बहुत से लोग पीछे मुड़कर देखते हैं और अपने कॉलेज के वर्षों को अपने जीवन के सबसे अच्छे वर्षों में से कुछ मानते हैं। लेकिन यदि आप किसी ऐसे छात्र से पूछें जो वर्तमान में नामांकित है, तो वे अनुभव को तनावपूर्ण बता सकते हैं। प्रदर्शन करने, अच्छे ग्रेड प्राप्त करने, जीवन में करियर पथ चुनने के दबाव के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कॉलेज के छात्र अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि उनका तनाव स्तर उच्च है।
लेकिन जब आप कॉलेज के अनुभव का पता लगाते हैं तो आपकी किशोरावस्था के अंत और बीस के दशक की शुरुआत में तनाव को प्रबंधित करने के कुछ तरीके होते हैं। कॉलेज के तनाव से निपटने के लिए पेशेवरों से कुछ युक्तियाँ और तरकीबें सीखें।
कॉलेज में तनाव के सामान्य कारण
कॉलेज आपके जीवन का एक अद्भुत समय हो सकता है। आप अंततः अपने भविष्य के लक्ष्यों और सपनों की ओर कदम उठा रहे हैं। हालाँकि, ये चरण कुछ भी हैं लेकिन सरल हैं। कई युवा वयस्कों के लिए कॉलेज बहुत तनावपूर्ण समय हो सकता है। दरअसल, फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी में प्रकाशित 2022 के एक अध्ययन में कॉलेज के छात्रों में शैक्षणिक तनाव के कई स्रोत पाए गए जो उनके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, कॉलेज के छात्रों के लिए तनाव के क्षेत्रों और उनसे निपटने के तंत्र की पहचान करना महत्वपूर्ण है।
शैक्षणिक प्रदर्शन दबाव
शैक्षिक रूप से प्रदर्शन करने का दबाव किशोर तनाव के प्राथमिक कारणों में से एक है, खासकर कॉलेज के छात्रों के लिए। कोर्सवर्क बहुत मांग वाला हो सकता है, और शीर्ष अंक अर्जित करने की प्रतिस्पर्धा बहुत भयंकर हो सकती है।
जो छात्र अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहते हैं और जो स्नातक विद्यालय में प्रवेश के लिए आवेदन करने की योजना बना रहे हैं, वे काफी दबाव में हो सकते हैं क्योंकि वे स्कूल में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं।यही बात उन लोगों के लिए भी सच है जो छात्रवृत्ति निधि की मांग कर रहे हैं या जिन्हें मौजूदा छात्रवृत्ति पुरस्कारों को बनाए रखने के लिए अपने ग्रेड को ऊपर रखना होगा।
वित्तीय तनाव
कई कॉलेज छात्र वित्तीय तनाव का अनुभव करते हैं। दरअसल, 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि छात्र वित्तीय तनाव को उनकी शैक्षणिक सफलता और सामाजिक जीवन को प्रभावित करने की क्षमता के रूप में देखते हैं। वित्तीय तनाव में ट्यूशन के लिए पर्याप्त धन जुटाने के साथ-साथ स्कूल जाने के दौरान जीवन यापन की लागत को कवर करने के लिए आवश्यक धन हासिल करने का संघर्ष शामिल हो सकता है।
यहां तक कि वे छात्र जो तत्काल कॉलेज की लागत को कवर करने के लिए पर्याप्त वित्तीय सहायता के लिए अर्हता प्राप्त करने में सक्षम हैं, उन्हें यह जानकर वित्तीय तनाव का सामना करना पड़ता है कि उन्हें स्नातक होने के बाद बड़ी राशि का भुगतान करना होगा। छात्र ऋण से जुड़ा कर्ज स्कूल खत्म करने और नौकरी बाजार में प्रवेश करने से बहुत पहले भी तनाव का एक स्रोत हो सकता है।
मल्टीटास्किंग तनाव
कॉलेज के छात्र अक्सर स्कूल के बाहर कई गतिविधियों में संलग्न होते हैं। कॉलेज जीवन के एक अनुभवजन्य अध्ययन से पता चला है कि कॉलेज के छात्रों को अन्य प्रकार के श्रमिकों की तुलना में दोगुने से अधिक एक साथ कई कार्य करने पड़ते हैं।
एक समय में कई कक्षाएं लेने के अलावा, छात्र नौकरी, पाठ्येतर गतिविधियों, स्वयंसेवी कार्य, पारिवारिक जिम्मेदारियां और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। जबकि यह पता लगाना कि एक साथ कई जिम्मेदारियों को कैसे संभालना है, वयस्कता के लिए उत्कृष्ट अभ्यास हो सकता है, ऐसा करना निश्चित रूप से कई छात्रों के लिए तनाव का कारण है।
भविष्य के निर्णय
जबकि कुछ छात्रों के पास उस जीवन के बारे में स्पष्ट दृष्टिकोण होता है जिसका वे वयस्क होने पर आनंद लेना चाहते हैं, वहीं कई लोग यह जानने की कोशिश करने से अभिभूत महसूस करते हैं कि वे अपने जीवन के साथ क्या करना चाहते हैं। कॉलेज के छात्र शैक्षिक और करियर संबंधी निर्णय लेने का दबाव महसूस करते हैं जो उनके शेष जीवन को प्रभावित कर सकते हैं। किसी विषय को चुनना तनावपूर्ण हो सकता है, साथ ही यह चुनना भी तनावपूर्ण हो सकता है कि कहां रहना है, कौन से रिश्तों को जारी रखना है, और भी बहुत कुछ।
बढ़ी जिम्मेदारी और स्वतंत्रता
कॉलेज के वर्षों में काफी बदलाव होते हैं। परिवर्तन से निपटना अधिकांश व्यक्तियों के लिए एक प्रमुख तनाव है। कई लोगों के लिए, कॉलेज जाना स्वतंत्र बनने की प्रक्रिया की शुरुआत है।
घर छोड़कर स्कूल जाना और अतिरिक्त जिम्मेदारी लेना बहुत तनाव पैदा करने वाला हो सकता है। किसी के जीवन और कार्यक्रम के बारे में पहली बार महत्वपूर्ण निर्णय लेने का सामना करना कुछ ऐसा है जो कॉलेज के छात्रों के लिए बहुत तनावपूर्ण हो सकता है।
सहकर्मी दबाव
जर्नल ऑफ ह्यूमैनिटीज एंड सोशल साइंस के अनुसार, कॉलेज के वर्षों के दौरान, साथियों का दबाव काफी भयंकर हो सकता है। सहपाठियों को अक्सर नशीली दवाओं, यौन गतिविधियों और अन्य संभावित हानिकारक व्यवहारों के लिए अपने सहपाठियों के दबाव का सामना करना पड़ता है।
उन लोगों के लिए जो ऐसी गतिविधियों में भाग नहीं लेना चुनते हैं, दबाव का विरोध करना तनाव का एक स्रोत हो सकता है। जो व्यक्ति ऐसे व्यवहार करने का साहस करते हैं जिनसे बचना बेहतर होता है, वे भी तनाव का अनुभव करते हैं, आमतौर पर भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह के तनाव का।
कॉलेज तनाव से कैसे निपटें
छात्रों के लिए यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि जीवन के इस समय के दौरान तनाव महसूस करना सामान्य है, और जरूरत पड़ने पर मदद के लिए पहुंचना सही है। चूँकि कॉलेज के छात्रों को बहुत सारे तनावों का सामना करना पड़ता है, इसलिए लोगों के लिए स्कूल में रहने के दौरान रोजमर्रा की जिंदगी के दबावों से निपटने में मदद की आवश्यकता होना असामान्य नहीं है।
अधिकांश उत्तर-माध्यमिक संस्थान छात्र निकाय के सदस्यों को निःशुल्क परामर्श सेवाएँ प्रदान करते हैं। छात्र अकादमिक सलाहकारों, करियर परामर्शदाताओं या स्कूल के स्वास्थ्य सेवा कार्यालय से सहायता ले सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कई स्कूल जीवन कौशल कक्षाएं प्रदान करते हैं जो छात्रों को कॉलेज जीवन के अनुकूल होने और स्कूल से परे जीवन के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इसके अतिरिक्त, मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन तनाव से निपटने के लिए कई रणनीतियाँ प्रदान करता है।
- स्वस्थ आहार खाएं
- पर्याप्त नींद लें
- व्यायाम करें
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
- स्वयं-देखभाल का अभ्यास करें
- यथार्थवादी अपेक्षाएं निर्धारित करें
- किसी से बात करो
- समय प्रबंधन का उपयोग करें
यदि आप एक कॉलेज के छात्र हैं और आपको लगता है कि आपका तनाव स्तर अत्यधिक महसूस होने लगा है, तो मदद मांगने में संकोच न करें। कोई भी आपसे यह उम्मीद नहीं करता है कि आप मदद के बिना स्कूल और कॉलेज जीवन में शामिल अन्य सभी कारकों का प्रबंधन कर पाएंगे। स्कूल और जीवन दोनों में सफल होने के लिए आवश्यक मार्गदर्शन पाने के लिए अपने माता-पिता या परिवार के अन्य सदस्यों, स्कूल स्टाफ, दोस्तों या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से बात करें।
