क्या आप अपने जीवन में किसी ऐसे बिंदु पर हैं जहां आपको लगता है कि आप अपने मानसिक कल्याण पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे? हो सकता है कि आप आत्म-देखभाल का अभ्यास कर रहे हों और आपको पता चला हो कि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए थोड़ी अधिक सहायता की आवश्यकता है। थेरेपी के माध्यम से विकास और उपचार की खोज करना वह उपकरण हो सकता है जिसकी आपको अभी आवश्यकता है। लेकिन आप जिस संतुलन की तलाश कर रहे हैं उसे पाने में आपको कितना समय लगेगा?
यदि आपने चिकित्सा के लिए जाने के बारे में सोचा है, या वर्तमान में सत्र में हैं, तो आपने शायद सोचा होगा कि यह प्रक्रिया कितने समय तक चलती है।उत्तर न जानना भी मदद मांगने में बाधा बन सकता है। दुर्भाग्य से, इसका कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। थेरेपी एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है और समय की सटीक मात्रा काफी भिन्न हो सकती है।
थेरेपी कितने समय तक चलनी चाहिए?
जीवन का अधिकांश भाग एक प्रतीक्षा खेल जैसा महसूस हो सकता है। स्टॉप लाइट कब हरी होने वाली है? यह कमर्शियल ब्रेक कब ख़त्म होगा? किराने की दुकान पर कौन सी लेन सबसे तेज़ चलेगी?
यहां तक कि थेरेपी प्रक्रिया भी बेचैनी की भावना पैदा कर सकती है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि एक सामान्य सत्र कितने समय तक चल सकता है, या कुल मिलाकर आप कितने समय तक चिकित्सा में रहेंगे।
जितना अधिक आप थेरेपी समयरेखा के बारे में जानेंगे, उतना अधिक आप खुद को मानसिक और भावनात्मक रूप से तैयार करने में सक्षम होंगे।
प्रत्येक सत्र की अवधि
पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के अनुसार, अधिकांश थेरेपी सत्र लगभग 45 से 55 मिनट तक होते हैं। आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों, आप जिस थेरेपी में नामांकित हैं, और सत्र के अंत के करीब आने पर आप बातचीत में कहां हैं, इसके आधार पर लंबाई थोड़ी भिन्न हो सकती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने सत्र के अंत में किसी महत्वपूर्ण या जरूरी बात पर चर्चा कर रहे हैं, तो आपका चिकित्सक तब तक बातचीत जारी रखेगा जब तक कि यह स्वाभाविक रूप से समाप्त न हो जाए और आपकी चिंताओं का समाधान न हो जाए। भले ही इसका मतलब यह है कि आपका सत्र सामान्य से थोड़ा अधिक समय तक चलेगा।
पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय यह भी नोट करता है कि अधिकांश लोग सप्ताह में एक बार चिकित्सा सत्र में भाग लेते हैं। हालाँकि, कुछ मामलों में, लोग अपनी ज़रूरतों और प्राथमिकताओं के आधार पर अपने चिकित्सक से सप्ताह में दो बार, हर दूसरे सप्ताह या उससे भी कम मिल सकते हैं।
समग्र उपचार की अवधि
कई चिकित्सा पद्धतियां, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), अनुसंधान सेटिंग्स में उपचार के लिए 10 से 16 सत्रों के मानक के आसपास घूमती हैं। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति प्रति सप्ताह एक सत्र में भाग लेता है, तो उपचार योजना को पूरा करने में लगभग चार महीने लगेंगे।
हालाँकि, शोध से पता चलता है कि कई लोगों को 10 से 16-सत्र की अवधि के बाद भी लक्षणों का अनुभव होता है। और, जो प्रतिभागी इस संख्या के बाद भी चिकित्सा का पता लगाना जारी रखते हैं, उन्हें अक्सर उपचार लाभ में वृद्धि का अनुभव होता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि थेरेपी एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है। कोई भी दो लोग एक जैसे नहीं होते हैं या उनके जीवन के अनुभव एक जैसे नहीं होते हैं, जिसका अर्थ है कि कोई भी दो लोग एक ही तरह से ठीक नहीं होते हैं। उपचार प्रक्रिया में जितना समय लगता है उतना समय लगता है। ऐसा महसूस न करें कि आप पिछड़ रहे हैं या आपको उपचार में तेजी लाने का प्रयास करने की आवश्यकता है, यह इस बात पर आधारित है कि आप कितने समय से थेरेपी में हैं या आपने कितने सत्रों में भाग लिया है।
जब आप परिणाम देखना शुरू करेंगे
कार्गर जर्नल ऑफ साइकोथेरेपी और साइकोसोमैटिक्स के शोध से पता चलता है कि ऐसे सत्रों की कोई साक्ष्य-आधारित संख्या नहीं है जो चिकित्सा के दौरान सकारात्मक परिणाम देने में सिद्ध हुए हों। ऐसी कोई समयसीमा नहीं है जो लोगों को उनके उपचार की भविष्यवाणी करने में मदद कर सके क्योंकि यह प्रक्रिया हर किसी के लिए अलग है और उपचार रैखिक नहीं है।
उदाहरण के लिए, जर्नल ने पाया कि कुछ प्रतिभागियों को सिर्फ दो थेरेपी सत्रों के बाद सकारात्मक परिणाम मिले, जबकि अन्य को लाभ की रिपोर्ट करने में कुल 50 सत्र लगे।हालाँकि यह कठिन हो सकता है, लेकिन अपनी वृद्धि की तुलना दूसरों से न करने की पूरी कोशिश करें। इसके बजाय, तुलना करें कि प्रत्येक सत्र के बाद आप कैसा महसूस करते हैं और चिकित्सा शुरू करने से पहले आप कैसा महसूस करते थे। इससे आपको अपने उपचार पर ध्यान केंद्रित करने और आप कितनी दूर तक आए हैं, इस पर नज़र रखने में मदद मिल सकती है।
हालाँकि कोई एक आकार सभी संख्याओं के लिए उपयुक्त नहीं है, कुछ अध्ययनों ने इस बात का मोटा अनुमान देने की कोशिश की है कि लोग कब सकारात्मक परिणाम रिपोर्ट करना शुरू करते हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है:
- अवसाद या चिंता से ग्रस्त लोगों को अक्सर छह से आठ सत्रों के बाद लाभ का अनुभव होता है
- पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीएसटीडी) से पीड़ित लोग अक्सर आठ से 15 सत्रों के बीच लाभ का अनुभव करते हैं
- द्विध्रुवी विकार वाले लोग अक्सर लगभग 14 सत्रों के बाद लाभ का अनुभव करते हैं
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये परिणाम नैदानिक परीक्षणों से आए हैं और वास्तविक दुनिया के अनुभवों को सटीक रूप से प्रतिबिंबित नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों को अक्सर विशिष्ट प्रकार की चिकित्सा से संबोधित किया जाता है, जो आवश्यक सत्रों की संख्या को प्रभावित कर सकता है।समयरेखा न होना निराशाजनक हो सकता है, लेकिन अपने आप को अपने समय पर ठीक होने देने की पूरी कोशिश करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
चिकित्सा सत्र कितने समय के होते हैं?
औसतन, प्रत्येक व्यक्तिगत चिकित्सा सत्र लगभग 45 से 55 मिनट का होता है, हालांकि यह प्रदाता की उपयुक्तता, ग्राहक की जरूरतों के साथ-साथ सत्र आभासी या व्यक्तिगत है या नहीं, इसके आधार पर भिन्न हो सकता है।
लोग प्रत्येक सप्ताह कितनी बार चिकित्सा के लिए जाते हैं?
आम तौर पर, लोग सप्ताह में एक चिकित्सा सत्र में भाग लेते हैं। हालाँकि, विभिन्न कारकों के आधार पर सत्र सप्ताह में एक बार से अधिक, हर दूसरे सप्ताह या महीने में एक बार भी आयोजित किया जा सकता है। आप यह तय कर सकते हैं कि आप अपने पहले थेरेपी सत्र के दौरान कितनी बार जाना पसंद करेंगे।
मैं प्रति माह अपने सत्रों की संख्या कैसे बढ़ा या घटा सकता हूं?
अपने थेरेपी शेड्यूल को बदलने का सबसे अच्छा तरीका अपने मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से बात करना है। साझा करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, सत्र बढ़ाने या कम करने के लिए कहें, और आगे बढ़ने की योजना बनाने के लिए उनके साथ काम करें।
थेरेपी को काम करने में कितना समय लगता है?
कुछ लोगों को कम से कम दो सत्रों में सकारात्मक परिणाम का अनुभव होता है, जबकि अन्य को ठीक होने में अधिक समय लग सकता है। यह प्रक्रिया कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे चिकित्सा का प्रकार, व्यक्ति की मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ और ग्राहक-चिकित्सक संबंध।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे अब चिकित्सा की आवश्यकता नहीं है?
यदि आपकी सभी चिंताओं का समाधान हो गया है और आपको लगता है कि आपके पास इससे निपटने के लिए आवश्यक कौशल हैं तो आपको अब चिकित्सा की आवश्यकता नहीं होगी। यदि आपको लगता है कि आपकी उपचार प्रक्रिया समाप्त हो रही है, तो आप हमेशा अगले चरणों के बारे में अपने चिकित्सक से बात कर सकते हैं।
थेरेपी में समय लगता है। आपको अपने प्रदाता के साथ विश्वास बनाने, अपनी कमजोरियों को लचीला बनाने और खुले तौर पर संवाद करने की आवश्यकता है - इनमें से कुछ भी रातोरात नहीं हो सकता है। जैसे-जैसे आप उपचार प्रक्रिया से गुज़रते हैं, अपने आप पर सहज होते जाएँ। अंत में, आप पाएंगे कि यह समय अच्छी तरह व्यतीत हुआ।
