अपने बच्चों को अधिक पानी पीने के लिए इन सरल युक्तियों से उन्हें प्रेरित करें!
पानी दुनिया का सबसे महत्वपूर्ण संसाधन है, और यह हमारे शरीर को हर दिन ठीक से काम करता रहता है। यह पर्याप्त पानी की खपत को एक अत्यंत महत्वपूर्ण कार्य बनाता है।
माता-पिता के लिए दुर्भाग्य से, बच्चे की नज़र में पानी आमतौर पर एक बहुत ही नीरस पेय के रूप में देखा जाता है। आप बच्चों को पानी कैसे पिलाते हैं? और सुनिश्चित करें कि वे इसे पर्याप्त मात्रा में पी रहे हैं? आप इन युक्तियों से अपने बच्चों को स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं।
अपने बच्चों को पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करने के सरल उपाय
यदि आप बच्चों को अधिक पानी पिलाना चाहते हैं, तो आप इस सांसारिक जलपान को और अधिक वांछनीय बना सकते हैं। अपने बच्चों को पानी कैसे पिलाएं, इसके लिए यहां कुछ व्यावहारिक विचार दिए गए हैं, जिनके बारे में आप दोनों अच्छा महसूस कर सकते हैं।
उन्हें स्पा अनुभव दें
पानी तब पीने के लिए अधिक आकर्षक होता है जब वह अतिरिक्त विशेष दिखता हो। स्पा अपने ग्राहकों की त्वचा को पुनर्जीवित करने में मदद करने के लिए अपने पानी में खीरा और नींबू मिलाने के लिए कुख्यात हैं। यह एक स्वादिष्ट ताज़ा पेय भी बनता है! अपने बच्चों के लिए भी ऐसा क्यों नहीं करते?
हर सुबह एक बड़े जग में फैंसी पानी बनाएं और फिर पूरे दिन इस स्वादिष्ट पेय को परोसें। सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने फलयुक्त अलंकरणों के साथ रचनात्मक हो सकते हैं। आज़माने के लिए यहां कुछ बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं:
- खीरा और नींबू
- स्ट्रॉबेरी, नींबू, और तुलसी
- अंगूर और मेंहदी
- पुदीना और नींबू
- संतरे और ब्लूबेरी
- अंगूर, अनार, और पुदीना
अपने स्वयं के मिश्रण के साथ भी प्रयोग करने से न डरें। क्या हमने बताया कि यह आपके बच्चों को उनके आहार में अधिक रंगीन फल और सब्जियाँ खिलाने का एक शानदार तरीका है? ये सभी फल और सब्जियाँ पानी से भरपूर हैं और बच्चे इन्हें पानी के साथ खा सकते हैं।
अपने बच्चों को हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए इन्फ्यूज्ड पानी का उपयोग करने के लिए कुछ सुझाव:
- ध्यान रखें कि यह स्फूर्तिदायक जलसेक केवल एक दिन तक रहता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि वे इसे सोने से पहले खत्म कर लें।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, स्वादों को पानी में घुलने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय दें।
- फलों, सब्जियों और जड़ी-बूटियों को घड़े में डालने से पहले धोना न भूलें।
त्वरित टिप
यदि आप छोटे बच्चों और पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों को पानी परोस रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आकस्मिक घुटन की घटना से बचने के लिए फलों और सब्जियों को उचित आकार में काटा जाए।
पानी को कुछ रंग और पिज्जा दें
रंग की फुहार से सब कुछ बेहतर होता है! यदि आप ऐसे परिवार में नहीं हैं जिसके पास आमतौर पर ताजे फल होते हैं या यदि आपके पास रोजाना पानी तैयार करने का समय नहीं है, तो इन फलों और जड़ी-बूटियों को बर्फ के टुकड़ों में जमा देने पर विचार करें।
आप इसे अतिरिक्त मज़ेदार बनाने के लिए इसमें थोड़ा सा फ़ूड कलर भी मिला सकते हैं! प्रत्येक गिलास पानी के साथ, अपने बच्चों को उनके पेय को सजाने के लिए दो या तीन क्यूब्स निकालने दें।
एक पेय को तैयार करने की बात करें तो उष्णकटिबंधीय पेय पदार्थों के इतने लोकप्रिय होने का एक कारण है! उनके गिलास में जोड़ने के लिए कुछ छाता और ताड़ के पेड़ की पेय की छड़ें लें। ये छोटे-छोटे स्पर्श पीने के पानी को और अधिक आकर्षक बना सकते हैं।
जानने की जरूरत
यह बड़े बच्चों के लिए सबसे उपयुक्त है, क्योंकि चार साल और उससे कम उम्र के बच्चों के लिए बर्फ के टुकड़े से दम घुटने का खतरा हो सकता है।
उनकी पानी की बोतलें और कप अपग्रेड करें
सामान्य कंटेनर से उबाऊ पेय कौन पीना चाहता है? अनुभव को और अधिक रोमांचक बनाने के लिए अपने बच्चे के पेय पदार्थ को अपग्रेड करें! हमें ये विचार पसंद हैं:
- प्लास्टिक के कप और कंटेनर ढूंढें जो रंगों का इंद्रधनुष, उनके पसंदीदा पात्र और यहां तक कि कुछ चमक भी दिखाते हैं।
- माता-पिता अपनी बोतल पर लगाने के लिए विनाइल स्टिकर्स में भी निवेश कर सकते हैं जिनमें उनके बच्चों के नाम अंकित हों। कुछ बढ़िया बेंडी स्ट्रॉ जोड़ें और आप तैयार हैं! (बस छोटे बच्चों के साथ धातु के स्ट्रॉ से बचें। यदि वे अपने पेय के साथ इधर-उधर भाग रहे हैं तो ये खतरा हो सकता है।)
- यदि आपके बच्चे ठंडा पानी पीना पसंद करते हैं, तो उन्हें ठंडा रखने वाली एक मज़ेदार इंसुलेटेड पानी की बोतल उन्हें और अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। बोनस अगर इसमें उनके पसंदीदा पात्र हों!
सोडा की अनुभूति का अनुकरण
यह रंगहीन, स्वादहीन और बनावटहीन है; इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बच्चे पीने के पानी से नफरत करते हैं। चीज़ों को मसाला क्यों न दें और मिश्रण में कुछ बुलबुले क्यों न डालें? सोडास्ट्रीम स्पार्कलिंग वॉटर मेकर उन परिवारों के लिए एक अच्छा निवेश हो सकता है जो अपने बच्चों को सोडा से दूर रखने की कोशिश कर रहे हैं।
इससे उन झनझनाते छोटे बुलबुले और यहां तक कि कुछ स्वादों को जोड़ना आसान हो जाता है। वास्तव में, वे सोडा पेय मिश्रण भी बनाते हैं, जिसमें आमतौर पर स्टोर से खरीदे गए सोडा की तुलना में कम चीनी होती है और इसमें एस्पार्टेम भी नहीं होता है।
आकर्षक बोतल-आधारित शिल्प और प्रयोगों को शामिल करें
बॉलिंग पिन, सेंसरी जार, और अपने पसंदीदा शिक्षक के लिए कैंडी से भरे सेब - जब मज़ेदार पानी की बोतल शिल्प की बात आती है तो ये बाल्टी में एक बूंद मात्र हैं जिनका आपके बच्चे आनंद ले सकते हैं! यदि आप अपने बच्चों को अधिक पानी पीने के लिए प्रेरित करना चाहते हैं, तो ऐसी मनोरंजक गतिविधियाँ खोजें जिनमें बोतलों की आवश्यकता हो।
यह उन्हें इस स्वस्थ पेय को पीने के लिए एक अद्भुत प्रोत्साहन देता है, और यह पुनर्चक्रण में सहायता करता है। आज़माने लायक कुछ अन्य पानी की बोतल शिल्प में शामिल हैं:
- संगीत वाद्ययंत्र
- प्लांटर्स
- आपके छोटे अंतरिक्ष यात्री के लिए जेट पैक
- गुल्लक
- खाद बिन
आप खाली प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग करके मनोरंजक विज्ञान प्रयोग भी स्थापित कर सकते हैं। एक बोतल में आतिशबाजी बनाएं, एक बोतल रॉकेट बनाएं, एक वर्षामापी यंत्र बनाएं, और यहां तक कि एक मॉडल फेफड़ा भी बनाएं! ये सीखने के रोमांचक अवसरों के रूप में काम कर सकते हैं जो आपके बच्चों को परियोजनाओं को पूरा करने के लिए आवश्यक बोतलें खाली करने के लिए प्रेरित करते हैं।
सदन में विकल्प सीमित करें
दृष्टि से ओझल, दिमाग से ओझल, जैसा कि वे हमेशा कहते हैं! यदि आपका बच्चा अन्य, अधिक आकर्षक विकल्प देख सकता है, तो संभवतः जब पीने के पानी की बात आती है तो वह हमेशा झगड़ा करेगा। यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे बेहतर पेय पदार्थ की राह पर चलें, तो एक अच्छे रोल मॉडल बनें और इस खोज में उनके साथ शामिल हों।यदि आप अपने सोडा के बिना नहीं रह सकते हैं, तो इसे एक निश्चित मात्रा में पानी पीने के लिए पुरस्कार के रूप में नामित करें।
पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों से स्मूदी बनाएं
कभी-कभी हम सभी को गति में बदलाव की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने लक्ष्य छोड़ देना चाहिए! तरबूज़, जामुन, खट्टे फल, खीरे, गाजर और सलाद सभी पानी से भरे हुए हैं। दही और दूध भी आश्चर्यजनक रूप से हाइड्रेटिंग विकल्प हैं। अपनी कुरकुरी दराज की सामग्री, कुछ बर्फ के टुकड़े और दूध या पानी लें, और उनकी प्यास बुझाने के लिए कुछ बेहतरीन स्मूदी बनाएं।
सहायक हैक
स्मूदी का एक बड़ा बैच बनाएं और अतिरिक्त का उपयोग स्वस्थ जमे हुए व्यंजन बनाने के लिए करें! पॉप्सिकल्स हमेशा बच्चों को बहुत पसंद आते हैं और यह पानी आधारित स्नैक इन जलयोजन प्रयासों में मदद करने का एक गुप्त तरीका हो सकता है।
उन्हें अपनी सेवा करने दें
उन परिवारों के लिए जिनके फ्रिज में पानी बनाने की मशीन, एक मुफ्त खड़ा पानी निकालने वाला यंत्र, या सोडास्ट्रीम है, अपने बच्चों को खुद की मदद करना सिखाएं।अपने छोटे बच्चों और प्रीस्कूल उम्र के बच्चों को अपना गिलास भरने की थोड़ी आज़ादी देने से वे बार-बार पानी पीने के विचार के बारे में उत्साहित हो सकते हैं।
बच्चों को जल लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित करें
सिर्फ इसलिए कि आपका बच्चा इतना बड़ा है कि जानता है कि उसे अधिक पानी पीना चाहिए इसका मतलब यह नहीं है कि वह हमेशा ऐसा ही करेगा। प्रारंभिक आयु, पूर्व-किशोरावस्था और यहां तक कि किशोरों को पर्याप्त पानी प्राप्त करने और पानी की खपत पर नज़र रखने के लिए लक्ष्य निर्धारित करके अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रोत्साहित करें। उदाहरण के लिए:
- दैनिक या साप्ताहिक पानी की खपत पर नज़र रखने के लिए एक व्हाइटबोर्ड का उपयोग करें। यदि बच्चे निर्धारित समय अवधि के दौरान अपने लक्ष्य को पूरा कर लेते हैं, तो उन्हें ठंडे पानी की बोतल या कोई मनोरंजक गतिविधि जैसे पुरस्कार देने का प्रयास करें।
- यदि आपके बच्चे इतने बड़े हो गए हैं कि उनके पास फोन या डिवाइस है, तो प्लांट नैनी, टमी फिश, या किशोरों के लिए वाटरलामा जैसे बच्चों के अनुकूल जल ऐप्स, जल लक्ष्य निर्धारित करने और उन तक पहुंचने को और अधिक मजेदार बनाने में मदद कर सकते हैं।
- क्या उन्होंने जल लक्ष्य निर्धारित किए हैं और अपने दोस्तों, भाई-बहनों या यहां तक कि अपने माता-पिता को चुनौती दी है!
पानी के महत्व के बारे में बात
पीने का पानी क्यों मायने रखता है? जब हम पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पीते तो क्या होता है? हमें सामान्य से अधिक पानी कब पीना चाहिए? हमें कितना पानी पीना चाहिए? यदि आपके बच्चे इन सवालों के जवाब नहीं जानते हैं, तो संभवतः वे कार्य के महत्व को नहीं समझ पाएंगे। अपने बच्चों से पानी के सेवन और इससे उनके स्वास्थ्य पर होने वाले लाभों के बारे में बात करें।
फास्ट फैक्ट
जब आपके पेशाब की बात आती है तो रंग मायने रखता है। अपने बच्चों को हाइड्रेटेड रहने के बारे में सिखाते समय, सुनिश्चित करें कि उन्हें पता हो कि उनका मूत्र जितना हल्का होगा, उनके लिए उतना ही बेहतर होगा! यह उन्हें यह पता लगाने में मदद करने का एक आसान तरीका है कि क्या उन्हें थोड़ा और निगलने की ज़रूरत है। क्लीवलैंड क्लिनिक के पास यह दिखाने के लिए एक रंग मार्गदर्शिका है कि बच्चों की खनकते समय देखने के लिए सबसे आदर्श रंग क्या है।
बच्चों को कितना पानी पीना चाहिए?
किसी व्यक्ति को कितना पानी पीने की जरूरत है यह उनकी उम्र और आकार पर निर्भर करेगा। पांच वर्ष और उससे कम उम्र के लोगों के लिए, दूध और पानी ही मुख्य तरल पदार्थ होना चाहिए। यहां वे मात्राएं हैं जो अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स अनुशंसित करती है:
| उम्र | प्रति दिन पानी की मात्रा |
| 6 महीने - 1 साल | 4 - 8 औंस |
| 1 वर्ष - 2 वर्ष | 8 - 32 औंस |
| 3 वर्ष - 5 वर्ष | 8 - 40 औंस |
बड़े बच्चों के बारे में क्या? सामान्य नियम यह है कि आपके बच्चे को लगभग उतने ही औंस पानी की आवश्यकता होती है जितना उसका वजन होता है। तो, मान लीजिए कि उनका वज़न 35 पाउंड है। प्रति दिन 35 औंस का लक्ष्य रखें। याद रखें कि यह आदर्श राशि है, इसलिए यदि आप करीब आते हैं, तो आप बहुत अच्छा काम कर रहे हैं!
पीने के पानी को हर दिन के लिए प्रयास योग्य बनाएं
स्वीकार करें - आप शायद पर्याप्त पानी भी नहीं पीते।अपने बच्चों को अधिक पानी पिलाने के लक्ष्य को एक पारिवारिक पहल बनाएं! एक स्कोरबोर्ड कुछ प्रतिस्पर्धा पैदा कर सकता है, जो हमेशा प्रेरणा का एक बड़ा रूप होता है। हर दिन कोई अपने जल लक्ष्य तक पहुंचता है, उसे एक सितारा मिलता है। एक महीने के बाद, विजेता को परिवार के लिए एक मनोरंजक गतिविधि चुनने का मौका मिलता है। इससे न केवल प्रक्रिया आसान हो जाएगी, बल्कि यह इसे सभी के लिए मज़ेदार भी बना सकती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे करते हैं, अपने परिवार को पानी की खपत बढ़ाने के लिए प्रेरित करना एक चुनौती है जहां हर कोई जीतता है।
