान इस बात का प्रतिबिंब है कि आप अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं को कैसे देखते हैं, जैसे कि आपका भौतिक शरीर, व्यक्तित्व लक्षण, विचित्रताएं, उपलब्धियां, लक्ष्य, कौशल और मूल्य।हम मूल्य और मूल्य की इस भावना को अनुभव के माध्यम से विकसित करते हैं - आंतरिक और बाहरी दोनों। आंतरिक तत्वों में वह आत्मविश्वास शामिल है जो हम अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को पूरा करने से प्राप्त करते हैं। बाहरी तत्वों में ऐसी चीज़ें शामिल हो सकती हैं जैसे हमें दूसरों से प्राप्त टिप्पणियाँ और हम किस प्रकार के मित्रों को आकर्षित करते हैं।
शब्द "उच्च आत्मसम्मान" और "कम आत्मसम्मान" का प्रयोग अक्सर अनौपचारिक बातचीत में किया जाता है। लेकिन आत्म-सम्मान क्या है और यह व्यवहार और आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है, इसे पूरी तरह से समझने के लिए प्रत्येक के उदाहरणों को देखना मददगार हो सकता है।
उच्च आत्मसम्मान
जब किसी व्यक्ति में आत्म-सम्मान की उच्च भावना होती है, तो वे आम तौर पर मानते हैं कि वे मूल्यवान व्यक्ति हैं जो सम्मान के पात्र हैं और आत्मविश्वास रखते हैं और जगह लेने में सहज हैं। वे जो हैं उससे प्रसन्न हैं और उनमें आत्म-मूल्य की उच्च भावना है। वे मानते हैं कि वे मेज पर कुछ खास लेकर आए हैं और उन्हें इस बात पर गर्व है कि वे कौन हैं।
उच्च आत्म-सम्मान वाले व्यवहार के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- अपने मूल्यों का पालन
- गलती होने पर खुद को माफ करना
- अपनी गति से जीवन गुजारना
- कोई प्रश्न होने पर अपना हाथ उठाना
- अपने विचारों को दूसरों के साथ साझा करना
सिर्फ इसलिए कि किसी व्यक्ति का आत्मसम्मान ऊंचा है, इसका मतलब यह नहीं है कि वह मानता है कि वह परिपूर्ण है। वास्तव में, यह संभव है कि यदि आपके पास उच्च आत्म-सम्मान है तो आप आत्म-सुधार की दिशा में काम करते समय अपनी कमियों को पहचानते हैं और स्वीकार करते हैं कि वे कैसी हैं।
कम आत्मसम्मान
जब किसी व्यक्ति में कम आत्मसम्मान की भावना होती है, तो हो सकता है कि वह खुद को मूल्यवान न समझे। उन्हें आमतौर पर ऐसा महसूस होता है जैसे उनकी उपलब्धियाँ अप्रभावी हैं, और हो सकता है कि उनके पास अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आवश्यक कौशल न हों। वे यथासंभव कम जगह लेने की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि उन्हें नहीं लगता कि वे इसके योग्य हैं।
कम आत्मसम्मान वाले व्यवहार के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- अपने काम के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक होना
- विश्वास करना कि आपसे प्यार करना, पसंद करना या साथ रहना मुश्किल है
- अपनी तुलना दूसरों से करना
- ऐसा महसूस हो रहा है जैसे आप जीवन में पीछे हैं
- यह सवाल करना कि लोग आपके आसपास क्यों रहना चाहते हैं या आपके दोस्त बनना चाहते हैं
कम आत्मसम्मान वाले लोग अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उनमें आत्म-स्वीकृति की दर कम है और उन्हें लगातार ऐसा महसूस हो सकता है कि वे पर्याप्त नहीं हैं। इससे मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष हो सकता है और यहां तक कि उनके रिश्तों पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
उच्च आत्म-सम्मान के लाभ
उच्च आत्मसम्मान का होना क्यों महत्वपूर्ण है? आपके आत्मसम्मान का स्तर आपके जागने से लेकर सोने के क्षण तक आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करता है। यह आपके आंतरिक संवाद को आकार देता है और आपकी पसंद और धारणाओं को प्रभावित कर सकता है।
उदाहरण के लिए, जिस तरह से आप अपने बारे में महसूस करते हैं, वह आपके द्वारा रखे गए दोस्तों और आपके द्वारा चुने गए रोमांटिक पार्टनर को प्रभावित कर सकता है। यह आपके काम करने के स्थान, आपके द्वारा दूसरों के साथ निर्धारित की गई सीमाओं और उन लक्ष्यों को भी प्रभावित कर सकता है जिन्हें आप मानते हैं कि आप पूरा कर सकते हैं।
अनुसंधान उच्च सम्मान रखने के विशिष्ट लाभों में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।
मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
जर्नल ऑफ चाइल्ड एंड एडोलसेंट साइकियाट्री एंड मेंटल हेल्थ के एक अध्ययन के अनुसार, उच्च आत्मसम्मान होने से कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के विकास से बचाव हो सकता है। अध्ययन में 13 से 18 वर्ष की आयु के बीच के 201 प्रतिभागियों को शामिल किया गया। अध्ययन की शुरुआत में और साथ ही तीन साल बाद सभी प्रतिभागियों की चिंता, अवसाद और आत्मसम्मान के स्तर को मापने के लिए परीक्षण किया गया।
परिणामों से पता चला कि जिन प्रतिभागियों में आत्म-सम्मान की दर अधिक थी, उनमें अध्ययन की शुरुआत में अवसाद और चिंता के लक्षण कम दिखे और आत्म-सम्मान के निम्न स्तर वाले व्यक्तियों की तुलना में तीन साल बाद।इसके अलावा, उच्च आत्मसम्मान वाले प्रतिभागियों ने भी ध्यान समस्याओं के निम्न स्तर की सूचना दी।
जीवन संतुष्टि बढ़ाता है
आत्मसम्मान इतना शक्तिशाली है कि यह आपके जीवन के बारे में आपके महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि आत्म-मूल्य की उच्च दर जीवन संतुष्टि के बढ़े हुए स्तर से जुड़ी हुई है।
यह संबंध क्यों बनता है? अनुसंधान से पता चलता है कि संभवतः इसमें कई प्रभावशाली कारक शामिल हैं। उदाहरण के लिए, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आत्म-सम्मान की उच्च दर से साथियों के साथ खुलेपन और संचार की उच्च दर भी होती है। ये सभी कारक एक साथ आ सकते हैं और किसी व्यक्ति के जीवन की संतुष्टि पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
आप अपने बारे में जितना बेहतर महसूस करेंगे, आप अपने जीवन के बारे में उतना ही बेहतर महसूस करेंगे।
आपका मूड अच्छा करता है
यह आश्चर्य की बात नहीं हो सकती है, लेकिन जब आपका आत्म-सम्मान ऊंचा होता है, तो आप अधिक खुशी भी महसूस करते हैं। सेज जर्नल के 2022 के एक अध्ययन के अनुसार, खुशी, आत्म-सम्मान और यहां तक कि प्रेरणा सभी जुड़े हुए हैं।
अध्ययन में 480 प्रतिभागियों को शामिल किया गया और उनकी व्यक्तिपरक खुशी, प्रेरणा के स्तर और आत्म-सम्मान की दर को मापा गया। परिणामों से पता चला कि इन तत्वों के बीच एक सकारात्मक सहसंबंध था, जिसका अर्थ है कि किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान और प्रेरणा जितनी अधिक होगी, वह उतना ही अधिक खुश होगा।
इससे पता चलता है कि आप अपने बारे में महसूस करने के तरीके को बदलकर अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं।
स्वस्थ व्यवहार को बढ़ावा देता है
उच्च आत्मसम्मान होने से आपको बेहतर विकल्प चुनने में भी मदद मिल सकती है। अनुसंधान से पता चलता है कि आत्म-सम्मान और स्वास्थ्य संवर्धन व्यवहार जुड़े हुए हैं।
जर्नल ऑफ फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी के 2022 के एक अध्ययन से पता चला कि उच्च आत्मसम्मान वाले प्रतिभागियों में कम आत्मसम्मान वाले लोगों की तुलना में स्वस्थ पोषण संबंधी निर्णय लेने और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की अधिक संभावना थी। उच्च आत्म-मूल्य वाले समूह ने अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार महसूस करने की उच्च दर की सूचना दी, सामाजिक समर्थन का उपयोग करने की अधिक संभावना थी, और तनाव प्रबंधन व्यवहार की उच्च दर दिखाई दी।
जब आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो आपकी गतिविधियों में शामिल होने और निर्णय लेने की अधिक संभावना होती है जो आपको अच्छा (और स्वस्थ) महसूस कराते हैं।
समग्र कल्याण में सुधार
कई अध्ययनों से पता चलता है कि आत्म-सम्मान और किसी व्यक्ति की व्यक्तिपरक भलाई के बीच एक संबंध है। शोध से पता चलता है कि आत्म-सम्मान का उच्च स्तर खुशहाली के बढ़े हुए स्तर से संबंधित है। यह इस विचार को उजागर करता है कि जब कोई व्यक्ति अपने बारे में अच्छा महसूस करता है, तो वह अपने जीवन के तरीके के बारे में भी अच्छा महसूस करता है।
उच्च आत्मसम्मान कैसे रखें
आप अपने आत्मसम्मान को एक से दस के पैमाने पर कहां रैंक करेंगे, जिसमें एक सबसे निचला और दस सबसे ऊंचा होगा? यदि आपका आत्म-सम्मान पैमाने के उच्चतम स्तर पर है, तो आपके पास पहले से ही आत्म-मूल्य की एक मजबूत भावना हो सकती है। यदि आपने अपने आत्म-सम्मान को निचले स्तर पर रखा है, तो घबराएं नहीं। समय के साथ आत्म-सम्मान में उतार-चढ़ाव होता है और हम सभी ने निम्न क्षणों का अनुभव किया है।इसका सीधा सा मतलब है कि आपको आवश्यक प्रोत्साहन देने के लिए थोड़ी सी टीएलसी की आवश्यकता हो सकती है।
अपना आत्म-मूल्य बढ़ाने और अधिक सकारात्मक आत्म-सम्मान हासिल करने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उनके बारे में अधिक जानने के लिए नीचे दी गई रणनीतियों का पता लगाएं।
अपनी क्षमताओं को पहचानें
जिन चीजों में आप अच्छे हैं, उनकी सूची बनाने के लिए कुछ समय अलग रखें। यह सुनने से लेकर उत्तम लसग्ना बनाने तक कुछ भी हो सकता है। यदि आपको विचारों के साथ आने में कठिनाई हो रही है, तो कुछ विचार देने के लिए प्रियजनों तक पहुंचें।
आपकी सूची पूरी होने के बाद, आपने जो लिखा है उस पर विचार करें। आपकी सूची में कौन सी क्षमताएं आपको खुश करती हैं? इन गतिविधियों को अपने शेड्यूल में शामिल करने की पूरी कोशिश करें। हो सकता है कि आप हर दिन अपनी सूची में सब कुछ करने में सक्षम न हों, लेकिन हो सकता है कि आप उन्हें सप्ताह में एक बार अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकें।
जितना अधिक आप उन गतिविधियों में संलग्न होंगे जिनमें आप अच्छे हैं और जो आपको खुशी देती हैं, आप अपने कौशल में उतना ही अधिक आश्वस्त हो सकते हैं। अपनी सर्वोत्तम क्षमताओं के बारे में अधिक जानने के लिए, कोर स्ट्रेंथ असेसमेंट लें और जितनी बार संभव हो अपने शीर्ष गुणों को लागू करें।
नए कौशल सीखें
अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने का एक और तरीका यह है कि आप अपने उन पहलुओं पर काम करें जिनमें आपको लगता है कि कुछ सुधार हो सकता है। आप कौन से कौशल सीखना चाहते हैं और आप किन आदतों को अपने जीवन में शामिल करने की आशा करते हैं?
उदाहरण के लिए, यदि आप अपना फोकस बढ़ाना चाहते हैं, तो आप माइंडफुलनेस अभ्यास शुरू करना चाह सकते हैं। या, यदि आप ऑनलाइन कम समय बिताना चाहते हैं, तो आप अपनी स्क्रीन से दूर रखने के लिए पढ़ना या सैर करना जैसे शौक शुरू कर सकते हैं।
आपके वर्तमान गुणों, शौक और आदतों पर विचार करें जिनके बारे में आपको लगता है कि अब वे आपके काम नहीं आएंगे। फिर, अपनी सूची में से कुछ चुनें और उन्हें नए पहलुओं से बदलें जो आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं। जैसे-जैसे आप नए कौशल सीखते हैं और उन आदतों का अभ्यास करते हैं जिनमें आप रुचि रखते हैं, आप आत्म-सम्मान में वृद्धि महसूस कर सकते हैं।
लक्ष्य निर्धारित करें और उस पर काम करें
ऐसे कुछ लक्ष्य क्या हैं जिन्हें आप हासिल करने की उम्मीद करते हैं? ये छोटे हो सकते हैं, जैसे जागने पर स्ट्रेचिंग करना, या बड़े, जैसे अपनी डिग्री पूरी करना। उन्हें लिख लीजिये। प्रत्येक लक्ष्य के आगे, ध्यान दें कि आप इसे कितना चुनौतीपूर्ण मानते हैं, साथ ही यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है।
अपने छोटे लक्ष्यों से शुरुआत करें जो आपको अत्यधिक मूल्यवान लगते हैं। एक उपलब्धि योजना बनाएं और आपके द्वारा बताए गए चरणों का पालन करें। फिर, अपने बड़े लोगों की ओर बढ़ें। लक्ष्य तक पहुँचने में समय लगता है, इसलिए अपने प्रति विनम्र रहना याद रखें।
जब आप अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करते हैं, तो यह आपके उद्देश्य, पूर्ति और उपलब्धि की भावना को बढ़ा सकता है।
सकारात्मक सोच का अन्वेषण करें
क्या आपने कभी सकारात्मक सोच की शक्ति के बारे में सुना है? यह तब होता है जब कोई व्यक्ति सकारात्मक विचारों को सोचने, आशावादी बने रहने और अनुपयोगी विचार विकृतियों से बचने की पूरी कोशिश करता है। सकारात्मक सोच नकारात्मक आत्म-बातचीत की दरों को कम कर सकती है और आपको अपने आप से उसी तरह व्यवहार करने में मदद कर सकती है जैसे आप एक दोस्त के साथ करते हैं।
सकारात्मक सोच की शक्ति को अपनाने के लिए, आप प्रेरक उद्धरण और पुष्टिकरण पढ़ सकते हैं और उन पर विचार कर सकते हैं। अपने दिन की शुरुआत में इन विषयों पर चर्चा करें, आगे बढ़ने के लिए अपने इरादे निर्धारित करें और शायद उनके बारे में जर्नल भी बनाएं। आप निरंतर अनुस्मारक के लिए अपने घर के चारों ओर चिपचिपे नोटों पर पुष्टिकरण भी रख सकते हैं।
मजबूत सामाजिक रिश्तों को बढ़ावा
शोध से पता चलता है कि सामाजिक रिश्ते और आत्मसम्मान जुड़े हुए हैं। जब आप अपने आसपास ऐसे लोगों से घिरे रहते हैं जो आपके साथ अच्छा व्यवहार करते हैं, तो वह जुड़ाव आपके आत्म-मूल्य की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है।
उन लोगों पर विचार करें जो आपके आंतरिक दायरे में हैं। वे आपको कैसा महसूस कराते हैं? क्या रिश्ते की गतिशीलता स्वस्थ लगती है? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप समान मात्रा में समर्थन देते और लेते हैं?
आप यह तय कर सकते हैं कि कुछ रिश्ते आपकी ज़रूरतों को पूरा नहीं करते हैं और आपको अपनी भलाई की रक्षा के लिए कदम उठाने की ज़रूरत है। जो लोग संतुष्ट हैं, सुनिश्चित करें कि वे लोग जानते हैं कि उनकी सराहना की जाती है, और उन संबंधों को मजबूत करने के लिए काम करें।
अतिरिक्त सहायता लें
हम सभी समय-समय पर कुछ अतिरिक्त सहायता का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए कुछ अतिरिक्त मार्गदर्शन का उपयोग कर सकते हैं, या ऐसा महसूस करते हैं कि आपको अधिक चुनौतीपूर्ण बाधाओं को दूर करना है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
एक परामर्शदाता या चिकित्सक आपके जीवन में अनुपयोगी पैटर्न पर विचार करने, सीमाएं निर्धारित करने और पिछली कठिनाइयों को दूर करने में आपकी सहायता कर सकता है जो अभी भी आप पर दबाव डाल रही हैं। फिर आप दोनों आपके लिए काम करने वाली रणनीतियों की खोज करने के लिए एक साथ आएंगे और आगे बढ़ने की योजना बनाएंगे।
याद रखें कि आत्म-सम्मान में उतार-चढ़ाव हो सकता है और कुछ दिन ख़राब रहना ठीक है। जब नकारात्मक विचार या भावनाएं सामने आएं, तो समर्थन के लिए अपने आस-पास के संसाधनों की ओर रुख करें। उच्च आत्मसम्मान का निर्माण और उसे बनाए रखने के लिए निरंतर प्रयास की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, अभ्यास, धैर्य और आत्म-देखभाल के साथ, आप अपने साथ सकारात्मक संबंध बनाने के लिए सही रास्ते पर होंगे।
