बगुआ सर्कल में चलने की कला सैकड़ों साल पुरानी है जब दाओवादी ध्यान के रूप में अपने दिमाग को शांत करने के लिए सर्कल में चलते थे। आरंभिक दाओवादियों ने आराम से, आरामदायक और प्राकृतिक शारीरिक गतिविधियों के साथ धीरे-धीरे वृत्त पर चलते हुए एक मंत्र दोहराया।
बगुआ सर्कल क्या है?
" वॉकिंग द सर्कल" के रूप में जाना जाता है, अभ्यासकर्ता बगुआ झांग की मार्शल आर्ट के विभिन्न आंदोलनों का ध्यान या अभ्यास करते हुए एक सर्कल, या सर्कल की परिधि पर चलते हैं। वृत्त पर चलने का अभ्यास, जिसे बगुआ वॉकिंग भी कहा जाता है, कई अलग-अलग उद्देश्यों के लिए अभ्यास किया जाता है, जिनमें शामिल हैं:
- ध्यान
- ची, जिसे क्यूई, खेती के नाम से भी जाना जाता है
- बागुआ झांग के अभ्यास के लिए शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक शक्ति के लिए प्रशिक्षण
वृत्ताकार चलने की कई अलग-अलग शैलियाँ, विधियाँ और मुद्राएँ हैं। कुछ अभ्यासी सामने की दिशा में वृत्त पर चलते हैं, अन्य पीछे और स्थिर होकर चलते हैं, अन्य विभिन्न समय पर दिशा घुमाते हैं। गति बहुत धीमी से लेकर बेहद तेज़ तक होती है और मुद्राएँ पूर्ण सीधी स्थिति से लेकर ज़मीन के समानांतर जांघों के साथ निचले शरीर पर स्क्वाट तक होती हैं। वॉकिंग सर्कल किसी भी सतह पर हो सकते हैं जैसे गंदगी, ईंटें या रेत और अक्सर फेंग शुई उद्यान परिदृश्य का हिस्सा होते हैं।
ध्यानशील बगुआ सर्कल वॉकिंग
जिस तरह शुरुआती ताओवादियों ने अपने मन और शरीर में सामंजस्य लाने के लिए सर्कल वॉकिंग की कला का अभ्यास किया, आज के कई अभ्यासी अभी भी ध्यान की इसी पद्धति का पालन करते हैं। जब ध्यान के उद्देश्य से सर्कल वॉकिंग की जाती है, तो अभ्यासकर्ता स्थिर, तरल और समान कदमों के साथ धीमी से मध्यम गति से चलता है।पूरे अभ्यास के दौरान, श्वास सुचारू और शिथिल रहती है क्योंकि सर्कल वॉकर सर्कल के केंद्र में रखे किसी खंभे या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करता है। मंत्र का उपयोग करना अभ्यासकर्ता पर निर्भर है।
बगुआ सर्कल चलने के निर्देश
अधिकांश शुरुआती लोगों को अपने अभ्यास के लिए एक वास्तविक घेरा बनाना मददगार लगता है। आप एक वृत्त बना सकते हैं जिसकी परिधि लगभग छह या आठ फीट है (यदि आप चाहें तो इससे भी बड़ा)। जैसे-जैसे आप अपने अभ्यास में आगे बढ़ेंगे, आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला घेरा छोटा होता जाएगा। जैसे-जैसे आप वृत्त को कसेंगे, उसका आकार कम करते हुए आप अधिक उन्नत गतिविधियाँ और तकनीकें भी जोड़ेंगे। सर्कल में चलते समय, अपने निचले और ऊपरी शरीर को हिलाने की शक्ति के लिए अपने शरीर के केंद्र, कमर और कूल्हे के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें।
- पहली बार पैदल चलने वाले लोग सर्कल के चारों ओर सामान्य रूप से चलते हैं। इस प्रकार की पैदल चाल दूसरे प्रकार की चाल में आगे बढ़ती है जो पैरों की गतिविधियों पर थोड़ा अधिक केंद्रित होती है जब तक कि छात्र तीसरे स्तर तक नहीं पहुंच जाता है जिसे कीचड़ में चलना कहा जाता है।सर्कल वॉकिंग का यह चरण छात्र को बगुआ झांग मार्शल आर्ट में उपयोग किए जाने वाले ताई ची आंदोलनों के लिए तैयार करता है जिन्हें बगुआ सर्कल वॉकिंग के चौथे स्तर में पेश किया जाता है।
- अपने पैरों को वृत्त की रेखा के साथ रखकर वृत्त पर चलना शुरू करें।
- घड़ी की दिशा में चलते हुए, आपकी दाहिनी एड़ी वृत्त के अंदर को छूती हुई स्थित होगी। आपकी बायीं एड़ी घेरे के बाहर को छुएगी।
- आप अपने पैरों से नहीं, बल्कि अपने कूल्हों से चलना चाहते हैं।
- अपनी एड़ियों को उनके बीच चलने वाली वृत्त रेखा के साथ मिलाकर खड़े हो जाएं। बगुआ पर चलते समय आप इस तरह चाहते हैं कि आपके पैर वृत्त में फैले रहें। एक पैर बाहर की ओर और एक पैर अंदर की ओर, जितना संभव हो सके वृत्त रेखा के करीब।
- जब आप सर्कल के चारों ओर घूमते हैं तो आप अपना वजन हमेशा अपनी एड़ियों पर रखेंगे, कभी अपने पैर की उंगलियों या अपने पैरों की गेंदों पर नहीं।
- आपके शरीर का वजन प्रत्येक कदम आगे बढ़ने के साथ नीचे की ओर गिरेगा और ऊपर उठने पर, जब आप अपने दूसरे पैर को आगे की ओर लाएंगे तो वह फिर से नीचे की ओर फिसलेगा।
- आपके कूल्हे प्रत्येक गति के साथ खुलने चाहिए, अपने पैरों को आगे की ओर धकेलते हुए।
- सर्कल रिम के अंदर (सर्कल के चारों ओर दक्षिणावर्त गति) के साथ आगे की ओर फिसलने वाली गति में अंदर के पैर (दाएं पैर) से चलना शुरू होता है। इस पहले चरण को अपनी दाहिनी एड़ी को वृत्त रेखा के अंदर रखते हुए समाप्त करें क्योंकि आप अपने बाएँ पैर को आगे की ओर लाते हैं और एड़ी को वृत्त के बाहर की ओर रखते हुए।
- यह चरण तब पूरा होता है जब आप बाएं पैर को सर्कल रिम के बाहर दाईं ओर फिसलते हुए लाते हैं ताकि जब आप बाएं पैर को आगे की ओर सरकाएं तो आपके दोनों पैर थोड़ी देर के लिए एक साथ हों।
- आपका वजन आपके पैरों की एड़ियों पर रहना चाहिए.
- चक्र के चारों ओर अपना रास्ता बनाते समय आप इस आंदोलन को दोहराएंगे।
- इसे कीचड़ में चलना कहा जाता है क्योंकि यह घेरे में घूमते समय आपके पैरों को कीचड़ में फिसलने जैसा लगता है।
- दिशा बदलने के लिए, आप बस अपनी एड़ियों को घुमाएं, अपने पैरों को इस प्रकार रखें कि दाहिना पैर अब वृत्त की परिधि के बाहर हो और बायां पैर वृत्त के भीतरी किनारे के चारों ओर घूमे।
जैसे-जैसे आप बगुआ सर्कल पर चलने का प्रशिक्षण लेंगे, आपकी चाल अधिक तरल हो जाएगी। पहली बार सीखते समय, आप अपनी भुजाओं को अपने बगल में आराम से रखना चाहते हैं। बाद में, आप भालू या साँप जैसे विभिन्न जानवरों की मुद्राओं में अपनी भुजाओं की विभिन्न स्थिति जोड़ सकते हैं।
सर्कल वॉकिंग के फायदे
हालाँकि बगुआ झांग सर्कल वॉकिंग के अभ्यासी इसे कई अलग-अलग कारणों से करते हैं, इसके कई समग्र लाभ हैं जिनमें शामिल हैं:
- संपूर्ण शरीर में ची के विकास और संवर्धन में सहायक
- मन और शरीर की एकता
- बेहतर फोकस और एकाग्रता
- बेहतर शारीरिक सहनशक्ति
- श्वसन सहनशक्ति में सुधार
- बेहतर समन्वय और संतुलन
- बढ़ी हुई ताकत और चपलता
- अभ्यासी को निरंतर गति में रहते हुए विश्राम और स्थिरता सिखाता है
- अभ्यासी को फुटवर्क सिखाता है जो अत्यधिक स्पष्ट है और सामरिक उदाहरणों के लिए आवश्यक है
- शरीर का उचित संरेखण और मुद्रा सिखाता है
- पैर की मजबूत मांसपेशियां विकसित करता है
ची खेती के लिए वृत्त पर चलना
जब एक अभ्यासी ची की खेती के मुख्य उद्देश्य के साथ एक चक्र में चलता है, तो फोकस और एकाग्रता की एक मजबूत, शांत भावना बनाए रखना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने से ची डान तियान में इकट्ठा हो जाती है जो शरीर के अंदर नाभि से कई इंच नीचे का क्षेत्र है। इस प्रकार के बगुआ वॉकिंग के लिए ध्यान चक्र में चलने के समान ही मानसिक फोकस और सांस लेने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, अधिक जटिल कदमों, मुद्रा और दिशा परिवर्तन के साथ गति तेज़ होती है।
बागुआ झांग की मार्शल आर्ट
हालाँकि यह आई चिंग के प्राचीन दर्शन पर आधारित है, बगुआ झांग मार्शल आर्ट के नवीनतम रूपों में से एक है। बगुआ झांग की कला, ज़िंगीइकुज़न और ताईजीक्वान की कलाओं के साथ, मार्शल आर्ट के नेई जिया क्वान स्कूल का हिस्सा है, जिसे आंतरिक पारिवारिक मुक्केबाजी के रूप में जाना जाता है।इनमें से प्रत्येक कला रूप की जड़ें ताओवादी ध्यान प्रथाओं, ची की खेती करने वाली प्रथाओं और यिन-यांग के अर्थ और दर्शन में गहरी हैं।
एक सौ पचास साल से भी पहले बगुआ झांग के निर्माण का श्रेय, डोंग हैचिन ने बगुआ झांग के मूलभूत पहलू के रूप में ध्यान चक्र चलने की प्रारंभिक ताओवादी प्रथा को अपनाया। बगुआ वॉकिंग में निपुण होने से अभ्यासकर्ता को शारीरिक रूप से गहन गतिविधि में शामिल होने के दौरान मानसिक शांति और स्थिरता की भावना पैदा करने की अनुमति मिलती है। एक बार बगुआ झांग में महारत हासिल करने के बाद अभ्यासकर्ताओं को क्लासिक बुक ऑफ चेंजेस में वर्णित ऊर्जा पैटर्न को बदलने की क्षमता मिलती है, जिसे आई-चिंग के नाम से भी जाना जाता है।
बगुआ झांग के लिए एक अभ्यास के रूप में बगुआ चलना में ध्यान और ची दोनों अभ्यास शामिल हैं। इसके अलावा, अभ्यासकर्ता जटिल फुटवर्क, शारीरिक मुद्राएं और बांह की गतिविधियां सीखता है।
बगुआ सर्कल पर चलना सीखना
ताओवादी परंपरा में गहराई से निहित, बगुआ सर्कल वॉकिंग सबसे लोकप्रिय मार्शल आर्ट, बगुआ झांग में से एक के आधार में विकसित हुई है। जितना अधिक आप बगुआ चलने का अभ्यास करेंगे, आपको इस अनुशासन का उतना ही अधिक लाभ मिलेगा।
